Meillä kaikilla on niitä päiviä, jolloin tunnemme olomme heikoksi, epätavalliseksi ja funkiksi. Se voi olla stressiä, joka väsyttää sinut tai vain vapaapäivän, joka asettaa sinut outoon henkiseen tilaan - olipa tapaus mikä tahansa, me voimme kaikki käyttää luottamusta.
Eikä tarvita paljoa, jotta saat itsellesi kaivatun noutopisteen. Joskus se vaatii vain hajun hajun tai musiikin laittamisen.
Edessämme on kahdeksan vinkkiä ja varmaa tapaa lisätä luottamustasi ja saada mojo takaisin - ja ne kaikki ovat tieteen tukemia.
Lisää: Anteeksi, en vain voi olla onnellinen puolestasi juuri nyt - ja kyllä, tämä sisältää häät
Käytä mustaa tai punaista
Kukaan ei voi väittää, että ulkonäön rakastaminen saa sinut heti hyvälle tuulelle - oli se sitten hyvä hiuspäivä tai upea uusi asu. Itse asiassa tiettyjen värien käyttäminen voi antaa sinulle edun. Mukaan a Osta brittiläinen Buy T-Shirts Online -tutkimus vuonna 2015, musta pukeutuminen saa sinut näyttämään älykkäämmältä, houkuttelevammalta ja itsevarmemmalta - 56 prosenttia kyselyyn vastanneista piti mustaa luottamuksen värinä. Etkö ole mustan fani? Käytä punaista, joka tuli toiseksi.
Laita musiikkia
Musiikki tekee ihmeitä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Se voi parantaa motivaatiota, parantaa unen laatua, vähentää stressiä ja niin paljon enemmän. Lisää luetteloon vielä yksi terveyshyöty: Se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi tehokkaammaksi ja itsevarmemmaksi - a 2014 tutkimus Sosiaalipsykologiassa ja persoonallisuustieteessä määritteli juuri sen.
Mene lenkille
Liikunta vapauttaa endorfiinejaja endorfiinit saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Liikunta ei ainoastaan tee sinusta parempaa oloa ulkonäöstäsi, vaan myös saa sinut tuntemaan olosi yleensä paremmalle, mikä lisää merkittävästi itseluottamusta. A 2005 tutkimus julkaisussa International Journal of Environmental Health Research havaitsi, että liikunta, erityisesti ulkona miellyttävässä ympäristössä, vaikutti positiivisesti tutkittavien itsetuntoon.
Lisää: Useimmat meistä eivät harrasta tarpeeksi - mutta nämä tilat toimivat vähiten
Ota selfie
Ei, vakavasti - ota selfie. Mukaan a Vuoden 2016 kysely by Today ja AOL, 65 prosenttia teini -ikäisistä tytöistä sanoi, että selfien näkeminen sosiaalisessa mediassa lisäsi heidän luottamustaan. Joten hei, ehkä se tekee saman sinulle.
Mietiskellä
Jos et ole vielä kokeillut, kannattaa ehkä aloittaa nyt. Lisäksi vähentää stressiä, hallita ahdistusta ja auttaa taistelemaan riippuvuuksia vastaan, meditaation harjoittaminen voi myös lisätä itseluottamustasi - sekä vuoden 2008 Journal of Exercise Science and Physiotherapy -lehden että Vuoden 2017 tutkimus Rajoilla psykologiassa.
Pysy rauhallisena itsesi vahvistusten kanssa
Kanavoi oma sisäinen Stuart Smalley ja muistuta itseäsi kuinka älykäs ja hämmästyttävä olet. Mukaan a 2015 tutkimus persoonallisuus- ja sosiaalipsykologian tiedotteessa itsensä vahvistaminen voi rauhoittaa hermojasi, auttaa lisäämään itseluottamustasi ja parantamaan työsuoritustasi.
"Aina kun sinulla on alhaiset odotukset suorituskyvyllesi, sinulla on taipumus vajota ja täyttää nämä alhaiset odotukset", johtava tutkija Sonia Kang sanoi lausunnossaan tällä hetkellä. "Itsensä vahvistaminen on tapa neutralisoida tämä uhka."
Pudota F-pommi tai 2
Kiroilu on loistava tapa vapauttaa nämä tunteet, ja a 2009 raportti NeuroReportissa se voi helpottaa myös fyysistä ja henkistä kipua. Myös tiedemiehet uskovat se voi lisätä itseluottamusta ja itsetuntoa-älä vain kiroa liikaa tai sillä ei ole samaa vaikutusta.
Laita hajuvettä
Kuulostaa hurjalta, mutta se on totta: Hajuvesi tekee enemmän kuin saa sinut haistamaan miljoonalta dollarilta, se auttaa sinua tuntemaan itsesi samalla tavalla. A 2011 tutkimus julkaisussa Neurobiology of Sensation and Reward havaitsi, että 90 prosenttia naisista tuntee olonsa varmemmaksi käyttäessään hajuvettä verrattuna niihin, jotka eivät käytä sitä.
Muista vain, että jotkut ihmiset ovat hyvin herkkiä hajusteille, kuten hajuvedille, joten tämä voi olla parasta tehdä yksin kotona kuin suljetussa tilassa, kuten teatterissa tai metrossa auto.
Joten seuraavan kerran kun luottamuksesi on vähissä, katso nämä vinkit, kokeile yhtä niistä ja katso mitä tapahtuu.
