Maratonit ovat alkaneet vallata Kanadan katuja. Koskaan tämä ei ole selvempää kuin keväällä, kun omistautuneet juoksijat - jotka ovat treenanneet koko talven - osoittavat taitojaan. Kuitenkin yhden näistä kilpailuista ei tarvitse olla vain ammattilaisille. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat muodon kevään kisapäivään.
1. Tee kisapäivän suunnitelma
Kanadassa on kymmeniä maratoneja ja juoksuja ympäri vuoden - suurissa kaupungeissa ja pienissä yhteisöissä - ympäri vuoden. Katso täydellinen luettelo osoitteesta www.runningroom.com. Se on mekka maraton- tiedot. Kun olet määrittänyt juoksupäivän, voit aloittaa harjoitussuunnitelman kartoittamisen. Yleensä, jos olet aloitteleva juoksija, anna itsellesi viisi tai kuusi kuukautta aikaa treenata täysi maraton [tämä estää vammoja].
2. Sijoita parhaisiin laitteisiin
Juoksu on urheilua. Ja kuten mikä tahansa muu urheilulaji, haluat investoida huipputeknologisiin laitteisiin, jotka auttavat sinua harjoittelemaan. Olennaisia asioita ovat: Juoksukengät, hikeä imevät vaatteet, GPS-käyttöinen juoksukello [tai älypuhelinsovellus, jonka avulla voit seurata reittejä] ja aurinkolasit. Sinun pitäisi pitää kengät ammattimaisesti sopivina Running Roomin kaltaisessa kaupassa - myymälän kumppanit auttavat sinua löytämään kenkä, joka tarjoaa oikea vakaus, iskunvaimennus ja liikkeenohjaus jalallesi [jokaisen jalka istuu eri tavalla maahan jokaisen juoksulenkin aikana askel].
3. Harjoittele hitaasti
Kun sinulla on suunnitelma ja varusteet paikallaan, on aika toteuttaa kaikki. Koulutuksen avain on ottaa hitaasti ja kuunnella kehoasi. Tämä on ehdottomasti yksi urheilulaji, jossa sanonta "Ei kipua, ei voittoa" ei päde. Kun tunnet lihaskipua, lopeta juokseminen. Anna itsellesi myös riittävästi lämmittelyaikaa-juoksu tarjoaa koko kehon harjoittelua, joten jokaista lihasryhmää tulisi venyttää. Toinen vinkki? Älä koskaan ota tulehduskipulääkettä ennen osumista jalkakäytävälle [tämä voi estää kehosi kykyä havaita vammoja].
Ravitsemus on avainasemassa
Kun kehosi alkaa rakentaa itseään kisapäivää varten, on myös tärkeää seurata ravitsemustasi. Pysyminen hydratoituna runsaalla vedellä varmistaa, että lihaksesi pysyvät voideltuina ja ovat vähemmän alttiita repeytymiselle. Sinun tulisi myös syödä tasapainoista hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen ruokavaliota - tämä auttaa lihaksia korjautumaan ja antaa sinulle energiaa, jota tarvitset juoksemiseen.
