Saako sana "ruokavalio" ahdistumaan? Jos näin on, et ole yksin. Itse asiassa olet aivan kuten lähes kaikki muut planeetan naiset.
Tässä ei enää ruokavaliota! Olemme keksineet tapoja laihtua tarvitsematta uhrata suosikkiruokiasi tai viettää lukemattomia tunteja kuntosalilla. Niitä kutsumme mielellämme "pieniksi temppuiksi hyvännäköisyyden saavuttamiseksi", ja ne toimivat.
Ruokavalioon liittyy tyypillisesti äärimmäisten toimenpiteiden toteuttaminen laihduttamiseksi - vain saadaksesi sen takaisin muutaman kuukauden kuluessa normaalista syömisestä. Salaisuutemme ovat enemmän elämäntapamuutoksia, mutta helppoja. Kokeile ainakin näitä vinkkejä kahden viikon ajan ja katso, huomaatko eron!
1
Lataa vihreää teetä
Vihreän teen pitäisi olla ruokavalion perustoiminto - haluatko pudottaa muutaman kilon tai haluat vain olla terveempi. Se on täynnä antioksidantteja, taistelee syöpää vastaan, alentaa kolesterolia ja polttaa rasvaa. Yritä korvata kaikki päivittäiset juomasi, paitsi vesi, vihreällä teellä viikon ajan. Olemme varmoja, että pudotat vähintään kaksi kiloa, mahdollisesti enemmän. Tämän viikon jälkeen lisää vihreä tee päivittäiseen ateriasuunnitelmaan.
2
Juo vettä ennen jokaista ateriaa
Juomavesi pitää sinut nesteytettynä. Jos olet kuivunut, aineenvaihdunta hidastuu etkä sulaa ruokaa niin nopeasti tai tehokkaasti kuin pitäisi. Juo 1-2 lasillista vettä ennen jokaista ateriaa saadaksesi aineenvaihduntasi käyntiin ja täyttämään vatsasi. Tutkimukset osoittavat että ne, jotka juovat vettä ennen aterioita, kuluttavat keskimäärin 75 vähemmän kaloreita kuin muut juomavedet. Vaikka se ei ehkä näytä paljon, se on noin 225 kaloria päivässä, jota et kuluta.
3
Älä pakkomielle
Jos joku kehottaa sinua olemaan ajattelematta lentäviä sikoja, aiot ajatella lentäviä sikoja. Sama koskee ruokavaliota - ihmisillä on taipumus pakkomielle ruoasta, kun he eivät voi syödä sitä, mikä johtaa epäterveellisiin ruokahaluttomuuksiin ja painonnousuun. Lopeta ruoan keskittäminen. Suunnittele päiväsi töiden, lasten, aktiviteettien, harrastuksien ja muiden auttamisen ympärille sen sijaan, että keskittäisit kaiken energian ruokaan (tai sen puutteeseen). Kun olet nälkäinen, juo vettä ja syö jotain terveellistä syötävää. Niinkin helppoa!
4
Ota portaat
Sinun ei tarvitse viettää tunteja hikoilua kuntosalilla laihtuaksesi. Aloita sen sijaan hyödyntää pieniä harjoitusmahdollisuuksia, jotka ilmaantuvat koko päivän. Pysäköi parkkipaikan viimeiseen paikkaan ensimmäisen sijasta, mene tavallista pidempään kävelyyn, ota portaat hissin sijasta pyöräile töihin tai hyppää tunkkeihin suosikkitelevisioidesi mainosten aikana näytä. Pidä kehosi liikkeessä säännöllisesti, jotta laihdutus alkaa pitkällä aikavälillä.
5
Syö usein
Mitä sanoit? Kuuden pienen aterian syöminen koko päivän aikana kolmen suuren aterian sijaan voi auttaa pitämään nälän ja kiusaukset loitolla. Tärkeintä tässä on varmistaa, että teet terveellisiä valintoja. Laihdutus tulee yhdestä yksinkertaisesta matemaattisesta yhtälöstä - kaloreita on oltava vähemmän kuin kaloreita. Jos syöt kuusi suurta, korkeakalorista ateriaa, et laihtu. Yritä syödä kuusi "välipala-kokoista" ateriaa viikon ajan ja kirjaa kalorit. Syötkö enemmän vai vähemmän?
Kärki
Älä unohda juoda vettä! Syö kolme tai kuutta ateriaa, juo aina lasi tai kaksi vettä ennen syömistä.
Lisää painonpudotuksesta
Kesän laihtuminen: 7 yksinkertaista vinkkiä laihduttamiseen
Uusi laihdutuslääke markkinoilla
5 salaista vinkkiä painonpudotukseen
