Olen ollut käynnissä puolimaratoneja siitä lähtien tapa ennen kuin niistä tuli suosittuja. Lyhyempi ja hallittavampi kuin täysi maraton, "puolikkaat" ovat kaikkialla! Ennen kuin kiinnität kengät ja kiinnität numeronäkysi, tässä on joitain asioita, jotka olen oppinut - vaikealla tavalla - jotka auttavat sinua menestymään kisapäivänä.
Lisää:5 harjoitusta ilman laitteita, jotka eivät keskeytä lomasi
1. Aloita harjoittelu aikaisin
En voi kertoa kuinka monta kertaa olen katsonut kalenteria ja toivonut, että minulla olisi vielä muutama viikko aikaa treenata! Aloita harjoittelu heti, kun tiedät juoksupäivän vähintään 12 viikkoa ennen kyseistä päivämäärää. Olet kiitollinen myöhemmin.
2. Sijoita hyviin kenkiin
Mene paikalliseen juoksukauppaan ja pyydä joku sopimaan sinulle kenkiä varten. Se on luultavasti suurin investointisi ja sillä on suurin ero tunteidesi suhteen ja kuinka voit pysyä loukkaantumattomana-luota minuun!
3. Jos et voi tehdä kilometrejä, tee aika
Mieheni kilpailee uusimmista korkean teknologian tavaroista, jotka ovat saatavilla päästä varpaisiin, mutta hän on ylpein GPS-laitteestaan. Hän tietää kilometrimäärän jokaisesta juoksuista aina sadanteen kilometriin. Minä? En voisi vähempää välittää. Harjoittellessani lasken kilometrit ajan mukaan - 30 minuuttia on noin kolme mailia tahdissani. Joten kun minun täytyy juosta 11 mailia, menen ulos noin 1 tunti 50 minuuttia. Se ei ole täydellinen, mutta se toimii minulle.
Lisää:Kävi ilmi, että jooga ei ole niin hyvä kehollesi kuin luulit
4. Ota varusteet koeajoon
Varmista, että teet vähintään yksi pitkä juoksu kaikella, mitä aiot käyttää suurena päivänä. Et halua mitään yllätyksiä tai onnettomuuksia mailin 8 ympärillä, jotka jättävät sinut rakkulaksi tai hankautuneeksi siihen, että joudut keskeyttämään. Sama koskee kaikkia energiajuomia tai lisäravinteita! Varmista, ettei se ärsytä vatsaasi ja jätä sinua käsitellä sitä jossain ilkeässä porta -potissa ennen maaliviivaa!
5. Älä stressaa
Minulla on tapana huijata ennen kilpailua, etten saanut unta. Nyt suhtaudun siihen kuin harjoituslenkillä. Toki, kun olen rivissä 40000 muun juoksijan kanssa lähtöviivalla, aion saada muutamia perhosia - kuka ei? Mutta yritän vain olla rento.
6. Ole realistinen (tai pidä se todellisena)
Tiedän, etten ole ensimmäinen Chicagon puolimaratonilla - tai missään muussa suurkaupungin puolimaratonissa. Pieni kaupunki, jossa on 200 juoksijaa, varmasti - jos olen onnekas. Tämä ei tarkoita, etten yrittäisi kovasti isommissa lenkkeissä - yritän. Olen myös realisti ja tiedän, että siellä on paljon muita juoksijoita, jotka ovat minua nopeampia, ja se on OK.
7. Pukeudu asianmukaisesti kisapäivänä
Hyvä nyrkkisääntö on pukeutua ikään kuin lämpötila olisi 20 astetta lämpimämpi kuin se on. Tämä voi olla vaikeaa tehdä varhaisina kylminä aamuina - brrrrr! Käytä siis lämmintä paitaa tai takkia, jonka voit lahjoittaa - käännös: riisua ja heittää tien laidalle - kun olet lämmittänyt. Mieheni ja minä pidämme hauskaa menemällä Pelastusarmeijaan ennen kylmempiä kisoja nähdäksemme, kuka löytää rumin pitkähihaisen T-paidan, josta kilpailu voidaan aloittaa!
8. Nauti itsestäsi
Kyllä, kaikki haluavat päästä sinne ja saavuttaa henkilökohtaisen parhaansa, mutta varmista, että sinulla on hauskaa tekemällä sitä. Muutama vuosi sitten aloin kysyä juoksijoilta, jotka ”ajavat asian puolesta”, miten he olivat mukana. Kaikki Chicagon palomiehestä täydellä varustuksella (vakavasti, hänellä oli jopa happisäiliö !!) niille, jotka käyttävät T-paitoja, joissa on kuvia henkilöstä, jolle he keräävät rahaa — heillä kaikilla on tarina kerrottavana ja he rakastavat kertoa sitä! Kun otan aikaa puhua heille, ymmärrän, kuinka paljon hyviä ihmisiä on tässä maailmassa ja että olemme kaikki siinä maaliin asti!
Lisää:Kuinka Lady Gaga auttoi parantamaan ahdistuneisuuttani
