Lahjojen ostamisen, talon sisustamisen ja kaikkien 27 perheenjäsenen ruoanlaiton välillä loma on selkeästi oikeutettu syy ohittaa harjoitukset, eikö?
Ei mahdollisuutta, sanoo Bob Greene, liikuntafysiologi ja Oprahin entinen valmentaja. "Kyse on todella ajattelustasi", Greene sanoo. "Jos mielestäsi on tarkoituksenmukaista muuttaa sääntöjä, niin aiot. Sen sijaan katso jokaista päivää keinona parantaa elämääsi. Suuri osa siitä on itsestä huolehtiminen. ”
Anteeksi, ei tekosyitä
Kun harrastat aikaa harrastuksesta ja annat itsesi heilua lomien aikana, siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Greene selittää: ”Se vain pahentaa oloasi. Sinun täytyy kouluttaa itsesi uudelleen siihen, miksi syöt oikein ja harjoittelet: paremman elämän luomiseksi. Sinulla on parempaa energiaa ja tunnet olosi paremmaksi. ”
Bottom line: On vielä tärkeämpää jatkaa liikuntaa ja hyviä ruokailutottumuksia lomien ajan. "Se ei ole silloin, kun sinulla on aikaa - [sen] pitäisi olla etusijalla", Greene lisää.
Selviytyminen liiallisista perheaterioista
Mutta mitä teet, kun Rosie-täti on käynyt läpi kaikki vaikeudet valmistaessaan kuuluisaa kuuden juuston lasagneaan jouluaattona? Se ei ole sinun ongelmasi, Greene sanoo.
"Ihmiset, jotka kamppailevat eniten, eivät halua toisten tuntevan oloaan huonoksi, koska et syö heidän luomuksiaan", kunto -asiantuntija selittää. "Se on ajattelutapa, joka johtaa ongelmiin."
Greenen neuvo: Sinun ei tarvitse keskustella siitä pitkään, vaan lähestyä heitä etukäteen ja kertoa heille, että on ensisijaista huolehtia itsestäsi.
Varoita kuitenkin. "Ne, joita se pelottaa, yrittävät saada sinut tuntemaan syyllisyyttä", Greene sanoo. ”Valitettavasti ihmiset arvioivat sinua siitä, miten uudet tottumukset vaikuttavat heidän elämäänsä. Ihmiset, jotka todella välittävät sinusta, haluavat sinulle hyviä asioita. ”
Seiso itsesi puolesta, ja se voi auttaa muita seuraamaan esimerkkiä ja kehittämään terveellisempiä tapoja.
Tee parempia valintoja
Ironista kyllä, kiitospäivän tai joulun kalkkunaillallinen voi olla yksi terveellisimmistä aterioista. Turkki tarjoaa laadukasta, vähärasvaista proteiinia. Jopa bataattipiirakka voi olla terveellistä ainesosista riippuen. "Jos alkuperäinen resepti vaatii kolme tikkua voita, voit säätää sitä terveellisemmäksi", Greene sanoo.
Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää säännöllistä kuntoilurutiiniasi, harjoittele liikkeellä ollessasi. Siirry ostoskeskuksiin aikaisin, ennen kuin he ovat täynnä ostajia, ja lähde voimakkaalle kävelylle. Rakenna se päiväsi. Greene ehdottaa: ”Käytä askelmittaria askeleidesi laskemiseen.” Tavoitteena on 10 000 askelta päivässä, mikä on suositeltava määrä sydän- ja verisuonikuntoon.
Fitness -lahjaideoita
Harkitse kunto- ja terveyteen liittyvien lahjojen antamista (ja ostamista itsellesi) tällä kaudella. Greene suosittelee:
- Askelmittari
- Harjoitusnauhat ja letkut
- Kuntoilupallot, puhallettavat istumiseen, sekä painotetut lääkepallot vastusharjoitteluun
- A Philips Herätysvaloauttaa sinua heräämään hellästi ja antamaan energiaa pimeinä päivinä
Nämä tuotteet ja Bobin vinkit voivat auttaa sinua aloittamaan vuoden 2012 kaikkien aikojen parhaassa kunnossa.
Lisää terveys- ja kuntovinkkejä lomalle
Joululahjaopas lopulliselle kunto -tytölle
Parhaat vinkkimme stressittömälle lomamatkalle
5 Stressiä vähemmän vinkkejä lomalle
