Maaliskuu on ravitsemuskuukausi, ja se tarkoittaa, että on täydellinen aika tarkastella syvästi ja tarkasti ruokailutottumuksiasi. Ensimmäinen askel on poistaa kaikki ne "huonot" ruoat - erityisesti ne, joiden uskot olevan virheellisesti terveellisiä.
Hedelmäinen jogurtti
Puhtaimmassa muodossaan jogurtti on hyvä sinulle, koska se sisältää terveitä kulttuureja, kuten L. acidophilus, joka on hyvä suolistasi. Mutta on todennäköistä, että jääkaapin hedelmäinen jogurtti on myös täynnä sokeria-selvä ruokavalio ei-ei. Vaihda sen sijaan tavallinen jogurtti ja lisää omat tuoreet hedelmät makuun.
Granola
Granola on katkottua ulkona olevista tyypeistä, ja siihen on syy: se pakkaa kaloreita. 600 kaloria kotitekoista granolaa kohden, sinun on tehtävä paljon vaellusta polttaaksesi sen pois.
Voileipäliha
Vähärasvaiset lihat, kuten kalkkuna ja kana, voivat tuntua ruokavaliota noudattavalta, koska ne ovat niin vähäkalorisia ja hiilihydraattisia. Mutta varo - jalostetut lounaslihat ovat usein täynnä natriumia ja säilöntäaineita. Etsi lajikkeita, jotka eivät sisällä nitraatteja.
Mehu ja smoothiet
Mehu ja sen suosittu sisarjuoma, smoothie, voivat vaikuttaa hyvältä tavalta saada hedelmät liikkeelle, mutta ole varovainen - useimmat mehut ja smoothiet ovat täynnä tonnia sokeria, joka pehmittää vyötärösi aika. Lisäksi ne eivät pidä sinua täynnä kuin tuoreet hedelmät kiinteässä muodossaan.
Sushi
Tämä japanilainen katkottu saattaa tuntua vähäkaloriselta vaihtoehdolta, mutta Pohjois-Amerikassa sushirullit ovat usein täynnä epäterveellisiä, kermapohjaisia kastikkeita ja rasvaisia lisäaineita, kuten tempuraa (friteerattua) ja majoneesia. Jos haluat perinteisen, vähäkalorisen japanilaisen aterian, tilaa sashimi sen sijaan.
Keitto
Runsasta, täyttävää keittoa pidetään yleensä terveellisenä vaihtoehtona, mutta valitettavasti näin ei usein ole. Kermapohjainen keitto on täynnä kaloreita ja rasvaa, ja säilykekeitto sisältää erittäin paljon natriumia. Jos olet keittojen ystävä, harkitse oman hitaassa liesissä valmistamista ja suola ja rasva.
Mitä tahansa vähärasvaista tai vähäkalorista
Se vaikuttaa intuitiiviselta, mutta useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvaiset ja rasvattomat elintarvikkeet voivat itse asiassa aiheuttaa painonnousua sen sijaan, että ne auttaisivat sinua laihduttamaan. Ruokavalio on erityisen huono sinulle - viime vuonna Texasin yliopistossa tehty tutkimus havaitsi sen ruokavalion soodan juominen johtaa todellisuudessa sokerinhimojen lisääntymiseen, mikä aiheutti painonnousua aika.
Avokadot
Avokadot ovat itse asiassa hyviä sinulle - ne ovat täynnä terveellisiä rasvoja, kuituja ja K -vitamiinia - mutta jos lasket kaloreita, sinun on oltava varovainen guacamole -alueen ympärillä. Yhdessä avokadossa voi olla jopa 300 kaloria ja 30 grammaa rasvaa - se on yhtä paljon kuin McDonald's -juustohampurilainen.
Lisää ravitsemusvinkkejä
Ruokaa päivän polttoaineeksi
7 Ruokavalion muutokset, jotka voivat pelastaa henkesi
Nonsense opas laihtumiseen kesäksi
