Onko sesongin henki ottanut sapattia? Ei ole harvinaista, että mieliala iskee iloisen hulluuden aikana (kaiken ylensyönnin, ylikulutuksen ja liiallisen seurustelun kanssa).
"Monet ihmiset pitävät kiinni lomien muistoista, jotka ovat kaikki holly -hauskoja, mutta aikuisten todellisuus hiipii sisään paljon stressiä ja uhkaa pilata koko kauden", sanoo Tohtori Jamie Turndorf, kirjoittaja Kiss your Fights Goodbye. "Kuitenkin muutamilla tietoisilla tempuilla ja kausiluonteisilla stressitekijöillä voit pitää itsesi onnellisemmassa tilassa aina uuteen vuoteen asti."
Lisää: 5 Energiaa parantavaa harjoitusta, jotka parantavat stressiä lähes välittömästi
Tässä mielessä nämä asiantuntijavinkit auttavat sinua karkottamaan sisäisen Grinchisi, joten voit aloittaa vuoden 2016 vahingoittumattomana väliaikaisesta hulluudesta.
1. Parantaaksesi huonoa loma -asennetta, kehitä kiitollisuutta
Silloinkin kun olet uupunut, ylikuormittunut ja käsittelet perhedraamaa, sinulla on luultavasti paljon helvettiä, mistä olla kiitollinen. On aika olla läsnä ja huomioida se! "Kirjoita muistiin kaikki ihmiset, kokemukset ja asiat, joista olet kiitollinen, ja kerro jokaiselle listallasi olevalle henkilölle, mitä kirjoitit heistä ja mitä he merkitsevät sinulle", sanoo
Dana B. Myers, perustaja Booty Parlour. “Tämä herättää lomatunnelmasi ja vähentää stressiäsi nopeammin kuin kuppi munakoisoa. ”2. Tee enemmän sitoutumista kuin ostamista
Olet luultavasti kuullut sanonnan "raha ei osta rakkautta", mutta se todella soi vieläkin totemmin lomien aikana, kun ajan jakaminen ystävien ja perheen kanssa pitäisi olla suurin lahja. "Kun makaat kuolinvuoteellasi, et tule ajattelemaan, kuka olet unohtanut ostaa mitä... kaikki mitä muistat ja sinut muistetaan vain siitä, kuinka hyvin rakastit", sanoo tohtori Turndorf. ”Tämän loman vuoksi on hyvä istua toisen ihmisen kanssa, katsoa hänen silmiinsä ja todella kuunnella kyseistä henkilöä. Kuuntele sydämesi korvilla. Kuunteleminen on rakkautta toiminnassa. ” Toisin sanoen, laita luottokorttisi pois ja nosta tuoli läheisesi viereen - sijoitetun pääoman tuotto on aina korkeampi.
Lisää: 8 Yllättävää ruokaa, joka auttaa sinua stressaamaan vähemmän
3. Muista, että se on eteisen kannella, ei sukulaisesi
Kun ulkona on kylmä sää ja olet kaikki loukussa sisällä, asioiden saaminen on melko helppoa, heh… lämmitetään. Nyt ei kuitenkaan ole aika käsitellä valituksia. "Pidä huolta suustasi, äläkä anna lomasi tulla juhlapäiviksi!" sanoo tohtori Turndorf. "Muista, että sanasi ja teosi ovat täysin hallinnassasi! Et koskaan ruoskisi haarautunutta kieltä poliisia kohtaan, eikö? " Tässä mielessä tohtori Turndorf ehdottaa seuraavia temppuja. Kun haluat puhaltaa tiivisteen, nouse ylös, kävele kylpyhuoneeseen ja roiskuta vettä kasvoillesi. Kylmä vesi on herätys rentoutua. Tai kun alat menettää malttisi: pysähdy, hengitä kolme kertaa syvään ja kysy itseltäsi: "Muistanko edes tämän hetken viiden vuoden kuluttua?" Jos vastauksesi on ei, anna sen mennä.
"Olipa sulakkeesi kuinka lyhyt tahansa, lupaan sinulle, että voit kulkea toista tietä ja tehdä näitä tekniikoita", sanoo tohtori Turndorf. "Voit päättää sanoa ja tehdä vain sen, mitä tiedät rakastavan ja tukevan."
4. Ota kuuma kaakaon aikakatkaisu; on tieteellisesti todistettu muuttavan mielialaasi
Tiedemiehet sanovat, että kupin kuumaa kaakaota nappaaminen, kun käyttäytymisesi on nenäsukellusta, voi auttaa sinua palaamaan onnelliselle tielle. Mukaan Tohtori Alan Hirsch -Neurologinen johtaja Chicagon Haju- ja makuhoito- ja tutkimussäätiöstä-sekä aromi että suklaan kemikaalit vaikuttavat mielialaan. "Suklaa nostaa mielialaa kohottavia serotoniinitasoja aivoissa, joten kemiallisesti sillä on taipumus saada ihmiset positiiviselle tuulelle", sanoo tohtori Hirsch.
5. Täytä ystäväsi postilaatikot, älä hänen sähköpostinsa
On aika ottaa kynä esiin ja ostaa oikea laatikko loma -asemia. A Penn State -tutkimus on osoittanut, että joulun, hanukan ja uudenvuoden korttien vastaanottaminen todella tekee ihmiset onnellisiksi. Tutkijat havaitsivat, että tutkimuksen vastaajat ilmoittivat saavansa keskimäärin 5-10 korttia läheisiltä ystäviltä tai sukulaisilta. Loput kortit olivat kauempana olevista kontakteista, joita vastaanottajat eivät olleet nähneet vuoteen tai pidempään. Lähettäjän ja vastaanottajan suhteen luonteella ei kuitenkaan ollut väliä. Vastaanottajat tunsivat edelleen iloa korteista. Itse asiassa mitä enemmän vastaanotettuja kortteja on, sitä parempi on hyvinvoinnin tunne. Joten, pidä perinne hengissä ja lähetä todella terveisiä tänä vuonna - ja toivottavasti postilaatikkosi on täynnä onnea vastineeksi.
Lisää: 5 Tärkeitä tapoja suojautua stressiltä
6. Lopeta selfien ottaminen ja tee jotain epäitsekästä
Tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyö onnekkaammille voi vähentää masennusta ja ahdistusta, vähentää stressiä ja lisätä ihmisen ilon tunteita lähes enemmän kuin ne, joille aika/energia annettiin. Lisäksi se voi auttaa sinua elämään pidempään.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Yritä sovittaa vapaaehtoistyösi persoonallisuuteesi. Jos esimerkiksi rakastat lapsia, etsi leluasioita lelukaupoista. Jos olet ruokaravintola, voit kanavoida ystävillesi lahjoituksia lomaruokaksi paikalliseen ruokakomeroosi tai tarjoilla jonkin aikaa ruokakeittiössä (esim. on vaikeaa sääliä suhteellisen pienistä kriiseistä, kun tapaat ihmisiä, jotka eivät tiedä, missä seuraava ateria on tulossa alkaen).
Ei vain hyvältä antaa takaisin, se muistuttaa sinua kauden hengestä, eikö sen pitäisi todellakin olla kyse?
