1
Cashew teriyaki ja grillattua kanaa McDonald'sista
Kun joku sanoo McDonald'sin, et todennäköisesti heti ajattele terveellisiä vaihtoehtoja. Mutta pikaruokaketju tarjoaa joitakin terveellisempiä vaihtoehtoja. Joten jos joudut pysähtymään tähän, vältä vaihtoehtoja, joista se voisi olla paremmin tunnettu - kuten sen Big Mac, jossa on 540 kaloria ja 53 grammaa tyydyttyneitä ja transrasvoja - ja tilaa cashew -teriyaki grillatun kanan kanssa Sen sijaan siinä on vain 300 kaloria ja 13 grammaa tyydyttyneitä ja transrasvoja.
2
Turkin rintojen sub metro
Jos aiot pysähtyä jonnekin syömään pikaruokaa, Subway on varmasti yksi parhaista vaihtoehdoista, mutta sinun on silti oltava fiksu valinnassasi. Esimerkiksi 6-tuumaisessa kana- ja pekonitila-sulassa on 570 kaloria, 10 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 1050 milligrammaa natriumia-ei paras vaihtoehto. Kokeile sen sijaan 6 tuuman kalkkunanrinta-alaosaa, jossa on 280 kaloria, 3,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 780 milligrammaa natriumia. Hanki se yhdeksänjyväisen vehnäleivän päälle ja lisää siihen kasviksia, kuten tomaatteja, salaattia, kurkkua, paprikaa ja sipulia, ravinnon lisäämiseksi.
3
Pinaatti ja feta kääre Starbucksissa
Kun Starbucks on joka nurkassa, ne voivat olla nopeita ja helppoja pysähtyä, kun olet liikkeellä. Kun teet niin, on parasta välttää joitakin raskaampia leivonnaisia, kuten 480 kaloria vanhanaikainen lasitettu munkki tai sokeripitoiset juomat, kuten 47-kalori grande White Chocolate Mocha. Sen sijaan kaivaa kahvilaan pinaatti- ja feta -aamiainen, joka on vain 290 kaloria ja sisältää 0 grammaa transrasvoja. Ja jälkiruoaksi? Hemmottele itseäsi herkullisella Kauden sadonkorjuun hedelmäseos.
4
Grillattua kanaa yhdistelmä Harvey'ssa
Jos tilaat suuren kanadalaisen Angus -hampurilaisen pekonilla ja juustolla Harvey'silta, kulutat 690 kaloria, 31 grammaa rasvaa ja 60 prosenttia suositellusta päivittäisestä natriumin saannista. Ja ennen kuin mahdollisesti teet siitä yhdistelmän, jossa on 430 kalorin normaalikokoiset perunat ja 640 kalorin suklaapirtelö. Yhteensä 1760 kaloria yhdessä ateriassa? Joo! Seuraavan kerran kun pysähdyt Harvey'siin, valitse sen sijaan jotain sen terveystarkastusvalikosta, kuten grillattua kanaa, joka on vain 400 kaloria ja sisältää 7 grammaa rasvaa.
5
Pilkottua kalkkunanpaistettua maalaistalosalaattia Arbyssa
Otsikko "Tuoreet voileivät" saattaa kuulostaa siltä, että luetellut tuotteet ovat terveellisiä, mutta valitettavasti 800 kaloria ja 2250 milligrammaa natriumia Arbyn paistetussa kalkkunatilassa ja pekonivoileivässä osoittavat, että et voi aina tehdä valintaa nimikkeiden perusteella yksin. Mutta älä huoli; Arbyssa on edelleen sinulle tuoreita, terveellisempiä vaihtoehtoja. Esimerkiksi hienonnetussa kalkkunanpaisti -maalaissalaatissa on vain 230 kaloria ja se tarjoaa sinulle 25 prosenttia suositellusta kalsiumin ja raudan päivittäisestä saannista ja 60 prosenttia A -vitamiinista.
6
Runsas vihanneskeitto Tim Hortonsissa
Pikaruokaketjujen osalta olemme onnekkaita täällä Kanadassa, että Tim Hortons on yksi suurimmista. Sinun on vain vältettävä sen houkuttelevia leivonnaisnäytöksiä, koska sellaiset esineet, kuten smetanalasitettu munkki, lataavat sinulle 17 grammaa rasvaa ja 29 grammaa sokeria. Tilaa sen sijaan suuri osa runsas vihanneskeitto, joka sisältää vain 110 kaloria ja 0,5 grammaa rasvaa ja tarjoaa 30 prosenttia suositellusta A- ja C -vitamiinin päivittäisestä saannista. Ja jos tarvitset makeaa herkkua jälkeenpäin, kokeile 140-kalorista vähärasvaista mansikkajogurttia marjoilla.
7
Fresco Steak Burrito Supreme Taco Bellissä
Taco Bell tarjoaa paljon raskaita vaihtoehtoja 890-kaloriisesta XXL Grillatusta Stuft Beef Burritosta 960-kaloriiseen Cantina Double Steak Quesadillaan. Onneksi kevyempiä vaihtoehtoja löytyy. Kaikki seitsemän kohdetta mukana Fresco -valikko on alle 400 kaloria. The Fresco Steak Burrito Supremeesimerkiksi sisältää vain 360 kaloria ja tarjoaa 18 grammaa proteiinia. Se on myös täynnä papuja, salaattia, sipulia ja tomaattia ravinnon lisäämiseksi. Tai jos haluat vielä kevyemmän vaihtoehdon, kokeile 150 kalorin Fresco Chicken Soft Tacoa.
8
Grillattua kana -pitaa Extreme Pitassa
Jos aiot pysähtyä jonnekin syömään terveellistä lounasta liikkeellä, paikka, jossa voit ladata täysjyväpitaa vihanneksilla ja proteiineilla, kuulostaa loistavalta vaihtoehdolta. Ja Extreme Pita varmasti on. Mutta sinun on silti oltava varovainen tilatessasi. Jos tilaat esimerkiksi normaalikokoisen Chief-pitan, saatat kuluttaa 649 kaloria, 25 grammaa rasvaa ja 2076 milligrammaa natriumia. Valitse sen sijaan jotain terveystarkastusvalikosta, kuten grillattua kanaa pita, joka tarjoaa paljon terveellisempää 370 kaloria, 6 grammaa rasvaa ja 924 milligrammaa natriumia. Ja älä unohda ladata siihen paljon ravitsevia vihanneksia!
9
Pinaattikanasalaatti Swiss Chaletissa
Swiss Chalet on helppo vaihtoehto nopeaan kotitekoiseen noutoruokaan. Mutta sellaiset esineet, kuten sen 990-kaloriinen Rotisserie Chicken Pesto Penne tai sen 1300-kalorinen BBQ-kylkiluut, eivät saa sinua tuntemaan olosi kevyeksi ja valmiiksi viettämään päiväsi. Valitse sen sijaan jotain sen terveystarkistusvalikosta, kuten pinaattikanasalaattia rasvattomalla vadelmavinaigretteella. Se sisältää 365 kaloria ja tarjoaa 90 prosenttia päivittäisestä suositellusta A -vitamiinin saannista, 40 prosenttia C -vitamiinista, 25 prosenttia rautaa ja 40 grammaa proteiinia.
10
Dilly Bar Dairy Queenissa
Me kaikki tarvitsemme aika ajoin makeaa herkkua; on vain tärkeää, että pyrimme välttämään liiallista ylikuormitusta. Ja se voi olla vaikeaa tehdä, kun astut paikkaan, kuten Dairy Queen, jossa on 810 kaloria Turtle Waffle Bowl Sundaes ja 1010 kaloria Double Fudge Cookie Dough Blizzards nimesi kutsuminen. Mutta sinun ei tarvitse sivuuttaa jäätelöhimoasi. Valitse vain 220 kaloria Dilly -baari tai 230 kaloria pieni pehmeä jäätelötötterö. Et selvästikään halua houkutella itseäsi päivittäin, mutta ainakin seuraavalla kerralla, kun himo johdattaa sinut meijerikuningattaren luo, tiedät pari vähemmän kaloripitoista vaihtoehtoa.
Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *
