Me kaikki haluamme olla se uber-terve nainen, joka juo smoothien joka aamu ja jolla on sitten megaenergiaa koko päivän-jos he eivät olisi niin paljon aikaa vievää työtä. Mutta smoothien tekeminen on helpompaa kuin luulet. Ne ovat yksi helpoimmista tavoista saada terveellinen ateria aamulla, ja nämä hakkerit tekevät siitä entistä yksinkertaisempaa.
1. Viipaloi ja tallenna kypsät banaanit
En muista, milloin viimeksi ostin nippun banaaneja ja olen lopettanut koko homman. Kun ne alkavat hämärtyä ja ovat pilaantumisen partaalla (mutta ovat erittäin makeita ja silti sopivia syötäväksi), kuorin ne, viipaloin ja pakastan. Ne lisäävät täydellisen määrän jäädytettyä, kermaista makeutta smoothieihin, erityisesti vihreisiin, jotka voisivat käyttää hieman hedelmäistä lisäystä.
Lisää:Food Porn Friday: 20 kerroksista smoothieta, jotka ovat melkein liian upeita syötäväksi
2. Pakasta vihreät
Vihreiden jäädyttäminen etukäteen ei ole vain loistava tapa varmistaa, etteivät ne mene huonosti ennen kuin onnistut tekemään vihreän smoothien. Se auttaa myös kovempia vihanneksia, kuten lehtikaalia, hajoamaan solutasolla, joten kun sekoitat ne smoothieisi, sinulla on vähemmän kuitupaloja. Kun pakastat vihreät, niiden kosteutta täyttävät solut turpoavat ja repeytyvät. Jos sulattaisit heidät syömään itse, jäisit sotkuiseksi. Mutta turvotus ja repeäminen valmistavat ne täydellisesti sulattamiseen smoothieiksi.
3. Tee siitä kulho
Jos olet kyllästynyt siemailemaan samaa vanhaa ainetta lasista aamiaiselle, piristä aamusi kaatamalla smoothie kulhoon. Lisää päälle pähkinöitä, siemeniä, granolaa ja tuoreita viipaloituja hedelmiä ja nauti tekstuurista ja lämpötilan kontrasteista.
4. Jäädytä jäännöksesi
Onko sinulla jäljellä smoothie? Kaada se jääpala -astiaan. Kun olet valmis tekemään toisen, lisää jäädytetyt smoothiekuutiot ja ylimääräinen neste tehosekoittimeesi ja voilà.
5. Käytä Mason -purkkia
Jatka varovasti, mutta monia tehosekoittimia voidaan käyttää Mason -purkin kanssa tehosekoittimen kannun sijasta. Lisää vain ainekset Mason -purkkiin, ruuvaa sitten tehosekoittimen kannun pohja ja jatka tavalliseen tapaan. Tarkista Kitchnin opetusohjelma nähdäksesi miten se toimii.
6. Ota jyvät päällesi
Lisää ylimääräistä paahtoa smoothieesi jyvillä. Kaurahiutaleita, joko liotettuna smoothie-nesteeseesi yön yli tai sekoitettuna jauhemaiseksi ennen kuin aloitat, voidaan lisätä smoothieihisi lisätäytekuidun lisäämiseksi. Voit myös kokeilla keitettyä ruskeaa riisiä tai quinoaa.
7. Valmista pakastetut smoothiepakkaukset
Lajittele suosikkimurmejasi etukäteen lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia yksittäisiin, pakastimelle turvallisiin astioihin. Kun olet valmis tekemään smoothiea, heitä yhden säiliön sisältö, lisää loput ainekset ja anna kiehua.
Lisää:37 vihreää smoothieta ja mehusekoitusta, jotka todella haluat juoda
8. Aloita edellinen ilta
Jos sinulla on ikuinen kiire aamuisin, yritä asettaa tehosekoitin ajoissa. Lisää jäädyttämättömät hedelmät, vihannekset, nesteet, jyvät ja jauheet tehosekoittimen kannuun ja jätä se jääkaappiin yön yli. Aamulla voit lisätä jäädytetyt ainekset ja sekoittaa sitten pois.
9. Lisää ensin nesteet
Vähennä tehosekoittimen kulumista lisäämällä smoothie -nestettä kannuun ennen kiinteiden ainesosien lisäämistä. Tämä auttaa teriä liikkeelle, kun painat starttia, eli täysin sileän smoothien valmistaminen vie vähemmän aikaa.
10. Tee smoothiepoppeja
Tee aamiainen liikkeellä ollessasi (tai sellainen, joka auttaa sinua jäähtymään harjoituksen jälkeen), tee erä suosikkismoothiasi ja pakasta se sitten jäämuotimuotteihin. Kun olet valmis aamiaiseksi, pistä vain yksi ulos ja nauti.
11. Käytä ainutlaatuisia nesteitä
Sinun ei tarvitse pitää maitoa (mukaan lukien ei -maitomainen maito) tai hedelmämehua smoothie -nesteenä. Haaraudu vähän ja kokeile kookosveden käyttöä; vihreä, hedelmä- ja yrttiteet; kahvi; ja kasvimehuja. Pysähdy hetkeksi miettimään, onko makuyhdistelmäsi järkevä (kahvi sopii erinomaisesti suklaaseen, vaniljaan tai esimerkiksi maapähkinävoiproteiinismoothieja, mutta ne olisivat erittäin paikallaan mansikka-mango-smoothieissa) ja eteenpäin.
Lisää:8 smoothie-ainesosaa, jotka tarjoavat pitkäkestoista energiaa
