Aineenvaihdunta on uusin muotisana painonhallinnassa. Aineenvaihdunta eli perusaineenvaihdunta on kaloreiden määrä, jonka keho polttaa levossa 24 tunnin aikana. Monet tekijät vaikuttavat aineenvaihduntaan, sekä positiivisesti että negatiivisesti, ja voivat siksi vaikuttaa painoomme. Stressi, fyysinen tai emotionaalinen, on jotain, joka vaikuttaa kaikkialla elämässämme ja jolla voi olla valtava vaikutus aineenvaihduntaamme ja painoomme. Lue lisää stressistä, siitä, miten stressi voi vaikuttaa painoon ja mitä voit tehdä stressin lievittämiseksi ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.
Stressi ja hormonit
Stressillä on suora vaikutus hormonitasoihimme. Stressi stimuloi adrenaliinin, noradrenaliinin ja kortisolin tuotantoa. hormonit lisämunuaisten tuottama vastauksena stressiin. Nämä hormonit nostavat sykettä ja verenpainetta ja itse asiassa lisäävät aineenvaihduntaa. Lisäksi ne stimuloivat glykogeenin (energian varastointimuoto) muuttumista glukoosiksi ja lisäävät myös vapaiden rasvahappojen tuotantoa. Molemmat esiintyvät maksassa ja keho käyttää niitä polttoaineen lähteinä.
Akuutti vs. krooninen stressi
|
Lyhyellä aikavälillä stressivaste, joka tunnetaan parhaiten "taistele tai pakene" -vastauksena, on hyödyllinen ja suunniteltu auttamaan kehoa tehokkaasti selviytymään lyhytaikaisista stressaavista tilanteista. Pitkäaikainen tai krooninen stressi kuitenkin rasittaa kehoa. Glukoosi vaatii insuliinihormonin siirtämistä verenkierrosta soluihin, jotta sitä voidaan käyttää energiaksi. Siksi stressihormonien lisäämä glukoosin tuotanto vaatii suurempia määriä insuliinia. Vapaat rasvahapot pahentavat insuliiniherkkyyttä, mikä puolestaan vaatii kehon tuottamaan enemmän insuliinia läsnä olevan glukoosin metaboloimiseksi.
Koska insuliini on anabolinen hormoni, joka edistää kasvua, se voi aiheuttaa painonnousu. Ja painonnousu itse pahentaa insuliiniherkkyyttä ja siksi pahentaa ongelmaa.
Vähemmän stressiä tarkoittaa vähemmän painoa
Vaikka emme yleensä voi välttää stressiä kokonaan, löytää keinoja sen lievittämiseksi on kriittistä pyrkimyksissämme pysyä terveessä painossa. Usein ihmiset turvautuvat ruokaan stressin ulostulona, mutta tämä vain pahentaa stressin vaikutusta painonnousuun.
Ei ole olemassa mitään ihme -stressipilleriä
Markkinoilla on useita ravintolisiä, joiden väitetään auttavan laihtumiseen estämällä stressihormonien tuotantoa. Varoitan näitä. Keho on suunniteltu tuottamaan näitä hormoneja auttamaan vastaamaan stressiin. Niiden saamatta jättäminen tarvittaessa voi olla haitallista. Jos nämä tuotteet todella estäisivät hormoneja, kuten kortisolia, tällä voi olla hengenvaarallisia seurauksia, koska tämä on hormoni, joka meidän kaikkien on selviytyä.
Harjoittele stressiä vastaan ja kiihdytä aineenvaihduntaa
Stressin poistamiseksi paras neuvo on siis löytää sille terveellisempiä myyntipisteitä. Ei vain ole Harjoittele loistava tapa torjua stressiä, se lisää aineenvaihduntaa ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Terveellisellä ruokavaliolla on myös osoitettu olevan positiivinen vaikutus stressiin. Vaikka stressin voittaminen ei ehkä ole ratkaisu kaikkiin paino -ongelmiin, se on valtava askel oikeaan suuntaan.
Kuinka vähentää stressiä
Stressin lievitys mindfulness -meditaatioharjoitus
Christopher Lee May vie mindfulness -meditaatioharjoituksen läpi. Se on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jonka kuka tahansa voi tehdä. Jos etsit rentouttavaa meditaatiota, tämä on täydellinen. Toivottavasti nautit.
Lisää stressistä ja painosta
- 10 ovelaa asiaa, jotka tekevät sinusta lihavan
- Kuinka talous tekee sinusta lihavan
- 5 asiaa, jotka todella vaikuttavat painoosi
