Olen kiireinen äiti erittäin aktiivisille kaksivuotiaille 6-vuotiaille tytöille. Siitä hetkestä lähtien, kun herään kello 7.00 saadakseni heidät valmiiksi kouluun, nukkumaanmenoaikaan vihdoin klo 20.00, se on jatkuvaa toimintaa minulle.
Kun olen tasapainottanut urani ja elämäni kaksosien kanssa, minun on aina varmistettava, että minulla on oikeat ravintoaineet pysyäkseen energisenä koko päivän. Keskipäivällä olen silloin hidas ja väsynyt. Tämä on aika, jolloin minulla on houkutus saada iso kuppi kahvia tai sokeripitoisia herkkuja. Sen sijaan käännyn vihreän smoothien pariin nuorentamaan minua ja pitämään minut käynnissä piireissä puistossa ja keksimään uusia reseptejä keittiössä. Erilaisia energiaa lisääviä ainesosia lisätään, en todellakaan kaipaa kofeiinia tai sokeriruokaa.
Kokeile vihreää smoothieta, jossa on yksi tai useampi tässä luetelluista ainesosista. Pidän vihreiden smoothien pohjasta lehtivihreän, kuten pinaatin. Se on mieto maku ja sekoittuu hyvin mihin tahansa hedelmien, vihannesten, pähkinöiden ja siementen yhdistelmään.
Tässä on ainesosaluetteloni:
Voit lisätä väsymystä ja uupumusta vastaan. Lisää muutama tai lisää ne kaikki!
- Kookosvesi: Smoothieihin voi lisätä paljon nestettä pelkän veden lisäksi. Kookosvesi on hienoa, koska se on edelleen vähäkalorinen, mutta sisältää luonnollisia elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Keskimääräinen henkilö hikoilee noin 1,5 gallonaa päivässä, joten elektrolyyttien lisääminen on tärkeää väsymisen välttämiseksi. Useimmat suositut urheilujuomat sisältävät myös elektrolyyttejä, mutta sisältävät runsaasti jalostettuja sokereita.
- Kookosliha: Jos aiot käyttää pohjana kookosvettä, älä unohda kookoslihaa! Kookosvesi ja kookosliha ovat täydellinen kumppanuus väsymystä vastaan. Kookosliha on loistava kaliumin lähde. Se tukee kehon kasvua ja ylläpitää normaalia sydämen, ruoansulatuskanavan ja lihasten toimintaa. Vaikka kalium ei suoraan anna sinulle energiaa, puutteessa koet heikkoutta, joka estää sinua liikunnasta.
- Persilja: Sen lisäksi, että persilja auttaa poistamaan myrkkyjä kehostasi ja tukee munuaisten toimintaa, se on myös runsaasti rautaa. Raudanpuute on yleisin ravitsemuksellinen puute Yhdysvalloissa, koska se on yksi vaikeimmin mineraaleista, jotka imeytyvät kehoon. Rauta auttaa tuottamaan hemoglobiinia, joka auttaa toimittamaan happea koko kehoon. On tärkeää sisällyttää rauta ruokavalioon mahdollisimman paljon, jotta vältetään äärimmäinen väsymys ja hengenahdistus sekä lukuisat muut sairaudet.
- Mansikat: Valitsin mansikoita persiljaksi, koska ne sisältävät enemmän C -vitamiinia kuin appelsiinit. C-vitamiini ei ainoastaan auta raudan imeytymisessä, vaan koska se on vesiliukoinen ravintoaine, se auttaa myös muuttamaan syömämme ruoan energiaksi. Kehomme käyttävät C-vitamiinia L-karnitiinin valmistukseen, mikä auttaa sinua polttamaan rasvaa energiaksi.
- Chian siemenet: Yksi maailman superruoista, chian siemenissä on paljon kalsiumia, fosforia, magnesiumia ja mangaania. Ne auttavat ehkäisemään verenpainetautia ja ovat tärkeitä energia -aineenvaihdunnalle. Ne tunnetaan myös nimellä "atsteekkien juokseva ruoka". He käyttivät chia -siemeniä energian lisäämiseen ja kestävyyden lisäämiseen.
- Papaija: Tämä hedelmä lisää kermaista koostumusta smoothieihin ja sisältää myös paljon kuitua, mikä pitää sinut kylläisenä pidempään ja auttaa ylläpitämään verensokeria. Lisäämällä kuitua smoothieisi voit välttää verensokeripiikkejä ja kaatumisia.
- Kurkku: Useimmat ihmiset eivät tiedä, että kurkkua pidetään puhtaana energiana. Kurkut sisältävät hiilihydraattia, jota rasva, kolesteroli tai natrium eivät rasita. Se on vihannesten aurinkovoimaa.
- Spirulina: Tämä sinivihreä mikrolevä on yksi maailman rikkaimmista ja täydellisimmistä ruokalähteistä, ja siinä on yli 100 erilaista ravintoainetta, ja se koostuu 60 prosentista proteiinia. Se vastaa luonnon energiajuomaa. Nämä yli 100 ravintoainetta eivät ainoastaan auta fyysisessä energiatasossa, vaan myös henkisesti.
Jump-start vihreä smoothie
Ainekset:
- 2 kuppia vihreää pinaattia
- 1/4 cup persiljaa
- 1 banaani
- 4-5 mansikkaa
- 3 päivämäärää
- 1/2 rkl chian siemeniä
- 1 kuppi vettä
- 1/2 dl jäätä
Vaihda se, mistä et pidä, tai lisää lisää tarjoamallasi luettelolla.
Paljastaminen: Tämä viesti on osa Garnierin ja SheKnowsin yhteistyötä.
