Kurpitsan juustokakkua, perunamuusia ja kastiketta, täytettä, kalkkunaa, kinkkua, munakoisoa, luettelo jatkuu ja jatkuu. Lomaruoat ovat niin rikkaita ja herkullisia, mutta jos et ole varovainen, saatat saada enemmän kuin vain täynnä, onnellista vatsaa.
Vaikka lomien keskimääräinen painonnousu ei olekaan niin pelottavaa kuin tiedotusvälineet luulevat (ihmiset pyrkivät saamaan kaksi kiloa kiitospäivän ja joulun välillä), tutkimukset osoittavat, että ihmiset eivät koskaan menetä tätä ylimääräistä paino. Vältä hankkimasta kaikkea yhdessä yksinkertaisten vinkkien kanssa, joita voit kantaa mukanasi koko vuoden.
Käsittele makeaa
Kun kaikki sokeriset, herkulliset jälkiruoat ovat kotona, toimistossa, juhlissa ja jopa ruokakaupoissa, makeat hampaasi ovat ylikierroksilla. Yritä syödä kauraa hunajalla tai raakasokerilla ja kanelilla aamulla, jotta voit hillitä himoasi myöhemmin. Lisää myös rasvan ja proteiinin saantia. Terveet rasvat, kuten mantelit tai avokadot, ovat paljon tyydyttävämpiä pitkällä aikavälillä eivätkä anna sinulle ylös- ja alaspäin suuntautuvaa ”sokerikuormaa”, joka pitää sinut menemässä takaisin enemmän.
Rajoita alkoholin käyttöä
Alkoholi ei ole pelkästään kaloreita, varsinkin kun se on yhdistetty munanmunaan, Kahluaan tai jäätelöön, mutta se myös heikentää hallinnan tunnetta syömisen suhteen. Mitä enemmän juot, sitä enemmän olet taipuvainen kurkistamaan lihotettaviin illallisruokiin ja nappaamaan toisen siivun kurpitsapiirakasta.
Lisää harjoituksiasi
Olettaen, että harjoittelet säännöllisesti, aloita se lisäämällä 15 ylimääräistä sydänkertaa kolme kertaa viikossa. Jos et harrasta säännöllisesti liikuntaa, aloita kävelylenkit puolison, lasten tai ystävän kanssa. Sen ei tarvitse olla rasittavaa, mutta lisäämällä harjoitusta voit tasapainottaa lomien aikana kulutetut ylimääräiset kalorit.
Varo ympäristöäsi
Toisin sanoen, älä valitse seurustelua suoraan buffet -pöydän ääressä, koska se johtaa tiedostamattomaan välipalaan. Ota pieni, terveellinen ruokalautanen ja istu. Pistä pala kumia suuhusi ensimmäisen lautasen täytön jälkeen, jotta et tartu sekunteihin. Toinen temppu? Käytä tiukasti istuvia vaatteita. Tämä saa sinut hallintaan ja saa sinut jatkuvasti tietoiseksi siitä, ettet halua saada mitään lisää paino.
Älä ohita aterioita
Monet ihmiset jättävät aamiaisen väliin, jotta he voivat perustella syömisen myöhemmin. Tämä on huono kahdesta syystä: Aamiainen saa aineenvaihduntasi käyntiin, joten jättämällä sen tallentamatta lisää rasvaa myöhemmin, kun nautit; ja tulet nälkäisenä, mikä johtaa liialliseen väsymykseen. Varmista, että syöt edelleen kolme terveellistä ateriaa joka päivä, jotta et ole niin houkutteleva juhlajuhlilla ja perhejuhlilla.
Älä luovuta
Ja lopuksi, jos tuhlaat yhden yön kakkujen, piirakoiden, juustoisten perunoiden ja juhlajuomien kanssa, aloita tuoreena seuraavana päivänä. Ihmiset tekevät virheen antaessaan yhden huonon yön muuttua huonoksi viikoksi tai jopa huonoksi kuukaudeksi. Pidä positiivinen asenne ja tiedä, että jokainen päivä on uusi mahdollisuus syödä hyvin ja liikkua. Nauti itsestäsi ja pidä hauskaa. Loppujen lopuksi lomat tulevat vain kerran vuodessa, mutta tee tästä vuodesta, jolloin laihtuminen ei ole uudenvuodenlupauksesi.
Katso lisää ruokavalion vinkkejä
6 helppoa temppua polttaa kaloreita
Mitä tehdä, kun syö liikaa
50 tapaa leikata 100 kaloria
