Asiantuntijat ovat yhtä mieltä kovan harjoittelun jälkeen, että tärkein asia on päinvastoin kuin sinulle on opetettu: syö! Oikeiden elintarvikkeiden syöminen heti harjoituksen jälkeen auttaa kehoasi korjaamaan lihaksia ja palautumaan nopeammin.
Kun sinulla on niin paljon vastakkaista tietoa siitä, mitä syödä ennen tai jälkeen harjoituksen, voit lohduttaa tietäessäsi, että useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että oikean ruoan syöminen heti intensiivisen harjoittelun jälkeen ei ainoastaan auta elimistöäsi toipumaan nopeammin tarjoamalla ravintoa, jota se tarvitsee lihasten korjaamiseen, vaan tarjoaa sinulle paremman ravitsemuksellisen hyödyn kokonaisruoilla ravistelujen tai proteiinien sijasta baareja.
Proteiini on korkealla pakollisten listalla heti harjoituksen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että kun vähärasvaista proteiinia kulutetaan heti harjoituksen jälkeen, keho käyttää polttoainelähdettä enemmän ja hyötyy siitä enemmän kuin syödään vain tunnin kuluttua. Proteiinin ohella urheilun ravitsemusterapeutit suosittelevat myös terveellisiä hiilihydraatteja välttäen rasvoja, koska ne voivat häiritä lihasten välitöntä korjaamista.
Vaihtoehtojen punnitsemisen jälkeen SheKnows.com-testikeittiö valitsi yksimielisesti rasvattoman kreikan jogurtti valintamme mukaan. Sieltä meidät jaettiin makeisiin tai suolaisiin.
Makeaksi lisäsimme päälle tuoreita mustikoita, paikallista hunajaa ja pienen määrän paahdettua kookospähkinää, jonka opimme tarjoavan vain vähäisiä määriä rasvaa - se ei riitä lihasten korjaustilastomme vääristämiseen. Suolaksi kääntyimme kuminaan tuoksuvaan kanasalaattikääreeseen rusinoilla ja omenoilla.
Kreikkalaisen jogurtin välipalaresepti
Palvelee 1
Ainekset:
- 2 unssia rasvatonta kreikkalaista jogurttia
- 1 tl paikallista hunajaa
- Mustikoita
- 1 rkl paahdettua kookospähkinää
Ohjeet:
- Lisää pieneen kulhoon jogurtti. Päälle hunajaa, mustikoita ja paahdettua kookospähkinää. Tarjoile kylmänä.
Kana -salaatin salaattikääreiden resepti
Palvelee 1
- 2 unssia haudutettua kananrintaa, silputtua
- 1 rkl kreikkalaista jogurttia
- 1/4 tl jauhettua kuminaa
- 1 rkl rusinoita
- 1 rkl jauhettua tuoretta omenaa
- Kosher -suolaa maun mukaan
- 2 isoa paloilehteä
Ohjeet:
- Yhdistä pienessä kulhossa kana, jogurtti, kumina, rusinat ja omenat. Mausta suolalla maun mukaan.
- Jaa kanasalaatti tasaisesti salaattikappaleiden kesken; roll burrito -tyylillä tai taittotyylillä. Tarjoile kylmänä.
Lisää treenireseptejä
Mitä syödä ennen ja jälkeen treenin
Parhaat treeniruoat
Välipaloja harjoitusten ympärille: hyviä ja kiellettyjä
