Elämässä on muutamia asioita, jotka maistuvat hyvältä ja sopivat myös sinulle. Yksi poikkeus? Pähkinät! Asiantuntijat ovat pitkään ajatelleet olevan haitallisia terveydelle, koska ne sisältävät paljon kaloreita ja rasvaa sanovat nyt, että kourallinen tietyntyyppisiä pähkinöitä vaikuttaa pitkälle terveydellesi ja terveydellesi kunto. Hulluksi ja kuntoon. Polttoaine harjoituksia ja kiireisiä päiviä nauttimalla hyväksi välipala kuori!
FDA raportoi, että 1,5 unssin pähkinöiden syöminen päivässä voi vähentää sydänsairauksien riskiä (pähkinät alentavat "huonon" kolesterolin, LDL -tasoa). Lisäksi jotkut pähkinät, kuten saksanpähkinät, ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, joilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja jotka voivat nopeuttaa liikunnan aiheuttamien lihaskyyneleiden paranemista. Lue, mitkä pähkinät ovat parhaita terveydellesi ja kuntollesi.
NAUTA NÄMÄ TERVEET PÄHKINÄT
Seuraavan kerran, kun risteilet ruokakaupan välipalakäytävällä, ohita sirut ja täytä ostoskorisi näillä hyväksi kelpaavilla pähkinöillä.
Mantelit: Kolesterolia alentava, sydäntä terveellinen välipala, yksi annos (noin kourallinen) näitä kyyneleiden muotoisia välipaloja 35 prosenttia päivittäisestä E -vitamiinin arvosta, joka voi suojata joitakin syöpiä ja muita sairauksia vastaan Alzheimerin tauti.
Kokeile niitä Mantelileipä maukkaan alun aktiiviselle päivällesi.
Hasselpähkinät: Odottaa vauvaa? Vähennä himoasi kourallisella folaatilla täytettyjä hasselpähkinöitä ja vähennä syntymävikojen riskiä. Jopa ei-äideille hasselpähkinöiden B-vitamiinit torjuvat myös syöpää, masennusta ja sydänsairauksia, kun taas kalsium-, magnesium- ja kaliumannokset voivat alentaa verenpainetta.
Kokeile niitä tässä inkivääriä sisältävässä ruskeassa riisissä, jossa on kuivattuja hedelmiä ja hasselpähkinöitä.
Maapähkinät: Halvin pähkinä ympärillä on myös yksi terveellisimmistä. Proteiinipakattu maapähkinä sisältää myös luonnollista kemikaalia nimeltä resveratolia, joka asiantuntijoiden mukaan torjuu sydänsairaudet. Ja saadakseen teknistä, maapähkinät eivät itse asiassa ole pähkinöitä, ne ovat palkokasveja. Joka tapauksessa ne ovat hyviä sinulle!
Kokeile niitä vietnamilaistyylisissä naudanlihavartaissa, joissa on aasialaista orjaa ja maapähkinöitä tavallisena illallisruokana, erityisesti harjoituskauden aikana. Proteiinipitoinen naudanliha yhdessä pähkinöiden rasvahappojen, hiilihydraattien ja proteiinien kanssa on siunaus urheiluravitsemuksellesi.
Pekaanipähkinät: Nämä lomamatkat ovat kaikkien elintarvikkeiden 15 parhaan antioksidanttilähteen joukossa, ja niiden sanotaan alentavan kolesterolia vähentämällä LDL: n kertymistä valtimoihin. Lisäksi pekaanipähkinät ovat erittäin korkeat kasvikemikaalien fytoserolipitoisuudet, ja ne ovat loistava puolustus sydän- ja verisuonitauteja vastaan.
Kokeile niitä Pekaanipähkinäpuristettua lohta Mesclun- ja hunajasinappikastikkeella täyte, terveellinen ateria pitkän puolivälin harjoituksen jälkeen.
Pistaasipähkinät: Pistaasipähkinöissä on vähiten kaloreita ja rasvaa kaikista pähkinöistä, ja 1 unssin annoksessa on kolme grammaa kuitua. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka syövät 1,5 unssia pistaasipähkinöitä päivässä, alentavat kolesterolitasoaan.
Kokeile niitä Yrttisalaatti mansikoilla ja pistaasipähkinöillä kevyenä lounaaksi ennen päivittäistä iltapäivän harjoittelua.
Saksanpähkinät: Runsaasti omega-3-rasvahappoa ALA sisältävä saksanpähkinä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, syövän, aivohalvauksen, diabeteksen, korkean verenpaineen, liikalihavuuden ja kliinisen masennuksen riskiä. Pähkinät voivat myös vähentää tulehdusta, joka voi johtaa valtimovaurioon ja luun hajoamiseen.
Kokeile niitä paahdetuilla saksanpähkinöillä koristellussa kiinalaisessa kanassa saadaksesi kevyen maukkaan illallisen kovan harjoituksen jälkeen kuumalla säällä.
EIVÄT TERVEET PÄHKINÄT
Kaikki pähkinät eivät ole tasa -arvoisia. Jotkut, kuten suuri Brasilian pähkinä, maukas makadamia ja runsaat cashewpähkinät, ovat täynnä valtimoita tukkevia tyydyttyneitä rasvoja. Vaikka nämä pähkinät tarjoavat joitakin etuja (esimerkiksi cashewpähkinät sisältävät immuunijärjestelmää vahvistavaa kuparia, magnesiumia ja sinkkiä; Brazileissa on suuri määrä seleeniä, mineraali, joka auttaa poistamaan syöpää aiheuttavat vapaat radikaalit järjestelmästäsi), on parasta syödä niitä kohtuudella sydämesi suojaamiseksi.
Ja huonoja uutisia pähkinöiden ystäville. Valmiiksi pakatut pähkinäseokset ovat usein täynnä suolaa ja öljyä, mikä tietysti heikentää terveydellistä arvoa, jonka saat syödessäsi tavallisena. Joten pidä kiinni raaka (tai paahdettu) ja suolaton versiot pakataksesi ravitsevan lyönnin jokaiseen puremaan.
