Oletko valmis syömään intuitiivisesti? Ota se ruokavaliosuunnitelma ja heitä se ulos ikkunasta, koska tällä terveellisellä ruokavaliolla ei ole mitään tekemistä kalorien laskemisen tai elintarvikkeiden rajoittamisen kanssa. Kyse on kehon kuuntelemisesta ja syömisestä, mitä todella haluat, mutta ei enempää. Se voi kuulostaa helpolta, mutta se on melko hankalaa - varsinkin alussa. Aloita noudattamalla näitä vinkkejä.
Syö kun on nälkä
Syöminen nälkäisenä on ensimmäinen askel intuitiiviseen syömiseen, ja se on paljon helpommin sanottu kuin tehty. Ei ole mitään vikaa, jos istut puremaan, kun tunnet nälkää. Temppu on tietää, milloin olet todella nälkäinen - ja milloin olet vain kyllästynyt tai tunteellinen. Keskimääräinen ihminen on nälkäinen 3-5 tunnin välein, joten käytä tätä aikajanaa oppaana, kun aloitat.
Syö kunnes ei ole nälkä
Jos olet Clean Plate Clubin jäsen, tämä vaihe voi olla sinulle vaikea. Harjoittele syömistä, kunnes et ole enää nälkäinen, ennen kuin olet lopettanut lautasellasi olevan. Syö hitaasti auttaaksesi sinua ymmärtämään paremmin, kuinka täynnä olet. Aseta muutaman haukun jälkeen haarukka alas ja istu hetkeksi taaksepäin miettiäksesi, onko sinun tarpeen syödä enemmän vai ei. Syöminen, kunnes olet täynnä, on huono tapa ja siitä on vaikea luopua. On OK syödä erityistilanteessa, mutta muista, ettet syö joka päivä kuin kiitospäivä.
Syö täytettäviä ruokia
Suurin osa uusimmista ruokavalioista opettaa meitä pysymään erossa tietyistä elintarvikeryhmistä, ja väistämämme ryhmät usein täyttävät meidät. Olet luultavasti kuullut ruokavaliosta, jossa ei ole hiilihydraatteja ja jossa vältetään hiilihydraatit kokonaan. Vaikka tämä voi olla tehokas tapa pudottaa muutama kilo nopeasti, se ei ole hyvä tapa ylläpitää terveellistä painoa tai elämäntapaa. Hiilihydraatit ja proteiinit täyttävät sinut ja auttavat sinua pidempään aterioiden välillä. Ilman niitä teet uuden matkan keittiöön hetkessä. Valitse vähärasvaiset proteiinit ja täysjyvähiilihydraatit pitämään sinut kylläisenä pidempään ja antamaan sinulle energiaa, jota tarvitset päivän aikana.
Syö mitä haluat
Jos kaipaat jotain tiettyä ruokaa, syö se! Voit syödä kaikki haluamasi salaatit, mutta et lakkaa ajattelemasta tuota jäätelöannosta ennen kuin syöt jäätelöannoksen. Tärkeintä on syödä pieni annos - juuri sen himoa tyydyttääkseen. Huomaat, että jos syöt mitä haluat, kun haluat, syöt todennäköisesti terveellisen annoksen. Jos lykkäät sitä niin kauan kuin voit, voit todennäköisemmin syödä sitä, kun lopulta luoput.
Tee rauha ruoan kanssa
Ruokavalio poliisi alkaa meissä melko varhaisessa iässä, joten kun olemme aikuisia, meillä on tapana määritellä itsemme sen mukaan, mitä syömme. Olemme "hyviä" päivinä, kun pidämme ruokavaliota ja meillä on alhainen kalorimäärä, ja "huonoja" päivinä, kun annamme periksi jälkiruoalle tai annamme toisen illallisen. Tämän epäterveellisen suhteen lopettaminen ruoan kanssa on iso askel kohti intuitiivista syömistä.
Kärki
Pidä ruokapäiväkirjaa, joka auttaa sinua huomaamaan ruokailutottumuksesi ja mikä ajaa tarpeettomat välipalat.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
Eri ruumiit, erilaiset ruokavaliot
7 vinkkiä aistien kanssa syömiseen
10 helppoa tapaa aloittaa uusi, terveellisesti syövä elämäntapa
