Näin voit terveyttää ruokavaliota muutamalla yksinkertaisella vaihdolla.
Kermavaahdon sijasta…
"[Käytä] kreikkalaista jogurttia. Se on mahtavaa meksikolaisessa ruoassa, kelluu keittojen päällä, pudottaa vadelmakreppiin tai pudottaa smoothieen. Proteiinia, loistavaa koostumusta ja vähärasvaista ”, sanoo kirjailija Gina Pogol.
Leivonnaisten sijaan…
Leivonnaiset ovat hyviä, mutta se on täyte, jota etsimme. "Käytän paperi -ohutta filo -taikinaa sen sijaan", Pogol sanoo. ”Asetan muutaman kerroksen (neljästä viiteen) tarjottimelle ja levitän sen päälle täytteen, jonka valmistan kuullottamalla omenoita, pähkinöitä, ruskeaa sokeria, rusinoita ja voita. [Sitten] rullaan sen ja paistan, kunnes se on kauniin ruskeaa. ”
Maapähkinävoin sijasta…
"Käytä mantelivoita. On hienoa, jos olet allerginen maapähkinöille ja myös terveempi sinulle sydämen terveyden vuoksi ja tulehdusta ehkäiseviä kertatyydyttymättömiä rasvoja ”, sanoo Erin Macdonald, R.D., ravitsemusterapeutti, neljän lapsen äiti ja perustaja
U Rock -tyttö!.Reseptit mantelivoin kanssa>>
Jos käytät maapähkinävoita, varmista, että se on luonnollista, sanoo Marie-Josee Shaar, P.T., MAPP, kirjoittaja Smarts ja kestävyys: kiireisen henkilön opas optimaaliseen terveyteen ja suorituskykyyn.
Deli -lihan sijaan…
Voileivät ovat amerikkalainen klassikko, mutta voit tehdä omastasi terveellisempiä älykkäämmillä täyttövalinnoilla. "Vaihda lounaslihat rotisserie -kanaan - vähemmän säilöntäaineita ja luonnollisempi vaihtoehto", Shaar sanoo.
5 nopeaa ja terveellistä illallista rotisserie -kanan kanssa>>
Valkoisen riisin sijaan…
Riisi on hieno, mutta ruskea riisi on paljon parempi. "Käytä valmiiksi kypsennettyä ruskeaa tai villiriisiä käyttövalmiissa pakkauksissa vähemmän terveellisten tärkkelysten sijaan. Sekoita se pienen kreikkalaisen jogurtin tai vähärasvaisen pehmeän tuorejuuston kanssa ja lisää suosikkimausteesi. Täytä paprikat seoksella ja paista ne. Erittäin helppoa, ja perheeni vaatii niitä vähintään kerran viikossa ”, Pogol sanoo.
Kokeile myös ruskeaa riisiä ja fetajuustoa, maukasta lisuketta >>
Lisää vinkkejä terveelliseen ruokaan
Terveellisen aterian suunnittelu budjetilla
Terveelliset ruokailutottumukset kiireisille perheille
5 Helppoa (mutta terveellistä!) Perhe -ateriaideaa
