Osuma tuo iltapäivän lama? Terveellinen välipala voi auttaa sinua välttämään ylensyöntiä aterioilla ja pitämään sinut tyytyväisenä, jotta voit pysyä keskittyneenä ja energisenä. Vältä evästepurkki ja valitse terveellisempi välipala näillä yksinkertaisilla tavoilla syödä fiksusti!
Pidä verensokeritasosi kurissa aterioiden välillä energisoivilla välipaloilla, kuten raakapähkinöillä ja popcornilla. Popcorn on vähäkalorinen ja siinä on nolla grammaa transrasvaa annosta kohti. Lisäksi se on herkullista! Ripottele pinnalle hieman natriumitonta maustetta tai vähärasvaista raastettua juustoa maukkaan iltapäiväherkun saamiseksi.
Saat helposti napattavan välipalan kiireisinä päivinä, piilota vähäkalorinen polkusekoitus. Lisää joukko popcornia kerätäksesi reittiseoksesi lisäämättä paljon kaloreita tai rasvaa. Kokeile Kettle Cornia tai Spicy Nacho -popcornia - molemmat uusia Orville Redenbacher - hauskoja maun käänteitä varten!
Rakastatko leipoa? Kokeile näitä helppoja ja energisoivia trail mix evästeet. Vatkaa erä viikonloppuna, jotta olet valmis syömään fiksusti, kun kiireinen viikko saapuu. Lisää ideoita löydät luettelostamme 10 parasta ruokaa, jotka pitävät sinut energisenä.
 |
Täytä pienet muoviastiat tai pussit yhdellä annoksella, jotta vältät liiallisen napostelun. |
Täytä kuidulla
Kukaan ei halua syödä välipalaa, joka jättää heidät nälkäiseksi minuutteja myöhemmin. Valitse kuitua sisältävät elintarvikkeet ja pysyt kylläisenä seuraavaan ateriaasi saakka. Miksi? Koska kehon kuitujen sulattaminen kestää kauemmin kuin makeiden, sokeristen välipalojen sulattaminen. Joten ohita karkkipalkki tuoreita hedelmiä, raakapähkinöitä, popcornia ja muroja varten.
Lisää siemeniä tai pähkinöitä smoothieihin, jogurttiin tai viljatuotteisiin, jotta saat enemmän kuitua suosikki välipaloihisi. Yksi annos vähärasvaista jogurttia, johon on lisätty kaksi ruokalusikallista pähkinöitä, on vain 150 kaloria. Tai kokeile jazzing up -salaattia, jossa on kuivattuja karpaloita ja granolaa, jotta saat lisää kuitua.
Tarkista enemmän kuitupitoisia ruokaideoita >>
Pakkaa proteiini
Proteiinipitoiset välipalat pitävät energiatasot korkeina illallisaikaan asti. Yleisissä proteiinin kulutuksen ohjeissa suositellaan 46 grammaa 19-70-vuotiaille naisille ja 56 grammaa 19-70-vuotiaille miehille. Jos haluat lisätä proteiiniasi ja pysyä täynnä aterioiden välillä, välipala näillä proteiinipakkauksilla:
- Vähärasvainen merkkijono
- Edamame
- Viipaloitu kalkkuna tai kana
- Vähärasvainen jogurtti
- 22 terveellisempää, proteiinipitoista välipalaa
Katso: Kuinka tehdä kotitekoisia granolapalkkeja
Vähäkaloriset, vähärasvaiset, kuitupitoiset granolapatukat! Nämä terveelliset baarit ovat täydellinen välipala - ilman säilöntäaineita ja paljon hyvää tavaraa yhdessä baarissa. Tee niistä omasi lisäämällä mitä tahansa terveellistä ainesosaa, josta pidät!
Lisää fiksuja välipalavinkkejä
10 ruokavalion taitavaa välipalaa
3 Vinkkejä tyytyväisyyteen aterioiden välillä
15 Välipalaideoita alle 100 kaloria
