Ensimmäinen askel terveyden parantamiseksi on löytää tai varata aikaa harjoitukselle. Mutta vain liikkeiden läpikäyminen ei anna sinulle etsimiäsi terveyshyötyjä. Saman harjoituksen tekeminen uudestaan ja uudestaan voi olla tylsää ja et todennäköisesti näe parannuksia, koska rekrytoit aina samoja lihaskuituja. Katso nämä vinkit asioiden muuttamiseen American Council on Exercise:
harjoittelusi intensiteetti
Rutiinisi muuttaminen auttaa sinua välttämään tasankojen hoitoa ja pakottaa kehosi sopeutumaan uusiin liikkeisiin ja voimakkuustasoihin. Ole luova ja haasta itsesi. Tee uusia harjoituksia tai keskity kohdistamaan eri lihasryhmiin joka päivä. Voit jopa muuttaa harjoittelujärjestyksen järjestystä.
Palkkaa henkilökohtainen valmentaja
Kun treenaat sertifioidun personal trainerin kanssa, voit keskittyä käsillä olevaan harjoitukseen ja antaa valmentajan huolehtia rutiinista. Valmentaja pitää harjoituksesi tuoreina ja etenee jatkuvasti. He myös varmistavat, että kohdistat kehosi kaikkiin oikeisiin alueisiin ja lihaksiin.
Syö kunnolla ja pysy nesteytettynä
Ilman asianmukaista ravitsemusta ja nesteen saantia ei ole mitään mahdollisuutta saada hyvää treeniä. Kehosi tarvitsee näitä polttoaineita lihasten rakentamiseen ja vaurioituneen kudoksen korjaamiseen. Syö proteiinia tai terveellisiä välipaloja ennen treeniä ja juo vettä koko päivän ajan nesteytyksen varmistamiseksi.
Korosta laatua määrän sijasta
Vaikka saattaa tuntua, että useammin treenaaminen olisi paras tapa saada kunto kuntoon, harvemmin suoritettavat intensiivisemmät harjoitukset tuottavat itse asiassa parempia tuloksia. Kehosi tarvitsee lepoa palautuakseen ja korjatakseen vaurioituneen lihaskudoksen ja välttääkseen vammoja.
Sisällytä mielen ja kehon harjoittelu
Mieli-kehon kunto on yhdistetty parantuneeseen lihasvoimaan, joustavuuteen, tasapainoon ja koordinaatioon sekä lisääntynyttä henkistä kehitystä ja itsetuntemusta.
Harjoittele kehollesi oikeaan aikaan
Työskentele kehosi luonnollisen energiatason kanssa - älä sitä vastaan. Harjoittele silloin, kun sinulla on yleensä eniten energiaa, sen sijaan, että siirrät harjoituksesi ajankohtaan, jolloin et ehkä voi parhaiten.
Hanki harjoituskumppani
Kun harjoittelet kumppanin kanssa, olet vastuussa jollekin toiselle jokaisesta harjoituksesta ja voit parantaa ohjelman noudattamista. Kumppani voi inspiroida sinua työntämään itseäsi hieman kovemmin, kun energiatasosi ei ole huipussaan. Molemmat voivat antaa toisilleen motivaatiota ja jopa tehdä harjoituksia, joissa tarvitaan kahta ihmistä.
Korosta hengitystä
Kun harjoittelet voimaa, hengitä täyteen jokaisen harjoituksen aikana, hengitä rasitukseen ja hengitä ulos kun vapautat. Kardiovaskulaarisen harjoituksen aikana täysi hengitys antaa mahdollisimman paljon happea työskenteleville lihaksille, mikä tekee niistä tehokkaampia.
Kuunnella musiikkia
Musiikki voi tehdä harjoittelusta hauskempaa ja antaa sinulle ylimääräisen energian, jota tarvitset kovimman työntekoon. Tee erityinen soittolista, jossa voit treenata kappaleilla, jotka saavat sinut liikkeelle ja energiasi virtaamaan.
seurata sykettäsi
Sykemittari on loistava työkalu kehosi työskentelyn mittaamiseen ja auttaa sinua pysymään tavoiteharjoitusalueellasi.
