1
Luonnollisesti maustettu ja makeutettu jogurtti
Monet kaupasta ostetut maustetut jogurtit ovat täynnä keinotekoisia makeutusaineita, lisäaineita ja aromeja. Tee välipalasi luonnollisella tavalla sekoittamalla 3/4 kuppia 0 -prosenttista kreikkalaista jogurttia (100 kaloria), 1/2 kupillista viipaloitua mansikoita (25 kaloria) ja 1/2 ruokalusikallista hunajaa (30 kaloria) kermaiseksi, makeaksi ja herkulliseksi 155-kaloriherkuksi. Voit lisätä hieman mansikoita tai hunajaa halutun makeuden saavuttamiseksi.
2
Polun sekoitus
Trail -sekoitukset sisältävät runsaasti proteiineja ja muita ravintoaineita, jotka antavat sinulle energiaa, jota tarvitset päivällesi. Ainoa riski on se, kuinka helppoa on syödä kourallinen tavaraa ja syödä liikaa huomaamatta. Varmistaaksesi, että saat energiaa lisäämättä liikaa, tee pieniä annoksia, kuten 3 rkl hienonnettua saksanpähkinää (120 kaloria) ja 2 rkl kuivattuja karpaloita (45 kaloria) tai 2 rkl raakaa cashewpähkinää (85 kaloria) ja 2 rkl rusinoita (60 rkl) kaloreita). Aseta seos pieneen vetoketjulliseen pussiin ja ota se mukaan matkalla.
3
Marja kulho
Makeat ja herkulliset marjat ovat vähäkalorisia ja runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Yksi kuppi viipaloituja mansikoita on 55 kaloria; kuppi vadelmia tai karhunvatukoita on 65 kaloria; ja kuppi mustikoita on 85 kaloria. Joten seuraavalla kerralla, kun makea hammassi kutsuu, sekoita ja yhdistä nämä maukkaat pienet hedelmät maukkaaseen, ravitsevaan kulhoon.
4
Täytetyt päivämäärät
Viipaloi kolme kuivattua, kivetöntä päivämäärää (kukin 20 kaloria) keskelle, jotta ne avautuvat kuin hot dog -pulla. Levitä 1 tl sileää tai rapeaa maapähkinävoita (30 kaloria) jokaisen päivämäärän keskelle. Nauti minijälkiruoasta "hot dog"!
5
Uuniperuna
Paista pieni peruna (130 kaloria) uunissa ja nauti ripaus suolaa ja 1/2 rkl voita tai margariinia (50 kaloria). Ripottele viipaloituja vihreitä sipulia ja ruohosipulia maun lisäämiseksi.
6
Pähkinäiset banaanitornit
Leikkaa puolet banaanista (50 kaloria) ohuiksi viipaleiksi. Jaa 1 rkl mantelivoi (100 kaloria) tasaisesti viipaleiden kesken ja tee sitten sama ripottele 1/2 rkl raakaa hampunsiementä (30 kaloria).
7
Virkistävä kikherne -salaatti
Sekoita yhteen 1/4 kuppia keitettyjä kikherneitä (70 kaloria), 2 kuutioitua luumutomaattia (25 kaloria), 1/2 kupillista kurkkuviipaleita (10 kaloria), 1 tl oliiviöljyä (40 kaloria) ja 2 tl balsamietikkaa (10 kaloreita). Ripottele halutessasi suosikki yrteillesi tai mausteillesi.
8
Hedelmä-juustolautanen
On kiistatonta, että hedelmät ja juusto sopivat poikkeuksellisen hyvin. Joten kun seuraavan kerran vatsa nurisee, hemmottele itseäsi lautasella 3/4 kupin rypäleistä (75 kaloria) ja 1 unssin siivu vähärasvaista mozzarellajuustoa (80 kaloria).
10
Kaurapuuro
Keitä 1/3 kupillista kauraa (120 kaloria) 1/6 kuppia vettä tai rasvatonta maitoa (15 kaloria). Käytä enemmän tai vähemmän nestettä riippuen siitä, miten pidät kaurapuurosta. Sekoita sitten 1/4 kupillista tuoretta tai jäädytettyä mustikkaa (25 kaloria), 5 hienonnettua mantelia (35 kaloria) ja steviaa (0 kaloria) maun mukaan.
11
Kasvis-sekoita
Jos olet kotona välipala-aikana ja sinulla on muutama minuutti aikaa, yksinkertaisen sekoituksen paistaminen on ravitseva vaihtoehto. Kuumenna 1/2 rkl oliiviöljyä (60 kaloria) pannulla keskilämmöllä. Sekoita erilaisia vihanneksia, kuten 1 kuppi hienonnettua kesäkurpitsaa (20 kaloria), 1 kuppi viipaloitu sieniä (15 kaloria), 1 kuppi parsakaalikukkia (30 kaloria) ja 1 kuppi viipaloituja paprikoita (20 kaloreita). Jos öljymäärä ei riitä, lisää tilkka vettä tarpeen mukaan, jotta vihannekset eivät pala. Jatka keittämistä ja sekoittamista säännöllisesti, kunnes kaikki vihannekset ovat kypsiä. Lisää halutessasi 1 rkl soijakastiketta (10 kaloria) ja 1/2 rkl seesaminsiemeniä (25 kaloria).
12
Kuitupitoinen trooppinen smoothie
Yhdistä puoli banaania (50 kaloria), 3/4 kuppia mangoa (75 kaloria) ja 1/2 rkl jauhettuja pellavansiemeniä (30 kaloria) tehosekoittimessa. Kaada makeuttamatonta mantelimaitoa (30 kaloria per kuppi), kunnes haluttu sakeus on saavutettu, ja nauti.
Munasalaatti paahtoleivän päällä
Aloita kova kiehuva yksi iso muna (80 kaloria). Voit jopa keittää muutamia kovaa ja pitää ne jääkaapissa välipalana koko viikon. Kun muna on jäähtynyt ja kuorinut sen, aseta se pieneen kulhoon, johon kuuluu 1 rkl kypsää avokadoa (15 kaloria), 2 rkl viipaloitua vihreää sipulia ja suolaa maun mukaan. Sekoita kaikki ainekset keskenään ja levitä seos paahtoleivän päälle (70–100 kaloria brändistä riippuen).
14
Luonnollinen tumma suklaa
Kun makeaa ei yksinkertaisesti voi kieltää, tumma suklaa on loistava tapa tyydyttää himo. Kolmannes an Uhanalaisten lajien luonnollinen tumma suklaapatukka on vain 140 kaloria, joten voit hemmotella itseäsi syyllisyydettömästi!
15
Se on hedelmäpalkkeja
Joka Se on hedelmäbaari tarjoaa useita vitamiineja, 3 grammaa kuitua ja vain 100 kaloria. Ja vielä parempi? Ne on tehty kokonaan hedelmistä. Ei säilöntäaineita eikä lisättyä sokeria, vain luonnollisesti makeita ja herkullisia hedelmiä, jotka on helppo ottaa mukaan matkalle.
16
Maryn luomukeksejä
Maryn orgaaniset alkuperäiset keksejä Valmistetaan ravitsevista ainesosista, kuten lyhytjyväisestä ruskeasta riisistä, quinoasta ja pellavansiemenistä, ja ne sisältävät 140 kaloria 13 keksejä varten. Tai puolita keksejä ja nauti niistä 1 unssin viipale cheddarjuustoa (115 kaloria).
17
Kuoritut välipalat kuivatut mangot
Kuivatut hedelmät tekevät käteviä ja ravitsevia välipaloja, mutta muista vain tarkkailla lisättyä sokeria - hedelmät ovat tarpeeksi makeita yksinään! Tee terve valinta valitsemalla nämä Kuorittu välipala paljon-mano-noin yksittäispakkaukset. Ne ovat vain 120 kaloria eivätkä sisällä muuta kuin kuivattua mangoa.
18
Tyynenmeren orgaaninen cashew -porkkana -inkiväärikeitto
Kun tarvitset lämmintä ja lohdullista ruokaa, kaivaa sisään Tyynenmeren orgaaninen cashew -porkkana -inkiväärikeitto. Se on täynnä luonnollisia orgaanisia ainesosia, ja tyydyttävä 1-1/2 kupillinen annos on vain 180 kaloria. Tai jos sinulla on vähän ylimääräistä aikaa, tee oma kotitekoinen porkkanakeitto.
19
Omenapiirakka ja mustikan muffinssilabarat
Larabars valmistetaan kokonaan kokonaisista elintarvikkeista, eikä yhdessäkään baarissa ole enempää kuin yhdeksän ainesosaa. Baarit sisältävät makeuttamattomia hedelmiä, pähkinöitä ja mausteita ilman lisättyä sokeria tai säilöntäaineita. Lisäksi molemmat tyydyttävät omenapiirakka ja mustikkamuffinssi maut ovat vain 190 kaloria.
Tribe Organic hummus
Pieni pulahdus voi tehdä vihannesten välipaloista paljon maukkaampia ja jännittävämpiä. Mutta sen sijaan, että kääntyisit keinotekoisesti maustettuun, kermapohjaiseen pulahdukseen, luota terveelliseen, orgaaniseen hyvyyteen Tribe Organic hummus, saatavana kolmessa herkullisessa lajikkeessa. Kolme ruokalusikallista tätä kermaista kastikerengasta sisältää vain 90 kaloria, ja sen voi nauttia yhdellä kupillisella porkkanaviipaleilla (50 kalorit), 1 iso, viipaloitu sellerin varsi (10 kaloria), 1 kuppi kurkkuviipaleita (20 kaloria) ja 1 viipaloitu keskipippuri (25) kaloreita).
Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *
