Välipalatavoistasi riippuen laiduntaminen aterioiden välillä voi auttaa tai vahingoittaa terveellistä ruokavaliota. Jos epäilet, että välipalat heittävät sinut radalta, kannattaa tilata nämä yksinkertaiset välipalaratkaisut.
Etsi ensin kokonaisia ruokia
Luonto pyrkii saamaan sen oikein, kun on kyse terveellisistä ja maukkaista elintarvikkeista, joten ensimmäinen välipalaratkaisu Tämän vuoden luettelon pitäisi olla luopua käsitellyistä siruista, kekseistä ja karkkipatukoista, jotka olet tutustunut ja rakastanut. Käänny sen sijaan elintarvikkeisiin, joissa on yksi ainesosa (kuten omena) tai jossa on lyhyt luettelo täysin tunnistettavista ainesosista (kuten oliiviöljyllä heitetty popcorn). Jos olet syönyt niin kauan luontaistuote välipala, jota et muista, mitä vaihtoehtoja sinulla on, tässä on lyhyt katsaus:
- Hedelmät (omenat, appelsiinit, banaanit, viinirypäleet jne.)
- Vihannekset (porkkana, selleri, kurkku, kukkakaali jne.)
- Proteiini (keitetyt munat, pavut, pähkinät, tonnikala jne.)
- 100% täysjyvätuotteita (maissi tai popcorn, kaurapuuro, quinoa jne.)
- Välipaloja ja siruja, jotka on valmistettu käsittelemättömistä kokonaisista elintarvikkeista, lyhyellä ja tunnistettavalla ainesosaluettelolla (Vaikeimmat syömiset baarit, nousupalkit, Ruoan pitäisi maistua hyvältä sirut jne.) - nämä löytyvät yleensä ruokakauppasi terveysruoka -osiosta tai erikoismarkkinoilta, kuten Trader Joe's ja Whole Foods
Varo rasvaa
Rasvaa sisältävien välipalojen syömisessä ei ole mitään vikaa, mutta haluat seurata kuluttamasi rasvan tyyppiä ja määrää. Sitoudu välttämään kokonaan transrasvoja sisältäviä välipaloja - nämä rasvat nostavat ”pahan” alentaa "hyvää" kolesterolia ja luo täydellisen epäterveellisen myrskyn kolesteroli. Haluat myös välttää tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat yleensä peräisin eläinlähteistä, kuten punaisesta lihasta ja täysrasvaisista maitotuotteista. Pidä välipaloja terveellisillä rasvoilla, joita löytyy pähkinöistä, oliiveista, avokadoista ja muista kasveista.
Varo hypeä
Saatat ajatella, että 100 kalorin välipalapakkausten syöminen on terveellinen välipalaratkaisu, mutta useimmissa tapauksissa se on huono tapa torjua iltapäivän nälkää. Kyllä, välipalapaketit tarjoavat helpon tavan hallita kaloreita, mutta niissä on kaksi vikaa: 1) ne ovat edelleen tyhjiä kaloreita - jopa 100 kaloria, Doritos-, Oreos- tai Cheez-Its-syömisessä ei ole mitään terveellistä ja 2) Ne ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka sulavat nopeasti-mikä voi lopulta johtaa enemmän nälkä. Sitoudu välttämään 100-kalori välipala pakkauksissa, valitsemalla sen sijaan 100–250 kaloria ravinnetiheitä kokonaisia ruokia.
Pidä välipalat käsillä
Välipalasta voi tulla vaarallista, jos sinulla ei ole välipalaa. Säilyttämällä terveellisiä välipalavaihtoehtoja kukkarossasi, työpöytälaatikossasi, autossasi ja jääkaapissasi, automaatti ei houkuttele sinua, kun vatsasi alkaa murista.
 |
"Syö hitaasti ja odota muutama minuutti ennen kuin jatkat lisää. Kestää 20 minuuttia, ennen kuin vatsa antaa aivoillesi tietää, että se on täynnä. ” - Rachel Begun, Rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kulinaarinen ravitsemusterapeutti |
Lisää terveellisiä välipalavinkkejä
Älykkäitä välipaloja pitää sinut oikealla tiellä
Uudenvuoden välipalalupaukset
Älykkäitä tapoja syödä
