On uusi vuosi, olet liittynyt kuntosalille ja olet valmis hallitsemaan terveyttäsi ja kuntoasi. Varmista, että harjaat collegepaidasi etukäteen ja kehosi ja kuntosalisi jäsenet kiittävät sinua.
Ota huomioon kuntosalin käytöstavat
Monet naiset saavat inspiraatiota treenaamisen aikana, mutta vielä enemmän se on uskomattoman ärsyttävää, kun toiset kokevat tarvetta jakaa nämä ajatukset. Jeanne Murphy, Basking Ridge, New Jersey, uskoo, että useimmat ihmiset tuovat kuulokkeet kuntosalille syystä: siksi, ettei tarvitse keskustella. Ja "ei lainkaan matkapuhelimia", hän sanoo. "On vain vähän ärsyttävämpää kuin kuulla jonkun puhelimen soivan, sitten vastattua, ja sinut sidotaan kuuntelemaan yksipuolista keskustelua."
Chatty Cathy huomioi: seurustelu on parasta säästää mehubaarille ystävien kanssa tietää haluat kuulla kuntoilusi innostusta, syviä ajatuksia tai suuria uutisia.
Käsittele (varusteita) varoen
Kun työskentelet hiljaa koneiden ääressä, varmista, että kohtelet niitä huolellisesti. Laura Sundbergin Houstonista, Teksasista, koneiden pyyhkiminen ei ole neuvoteltavissa. "Otan aina pyyhkeen koneiden pyyhkimiseen ja erillisen kasvoilleni", sanoo Sundberg, joka on tietoinen siitä, että
Noudata kuntosalin sääntöjä
Vaikka säännöt voivat tuntua mielivaltaisilta, kun kuntosali on autio, säännöt auttavat harjoittelua sujuvasti, kun kuntosali on täynnä. Painojen asettaminen takaisin paikoilleen pitää asiat järjestyksessä ja turvassa, venyttäminen varattuihin alueisiin auttaa liikenne liikkuu vapaasti, ja koneiden aikarajojen noudattaminen varmistaa, että kaikilla on samat mahdollisuudet käyttää niitä.
Murphy uskoo, että harjoituksen ajoitus on avain suosikkikoneisiisi pääsemiseen pienellä odottamisella. "Ajoita harjoituksesi huolellisesti", hän neuvoo. Hänen kuntosalillaan "arkipäivät ovat erityisen kiireisiä heti aamupäivän koulunkäynnin jälkeen, mutta aivan tyhjät juuri ennen koulun lähtöä". Jos sinulla on joitakin joustavuutta, kysy henkilökunnalta, milloin kuntosali on vähiten kiireinen, ja tiedustele huippuhetken jäsenyyksiä, joiden avulla voit treenata näinä aikoina alennettuun hintaan. Jos ei, hanki nimesi ajoissa koneelle ja siirry odottamaan jotain muuta. Älä seiso valittamassa - kukaan ei halua kuulla sitä.
Pukeudu osaan
Kun olet matkalla sydäntä sykkivään, hikeä tippuvaan harjoitukseen, muista pukeutua osaan. "Keitä ovat nämä naiset, jotka käyttävät kasvoja täynnä meikkiä ja noin hohtavia ja/tai leopardikuvioita Olivia Newton Johnin ”Let's Get Physical” -video toimii? ” vaatii Heather Sanger, Raleigh, Pohjois Carolina. "Se on hullua!" Laura Sundberg on samaa mieltä siitä, että väärät asut johtavat ärsyttävään käyttäytymiseen. "Naiset, jotka nukkuvat, käyttävät meikkiä ja treenaavat rauhassa... siellä on kuin lihamarkkinat!"
Kim Sproat Forsythe Baltimore, Maryland, harjoitusvaate -ongelma menee hieman pidemmälle. "Osta riittävä urheiluliivi", hän pyytää kaikkia naisurheilijoita. "Kaksi tavallista rintaliivit ovat ei yhtä urheiluliiviä. Pidä tytöt eristyksissä! ” Ja puhuessaan suljetusta, yritä myös pysyä peitettynä pukuhuoneessa. ”Vaikka ymmärrän, että jotkut naiset viihtyvät pukuhuoneessa alastomuutta paremmin kuin toiset, toivon sitä ihmiset ymmärtäisivät, että kaikki eivät halua nähdä sinun kuivaavan hiuksiasi tai meikattavan ollessasi alasti. Nämä ovat molemmat asioita, jotka voidaan tehdä yhtä hyvin vaatteilla! " sanoo Andrea Botham Atlantasta, Georgiasta.
Harjoittele hyvää hygieniaa
Ehkä ainoa asia, joka ärsyttää vakavampia kuntosalin käyttäjiä kuin muotinäytös, jossa ei ole harjoituksia, on päinvastoin, huono henkilökohtainen hygienia riippumatta siitä, kuinka kovaa Harjoittele. "Älä koskaan unohda deodoranttia", sanoo Sundberg. "Kukaan ei halua treenata haisevan tytön toimesta." Ja kun olet siinä, kiinnitä erityistä huomiota raajoihin, jotka voivat altistua. Erityisesti jooga- ja pilates -tunnit voivat vaatia jalkojesi päätymistä jonkun kasvojen lähelle, joten tee varmista, että nilkkasi ovat joko puhtaat ja kuivat tai peitetty sukkilla tai tossuilla ennen kuin heilutat niitä noin.
Käytä varvastossuja pukuhuoneessa, jotta mikrobit ja bakteerit pysyvät mahdollisimman pieninä, ja jos tunnet olosi huonoksi, pysy vain kotona. Kaikki menevät kuntosalille tervehtymään, eivät sairaiksi, koska joku vinkui ja aivastui aivan heidän vieressään.
Lisää tapoja harjoitella hyvää sweatiquetteä
- Kuinka valita täydellinen kuntosali
- Tarvitsetko uusia kuntosalivaatteita? Viisi myymälää edullisiin harjoitusvaatteisiin
- Fitness -muotimuodot, joita ei saa
