Ei ole parempaa aikaa kuin uusi vuosi aloittaa terveellinen ruokavalio suunnitelma. Älä kuitenkaan keskity vain ateria-aikaan-välipala on valtava osa amerikkalaista elämäntapaa, joten tee muutama välipalaratkaisu, joiden avulla voit saavuttaa terveellisen ruokavalion tavoitteesi.
Seuraa välipaloja
Ehkä nappaat kourallisen M & M: tä kävellessäsi työtoverisi työpöydän ääressä tai työskentelet sirupussin läpi katsellen suosikkikomediaasi - välipalat putoavat usein järjettömän syömisen tyhjyyteen. Ei ole mitään syytä lyödä itseään - kaikki ovat tehneet sen jossain vaiheessa - mutta se on asia, joka sinun on otettava huomioon. Aloita uusi vuosi oikein seuraamalla välipaloja vähintään kahden viikon ajan. Kirjoita muistiin kaikki suuhusi laittamasi asiat ja annoskoko. Pian alat huomata "välipaloja", jotka heittävät sinut terveellisen ruokavalion suunnitelma hakoteillä. Kun olet tunnistanut alueet, jotka kohtaavat sinut, voit laatia pelisuunnitelman terveellisempien valintojen tekemiseksi.
Mahtuu viiteen
Yksi parhaista tavoista lisätä hedelmien ja vihannesten saantia on syödä hedelmiä ja vihanneksia - mutta kun saat välipalahimoa kello 3.00 iltapäivällä, et todennäköisesti käänny omenan puoleen ravintoa. Varmistaaksesi, että syöt vähintään viisi hedelmä- ja vihannesannosta päivittäin, sinun on tehtävä päätös suunnittele välipalat näiden ruokien ympärille. Seuraavassa on muutamia ratkaisuehdotuksia, joiden avulla voit seurata läpi:
- Pidä aina pala tuoreita hedelmiä lompakossa, työpöydälläsi ja autossasi
- Pidä leikatut kasvikset etu- ja keskellä jääkaapin päähyllyllä, jotta niihin pääsee helposti käsiksi
- Jos haluat syödä pelimerkkejä, valitse maissilastuja tuoreen salsan päällä
- Lisää jogurtti tuoreilla marjoilla
- Kuumenna vihanneskeitto nopeaa iltapalaa varten
Jos huomaat, että osa ongelmasi on se, että sinulla ei koskaan ole hedelmiä ja vihanneksia käsilläsi, harkitse hedelmien ja vihannesten toimituspalvelun tilaamista. Monet viljelijämarkkinat tarjoavat toimitusosuuskuntia 30–50 dollarin viikkomaksusta-mutta jos sinulla ei ole viljelijämarkkinoita lähellä, harkitse rekisteröitymistä FruitGuys TakeHome kuljetuspalvelu. Alkaen 28,00 dollaria viikossa voit tuoda tuoreita luomutuotteita ja vihanneksia suoraan kotiovellesi - joten sinulla ei ole koskaan tekosyitä jättää nämä tärkeät ruoat väliin.
Välipala järkevä
Kun on nälkä, välipala on helppo huivata ottamatta aikaa nauti siitä mitä syöt. Tämä ei ainoastaan tee syömisestä vähemmän hauskaa, vaan tuhoaa terveellistä ruokavaliota. Aistisi auttavat kehoasi tunnistamaan täyteyden ja samalla herättämään tyytyväisyyttä. Jos et anna kehollesi mahdollisuutta tunnistaa näitä vihjeitä, saatat päätyä ylensyöntiin tai nälkään pian välipalan jälkeen. Kun syöt välipalaa, päätä hidastaa, jotta voit nauttia ruoan tuoksusta, mausta ja rakenteesta. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon tämä tietoinen syöminen auttaa sinua hallitsemaan nälkääsi.
Lisää terveellisiä välipalavinkkejä
Älykkäitä välipaloja pitää sinut oikealla tiellä
Yksinkertaisia välipalaratkaisuja
Älykkäitä tapoja syödä
