Me kaikki tiedämme Harjoittele on meille hyvä. Vähemmän syöminen ja enemmän liikkuminen ovat terveen painon ylläpitämisen kulmakiviä, mutta liikkuminen ei ole aina helppoa. Katsot juoksukenkiäsi, tiedät, että sinun pitäisi laittaa ne jalkaan ja mennä kuntosalille tai mennä kävelylle... mutta keksit lukemattomia tekosyitä olla tekemättä. Jos tämä kuulostaa sinulta, älä huoli. Meillä kaikilla on vaikeuksia saada motivaatiota ja syyt ovat yleensä samat kaikille - ei tarpeeksi aikaa, ikävystyminen ja motivaation puute. Mutta on aika luopua tekosyistä ja olemme täällä auttamassa.
Ei enää tekosyitä
Hän tietää kääntyi kuntoasiantuntijan Valerie Orsonin puoleen, laihdutusohjelman perustaja LeBootCamp ja kirjoittaja Henkilökohtainen valmentaja anteeksipyynnön neuvoja varten. Hän pyrkii auttamaan ihmisiä saavuttamaan laihtumis- ja kuntotavoitteensa, mikä tarkoittaa usein sitä, että tekosyitä ei pidetä heidän edistymisensä tiellä. Hän keskittyy monimuotoisuuteen ja siihen, että ihmiset eivät joudu kuntoiluun. ”On niin monia tapoja päästä kuntoon ilman, että joudut edes ajattelemaan sitä. Liikunta ei tarkoita sitä, että joudutaan lukitsemaan neljän seinän väliin. ”
Hän jakaa vinkkejä tavallisimpiin syihin, joilla ihmisillä on vaikeuksia pysyä kuntosuunnitelmassa.
Kolmen parhaan harjoituksen tekosyyn rikkominen
Aika ei riitä
Ajatus lisätä tunnin sydän jo pullistuvaan tehtävälistaasi kuulostaa mahdottomalta. Kenellä on aikaa treenata töiden, lasten noutamisen koulusta, illallisen valmistamisen, siivoamisen ja muutamien töihin liittyvien sähköpostien lukemisen jälkeen ennen nukkumaanmenoa? Mutta Orsonilla on yksinkertaisia ratkaisuja.
Jos puhut, kävele: Kun olet puhelimessa, sinun pitäisi liikkua, hän ehdottaa. Kävele talossa, kävele portaita ylös ja alas tai jopa kävele korttelin ympäri, jos käytät matkapuhelinta. Jokainen askel on tärkeä.
Hyödynnä linja -aika parhaalla mahdollisella tavalla: Jumissa jonossa? Ime vatsaasi niin paljon kuin voit, keskittyen ensin ylempään vatsalihakseen ja sitten alempaan vatsalihakseen. Visualisoi vatsalihakset kiinni selkärangassa nopeana tapana sävyttää odottaessasi.
Osta vahvemmin: Ennen kuin alat edes käydä käytävillä ylös ja alas, kasaa korit vesipulloja ostoskorisi pohjaan, jotta voit lisätä painoa jokaiseen vaiheeseen. Sinun ei tarvitse ostaa pulloja, mutta lisätyt kilot auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita ostoksia tehdessäsi.
Liiku mainosten aikana: Hyppää paikallaan olevaan pyörään, jos sinulla on sellainen, tee minipyörä rypytyksistä, kyykkyistä ja lungeista (10 kpl, kunnes esitys on jälleen käynnissä) tai työskentele ojentajan ja hauislihasta nostamalla ruokia tai kirjoja.
Lopettakaa: Kaikkia kardioharjoituksia ei tarvitse tehdä kerralla. Katkaise se aikataulusi mukaan-kaksi 30 minuutin kävelyä tai jopa neljä 15 minuutin jaksoa on hyvä niin kauan kuin liikut.
Liikunta on tylsä
Jos voit ajatella miljoonia asioita, joita haluaisit tehdä mieluummin kuin viettää tunnin paikallaan pyörällä, et ole yksin. "Pelkkä juoksumatolla juokseminen tai portaiden kiipeäminen Stairmasterilla voi tuntua tylsältä useimmille ihmisille, myös minulle", Orsoni sanoo. Hän tarjoaa kaksi ratkaisua tähän yhteiseen treenata tekosyy.
Salilla: Sen sijaan, että höljäisit yhdellä koneella, jaa sydätuntisi kuuteen 10 minuutin paikkaan kuudessa eri koneessa (tai 30 minuuttia kolmessa koneessa sen mukaan, kuinka paljon aikaa sinulla on). Tämä estää sinua väsymästä liian nopeasti ja auttaa sinua välttämään ikävystymistä samalla kun sävytät eri kehon alueita.
Ulkopuolella: Jos sinulla on takapiha, tartu mattoon ja hyppynaruun ja luo 30 minuutin kierros itsellesi. Aloita viiden minuutin kardioharjoituksella (ohita köysi, juokse paikalle tai kävele reippaasti naapurustosi ympärillä) ja vaihda sitten yksi minuutin voimaharjoittelua (rutistuksia, punnerruksia, kyykkyjä, kävelylenkkejä) ja yhden minuutin sydän, kunnes saavutat 30 pöytäkirja. Vaihda DIY -piiri aina, kun lähdet ulos. Muita vaihtoehtoja ovat vaellus, urheilutiimiin liittyminen, kierrosten tekeminen paikallisessa uima -altaassa tai yksinkertaisesti ajaminen vähemmän ja kävely enemmän.
Tahdonvoiman puute
Kunto -ohjelman aloittaminen on yksi asia. Siihen tarttuminen on täysin eri asia. Kuinka monta kertaa olet luvannut päästä kuntoon vain sen lupauksen kaatumiseen? Orsonilla on hihassaan muutamia temppuja ihmisten motivaation ylläpitämiseksi.
Viikonloppuisin ja vapaapäivinä (tai jos työskentelet kotoa käsin) laita kuntoiluvarusteet päälle heti herätessäsi, vaikka se olisi vain 45 minuuttia, ehdottaa Orsoni. ”Pelkkä pukeutuminen auttaa sinua kävelemään nopeammin talossa ja kiipeämään portaita nopeammin. Hikoillessasi sitä hieman heti päivän alusta saat hyvän mielen. ”
Valitse sinulle parhaiten sopiva aika. Jos tiedät, että haluat kaatua töiden jälkeen, mene joko toimistolta suoraan kuntosalille, jotta sinulla ei ole aikaa puhua itsesi harjoituksesta tai älä yritä sovittaa kuntoasi, kun olet väsynein ja altis tekosyille.
Ystävän palkkaaminen on myös loistava tapa pysyä motivoituneena. "Vastuullisuudella on suuri merkitys", Orsoni sanoo. Järjestä tapaaminen kuntosalilla, kävele tai juokse yhdessä tai suuntaa kuntoiluun. Jos tarvitset vielä enemmän työntöä, yritä treenata ryhmän kanssa. "Ryhmään kuuluminen auttaa sinua saamaan oikean tuen, kun et halua treenata", hän selittää.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
5 kesävalmiita vatsalihaksia
Mene ulos: hauskoja tapoja saada kunto raittiiseen ilmaan
5 Kenpo karateliikettä koko kehon kuntoiluun
