Magnesium on vastuussa yli 300 kemiallisesta reaktiosta kehossa. Se auttaa ylläpitämään normaalia lihasten ja hermojen toimintaa. Se pitää sydämesi sykkimässä tasaisesti. Ja se auttaa rakentamaan terveen immuunijärjestelmän. Magnesium on elintärkeä elementti, jota kehosi tarvitsee toimiakseen jopa alkeellisimmalla tasolla, joten on erittäin tärkeää saada riittävästi tätä välttämätöntä mineraalia päivittäin. Lue lisää magnesiumista.
Miksi tarvitsemme magnesiumia.
Magnesium on kehon neljänneksi yleisin mineraali. Kaksi kolmasosaa siitä löytyy luustasi ja loput kudoksistasi. Tämä hämmästyttävä mineraali imeytyy kehoon suoliston kautta ja kuljetetaan sitten veren kautta soluihisi ja elimiin, joihin se varastoidaan. Koska keho ei pysty tuottamaan sitä (toisin kuin jotkut ravintoaineet, kuten A-vitamiini), sinun on syötävä riittävästi magnesiumia sisältäviä ruokia päivittäin pysyäksesi terveinä. Tutkijat tietävät, että magnesiumilla on monenlaisia rooleja kehossa. Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi, ruoansulatusjärjestelmäsi, hermosto, lihakset, munuaiset, maksa, hormoneja erittävät rauhaset ja aivot luottavat mineraaliin jopa kaikkein perustehtävien suorittamiseen. Tiedemiehet uskovat, että sillä voi olla tärkeä rooli kymmenien terveyden ehkäisemisessä tai hoidossa sairaudet, mukaan lukien astma, autismi, sydänsairaus, eklampsia, epilepsia, HIV/AIDS, multippeliskleroosi, PMS ja lupus.
Merkkejä ja oireita magnesiumin puutteesta
Koska magnesiumiin liittyy laaja valikoima kehon reaktioita ja toimintoja, magnesiumin puutteen oireet voivat vaihdella suuresti. Tässä muutamia yleisimpiä: · Lihasheikkous, vapina ja kouristukset
· Sydämen rytmihäiriöt tai sydämen sykkeen nousu
· Epätasapainoinen verensokeri
 · Päänsärkyä
· Korkea verenpaine
· Painonnousu
· Masennus
· Kohtaukset
· Pahoinvointi
· Oksentelu
 · Ruokahaluttomuus Voit kuitenkin saada liikaa tätä mineraalia. Magnesiumtoksisuus ilmenee yleensä, kun sitä käytetään lisäaineena tai pillereinä. Myrkytysoireita ovat uneliaisuus, heikkous ja ripuli. Pidä kiinni magnesiumipitoisista elintarvikkeista, ellei lääkäri toisin määrää.
Kuka on vaarassa saada magnesiumin puutteen?
Tietyillä ihmisryhmillä on vaikeampi saavuttaa päivittäinen ravinteiden annos. Riskiryhmiä ovat:Ihmiset, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia. Ihmisillä, jotka kärsivät Crohnin tai ärtyvän suolen oireyhtymästä, on alhaisempi imeytymisaste kuin muilla.Ihmiset, jotka kokevat oksentelua tai ripulia. Onko sinulla flunssa tai sinulla on allerginen reaktio, liiallinen oksentelu tai ripuli tyhjentää kehosi magnesiumvarastot ja heikentää ruoansulatuskanavan kykyä imeytyä se.Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä. Tietyt diureetit, antibiootit ja lääkkeet (kuten syövän hoitoon käytettävät) estävät ruoansulatuskanavan kykyä imeä mineraali.Diabeetikot. Jotkut diabeetikot ovat alttiita virtsaamaan useammin kuin toiset. Koska magnesium huuhtoutuu kehostamme munuaisten kautta, mitä enemmän virtsaat, sitä enemmän magnesiumia elimistösi menettää.Ihmiset, joilla on alhainen veren kalium- tai kalsiumtaso. Nämä ravintoaineet ja kivennäisaineet luovat yhdessä tasapainon kehoon. Jos kalium- tai kalsiumtaso on vähissä, sinulla on myös riski saada magnesiumin puutos.Eläkeläiset. Kehon ruoansulatuskanava muuttuu iän myötä. Mitä vanhempi olet, sitä alttiimpia sinulla on ongelmia, kuten ripulia. Tämän seurauksena eläkeläisillä on suurempi vaara puuttua kuin heidän nuoremmat kollegansa.
Suositeltu päivittäinen saanti magnesiumille
Suositeltu ravintolisä (RDA) magnesiumille on seuraava: Imeväiset (0-6 kuukautta): 30 mg päivässä
Imeväiset (7-11 kuukautta): 75 mg päivässä
Lapset (1-3-vuotiaat): 80 mg päivässä
Lapset (4-8-vuotiaat): 130 mg päivässä
Lapset (9-13-vuotiaat): 240 mg päivässä
Teini-ikäiset (14-18-vuotiaat): 360-410 mg päivässä
Miehet (19-30-vuotiaat): 400 mg päivässä
Miehet (31 -vuotiaat ja sitä vanhemmat): 420 mg päivässä
Naiset (19-30-vuotiaat): 310 mg päivässä
Naiset (19 -vuotiaat ja sitä vanhemmat): 320 mg päivässä
Raskaana olevat naiset (19-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 350-360 mg päivässä
Imettävät naiset (19-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 310-320 mg päivässä
Ruoan lähteet magnesiumista
Jotkut parhaista magnesiumin ruokalähteistä ovat: Pallas, keitetty, 3 oz = 90 mg
Mantelit, kuivatut, paahdetut, 1 oz = 80 mg
Cashewpähkinät, kuivatut, paahdetut, 1 oz = 75 mg
Soijapavut, keitetyt, 1/2 cup = 75 mg
Pinaatti, keitetty, 1/2 cup = 75 mg
Kaurapuuro, heti valmistettu vedellä, 1 kuppi = 55 mg
Maapähkinävoi, sileä, 2 rkl = 50 mg
Avokado, Kalifornia, 1/2 cup = 35 mg
Rusinat, siemenettömät, 1/4 kuppi = 25 mg
Vinkkejä riittävän magnesiumin saamiseen
Lisää magnesiumia ruokavaliosta on helppoa. Tässä on muutama nopea ja helppo vinkki:1. Syö vihreää. Vihreät vihannekset ovat hyvä magnesiumin lähde, koska niiden vihreäksi tekevä ravintoaine (klorofylli) on täynnä mineraalia.2. Vältä puhdistettuja ruokia. Jauhojen jalostus ja jalostus riisuvat viljan melkein koko magnesiumpitoisuuden. Kurkkaa sen sijaan täysjyvätuotteisiin.3. Ohita pullotettu vesi. Vesijohtovesi on loistava magnesiumin lähde. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on kovaa vettä.4. Hanki viisi päivittäistä. Päivittäisen 5-10 annoksen hedelmä- ja vihanneskiintiön täyttäminen takaa, että saavutat magnesiumin RDA -arvon.5. Rajoita alkoholia ja kahvia. Molemmat lisäävät kehosi virtsaamistarvetta. Mitä enemmän virtsaat, sitä enemmän magnesiumia erittyy kehostasi.6. Syö hedelmät ja vihannekset raakana. Tiettyjen elintarvikkeiden höyryttäminen, valkaisu tai keittäminen voi vähentää niiden magnesiumpitoisuutta jopa 65 prosenttia. Käsittele sen sijaan juuri hienonnettuja ruokia.
Lisää magnesiumista
Magnesium voi vähentää PMS: ää
Pähkinät: Täydellinen terveys- ja kuntoravinto
Magnesium voi parantaa mielialaa
