Kello oli 15.00. kuumana päivänä - olin väsynyt, laiska enkä tuntenut kaikkea sopivaa viettämästä päivääni tietokoneen näytön edessä. Mutta minun oli vastattava siihen, että valmentaja potkaisi takapuoleni Harley Pasternakja helvetti, en aio perääntyä.
Jos harrastat kuntoa, olet todennäköisesti kuullut Pasternakista. Tähdet - mukaan lukien Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine ja monet muut - ovat hänelle uskomattomien bikinityyliensä velkaa. Aikoinko näyttää Foxilta 45 minuutin hikisen ja tuskallisen harjoituksen jälkeen? Luultavasti ei - mutta opin paljon paljon lyhyessä ajassa, jonka juttelin kuntosalin kanssa, ja se on parantanut terveyttäni siitä lähtien.
Vaikka Pasternakin saarnaaminen on niin yksinkertaista, hän pakkaa ”säännöt” ainutlaatuisella tavalla. Pasternakin salaisuus on, että salaisuutta ei ole! Hyvä kunto ja terveet elämäntavat eivät ole yksinomaan rikkaiden ja kuuluisien ihmisten, eikä sen tarvitse rikkoa pankkia tai aiheuttaa sinulle surua. On aika sanoa: "hyvä ero, paha mehu puhdistaa" (poikaystäväni on siitä iloinen ...) ja sitoutua sisällyttämään Pasternakin viisi helppoa sääntöä elämäntyyliisi joka päivä.
Ja se todella toimi minulle. Olen normaali nainen, joka on kokeillut tonnia villiä ruokavaliota - enemmän kuin voin laskea. Olen hyvässä kunnossa, mutta minulla on paljon epävarmuutta. Tämä ohjelma sai minut ymmärtämään, että kyse ei ole asteikon numerosta - vaan siitä, miltä minusta tuntuu. Ja minusta tuntuu paljon paremmalta nykyään. Tärkeintä on, että olen oppinut, että meidän on liikuttava enemmän.
Sääntö nro 1: Syö viisi ateriaa päivässä, jotka ovat täynnä proteiinia ja kuitua
Aika perus, eikö? Olen varma, että olet kuullut tämän yhtä monta kertaa kuin minä, mutta on parempi syödä viisi pienempää ateriaa, jotka ovat täynnä proteiinia ja kuitua kuin kolme valtavaa ateriaa koko päivän. Yksi mahtava otos Pasternakin ohjelmasta on se leipä on OK! Ja niin kauan kuin sinulla ei ole keliakiaa, niin on myös gluteenia! Paras tapa varmistaa, ettet syö tyhjiä hiilihydraatteja, on valita leipä, jossa on vähintään 3 grammaa kuitua. Ilmeisesti kaikki kohtuudella, mutta otin leivän iloisesti vastaan joka päivä.
Lisää: 5 tapaa laihtua tuntematta puutetta
Bonus: Pasternakin reseptit ovat herkullisia. Hän väittää, että ne on helppo tehdä, mutta ensimmäisellä kerralla kesti kauemmin kuin odotin. Maku oli sen arvoista, ja löysin helpompia tapoja tehdä reseptejä sitä enemmän, mitä yritin niitä. Hänen italialaisesta frittatastaan kesäkurpitsaa, vuotoja ja parmesaania (minä pidän Parmia) on tullut aamu vakio.
Bataatti -hash ja kalkkunamakkara olivat hyviä. Mua sylkee vain ajattelemalla sitä.
Sääntö nro 2: Taivuta lihaksia päivittäin
Pasternakilla on melko hieno näkökulma treenaamiseen, joka näyttää niin yksinkertaiselta, että saatat vain nauraa. Hän haluaa sinun tekevän vain 15 minuuttia vastustusharjoituksia päivässä.
Kuka tahansa voi tehdä mitä tahansa 15 minuutin ajan. Hänen kirjassaan on kolmen viikon harjoitussuunnitelma-teet vain yhden päivässä-ja jos olet tarpeeksi omistautunut puristamaan ne sisään, näet lihaksesi kiristyvän. Minä tein. Viisitoista minuuttia ja 10 000 askelta päivässä ovat parempia kuin vain Todella treenaavat kaksi -kolme kertaa viikossa. Kaikki tämä lisää, ja mitä enemmän teet, sitä enemmän tuloksia näet. Kyse on johdonmukaisuudesta ja parempien tapojen rakentamisesta ja elinikäisistä muutoksista.
Lisää: Miksi naiset saavat ei -toivottua painoa syksyllä ja miten estää se
Sääntö nro 3: Jatka vain liikkumista
Yleensä Pasternak sanoo, että yhteiskuntamme on muuttunut liian kiinteäksi, ja hän on oikeassa. Monet meistä istuvat koko päivän. Joten viiden päivän suunnitelman aikana (ja joka päivä sen jälkeen) hän kehottaa sinua ottamaan 10000 askelta. Jos et ole varma miten, pelaa lohitauolla vain takaa -ajoa.
Jos sinulla on työpöytä, sinun on tehtävä ennakoivastiyrittää saavuttaa 10000 askelta. Viiden päivän suunnitelmani kolmantena päivänä katsoin alas Fitbitini töiden jälkeen, ja se luki vain 4659 askelta. Olen oppinut nousemaan parin tunnin välein kävelemään, seison puhelun aikana ja valitsen ravintoloita kävelyetäisyydellä lounaaksi. Kuten Pasternak sanoo, sinun pitäisi istua vain silloin, kun sinut kuljetetaan kohteesta toiseen.
Fitbit auttaa vakavasti (eli se on rahan arvoinen). Eilen illalla katsoin ranteeseeni ja olin 21 askeleen päässä päivittäisestä tavoitteestani - joten vedin itseni sängystä ja kävelin huoneessani, kunnes tunsin rannerenkaan värisevän. Se oli vain 21 askelta. Minä olisi voinut anna sen mennä, kukaan ei olisi tiennyt. Mutta tunsin itseni varsin hyväksi tietäen, että olin pitänyt kiinni sitoumuksestani ja saavuttanut itselleni asettamani tavoitteen. Fitbit pitää minut jatkuvasti varpaillani... kirjaimellisesti.
Sääntö nro 4: Nuku kahdeksan tuntia
Olet kuullut tämän niin monta kertaa, mutta tarvitset hyvän yöunen, jotta sinulla olisi hyvä päivä seuraavana päivänä - henkisesti ja fyysisesti. Jos olet väsynyt, sinun halusi ottaa vallan ja tahdonvoimasi perääntyy. Pasternak - joka tarjoaa paljon tietoa kirjassaan - selittää myös, että unen puute vaikuttaa itse asiassa myös painonnousuun. Kehosi ei polta rasvaa hyvin energiaksi, ruokahalu todella kasvaa ja sinulla on vähemmän energiaa saavuttaa nämä 10 000 askelta.
Se on toinen yksinkertainen muutos, mutta voi todella tehdä kaiken eron. Tunnet olosi virkistyneemmäksi ja valmis ottamaan päivän vastaan ja pysymään sitoutuneena terveystavoitteisiisi. Minun oli vaikea lopettaa myöhäisillan Netflixin bingeing-katselu, mutta siitä lähtien, kun olen, huoneestani on tullut "vain rentoutumishuone" ja asenteeni on yleensä parantunut.
Lisää: Viiden pureman ruokavalion suuntaus: ystävä vai vihollinen?
Sääntö nro 5: Irrota pistoke ja rentoudu
Teknologia valtaa elämämme ja vaikka se helpottaa elämää niin monin tavoin, se voi viedä vakavan veron. Pasternak selittää, että enemmän television katselua liittyy enemmän ylensyöntiin, huonoihin ruokavalintoihin ja voi edistää lihavuutta. Ei vain sitä, mutta tutkimukset osoittavat myös tekniikan liiallisen käytön ja puhelimien ja sosiaalisen median jatkuvien äänien aiheuttavan ahdistusta, masennusta ja stressiä.
Irrottamalla sähkölaitteesi virtalähteestä ja meditoimalla, kirjaamalla päiväkirjaa, tekemällä kotitöitä, kävelemällä, Kun teet vastustuskoulutusta tai mitään muuta ilman sähköä, annat aivojesi ottaa tarvitsemasi tauko. Lisäksi pysyt yhteydessä itseesi ja mihin sinä täytyy pysyä järkevänä.
Vain viiden päivän suunnitelman jälkeen tästä on tullut olennainen osa jokapäiväistä rutiiniani. En koskaan huomannut kuinka onneton olin - en kuunnellut kehoani ja olin stressaantunut. Kun minulla oli vain tunti aikaa keskittyä minuun, olen alkanut nauttia elämästä paljon enemmän.
Lue kaikki tämä ja paljon muuta kirja koska Pasternakin tarjoamat yksityiskohdat vaikuttavat suuresti.
