Ah, juhlapäivät juhlakoristeineen, herkulliset ateriat, perhejuhlat... ja painonnousu. Lomakausi voi olla valtava haaste naisille, jotka tarkkailevat painoaan, etenkin ruoan houkutusten ja kiireisten aikataulujen vuoksi, jotka vaikeuttavat kuin koskaan Harjoittele. Tässä on kuusi terveellistä ruokavaliostrategiaa, joiden avulla voit voittaa lomamatkan.
|
Loma -ruokavalion strategia #1
Suunnitella etukäteen
Suunnittele lomasi ruokavalio - mutta ole realistinen. Tee tavoitteestasi painon ylläpito, älä laihtuminen. Mieti tilanteita, joita kohtaat, ja mitä voit tehdä ruokavalion aiheuttamien vahinkojen minimoimiseksi. "Suunnittelu on… välineenä lomien, syntymäpäivien, juhlien ja muiden erityistilaisuuksien navigoinnissa", Tom Venuto kirjoittaa Kehon rasvan ratkaisu. ”Uskon, että nämä ovat tilaisuuksia, joissa on täysin sopivaa rentoutua ja nauttia ruoasta, perheestä ja hauskuudesta, jotka ovat osa näitä erityisiä aikoja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita itsensä kurottamista tai kaiken varovaisuuden heittämistä tuulelle. ”
Loma -ruokavalion strategia #2
Tee ruokavalion muutoksia
Jos tiedät osallistuvasi esimerkiksi lomajuhliin, säädä syömistäsi vastaavasti tai käytä vähän ylimääräistä aikaa kuntosalilla. Vältä kuitenkin aterioiden ohittamista kokonaan, koska jos annat itsellesi tulla liian nälkäinen, itsekontrollisi heikkenee. Voit myös kokeilla terveellisempää versiota lempiruoasta.
Loma -ruokavalion strategia #3
Säilytä terveet tavat
Pidä jääkaappi ja ruokakomero täynnä terveellisiä vaihtoehtoja. Hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten proteiinien ja vähärasvaisten maitotuotteiden tulisi perustua normaaliin ruokavalioon. Täydennä nämä terveelliset valinnat, jotta et todennäköisesti täytä itseäsi epäterveellisillä elintarvikkeilla, jotka kohtaavat polkusi. Lisäksi pyri 30 minuutin harjoitukseen joka päivä, vaikka joutuisit jakamaan sen kahteen tai kolmeen lyhyeen istuntoon.
Loma -ruokavalion strategia #4
Hemmottele viisaasti
Ehkä olet isä Marge -tädin kuuluisalle perunamuusille tai elät vuosittaisen lomakeksien vaihdon vuoksi. Ennen kuin kohtaat loma -aterioita, määritä lomasi suosikkiruoat ja nauti niistä vaatimattomasti, luopumalla loma -aterioista, jotka eivät ole niin houkuttelevia. Selvitä suosikkisi ja mitkä lomanviettomahdollisuudet eivät tee paljon sinulle. Tämä koskee myös alkoholijuomia-tarkkaile saantiasi tai jätä juominen kokonaan tekemättä ja käytä kalorit kerran vuodessa lomaruokaan.
Loma -ruokavalion strategia #5
Nauttia ruokasi
Kun olet valinnut lomamatkasi, jätä syylliset tunteet syrjään ja nauti jokaisesta palasesta hitaasti ja tietoisesti. Maista ruokaa todella, tunne nautinto suussa ja vatsassasi. Älä puhu tai katso televisiota tai lue kirjaa. Keskity ruokaan.
Loma -ruokavalion strategia #6
Palaa normaaliksi
Kaikkien tärkein vinkki: Palaa lomien jälkeen normaaliin ruokavalioon ja liikuntaan. Tämä on erityisen tärkeää, jos yrityksistäsi huolimatta koet olevasi todella väsynyt lomien aikana. Palaa nopeasti normaaliksi välttääksesi tai minimoidaksesi painonnousu lomalla. Älä anna muutaman väärinkäytön täällä ja siellä muuttua kuuden viikon liialliseksi hemmotteluksi.
Lisää vinkkejä loma -ruokavalioon
- Loma -ruokavalion vinkkejä pysyä hoikana ja leikata
- Salaisuus lomien painonnousun välttämiseksi
- Loman paino on poissa
