Tapoja syödä terveellisesti budjetilla
Nämä "edulliset" laatikot jalostettuja elintarvikkeita eivät ole aina edullisimpia ostoksia. Monet terveelliset ruoat ovat taloudellisempia ja tarjoavat lisäbonuksen, joka auttaa sinua laihduttamaan ja tuntemaan olosi hyväksi. Näin voit säästää rahaa ja syödä hyvin.
1. Osta jäädytettyjä hedelmiä ja vihanneksia
Tohtori Sears sanoo: "Ne ovat halvempia, eivät mene huonosti ja sisältävät enemmän ravintoaineita kuin tuoreet tuotteet." Muista kuitenkin tuore kausi Tuotteet ovat yleensä taloudellisia - vertaa hintoja saman määrän tuoreen ja jäädytetyn välillä ja osta paras arvo - varmista sitten, että syö se!
2. Syö kokonaisia ruokia
Ericksonin mukaan kokonaisten elintarvikkeiden valitseminen jalostettujen tuotteiden sijaan voi johtaa siihen, että syöt vähemmän (ja maksat vähemmän ruoasta), koska kokonaisten elintarvikkeiden sulaminen kestää kauemmin. Hän lisää: "Jalostettu ruoka ei sisällä ainetta, se imeytyy järjestelmään nopeasti ja alentaa nopeasti energiatasoa." Kun energiatasosi ovat laskussa, nälän signaalit nousevat. Erickson jatkaa: ”Rajoita laatikossa olevia jalostettuja elintarvikkeita, koska ne eivät tarjoa mitään proaktiivista ravintoarvoasi tai lompakkoasi. Luontoäiti pakenee ruoansa omaan tuoreeseen ja biohajoavaan pakkaukseensa. ”
3. Valitse edulliset proteiinit
Halpa ei tarkoita epäterveellistä, jos teet viisaita valintoja. "Edullisia erinomaisen vähärasvaisen proteiinin lähteitä ovat munanvalkuaiset, tonnikalasäilykkeet ja kokonaiset keitetyt kanat, jotka voidaan leikata pieniksi paloiksi mihin tahansa ateriaan", selittää tohtori Sears. Proteiini pitää sinut tyytyväisenä pidempään ja auttaa ylläpitämään terveitä insuliinitasoja. (Totuus proteiinista ruokavaliossasi)
4. Muuta hiilihydraattinäkökulmaa
Vaikka korkean hiilihydraatin mukavuusruoka saa huonon rapin, monimutkaiset hiilihydraatit-joita on täysjyvätuotteissa, hedelmissä, vihanneksissa, papuissa ja pähkinöissä-ovat todella taloudellisia ja olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Kun valitset hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, varmista, että ne ovat täysjyväpohjaisia (ts. Täysjyväpasta ja ruskea leipä) riisi, villiriisi, quinoa jne.) ja niitä pidetään kokonaisina elintarvikkeina, kuten paistettuja bataatteja perunamuusin sijasta laatikko. Valitse aina monimutkaisia hiilihydraatteja, joissa on paljon kuitua. (Kuinka kuitu voi auttaa sinua laihduttamaan)
5. Tee ostoksia tukkumyyjäseuroissa, kuten Costco
Jos sinulla on perhe ruokittavaksi tai sinulla on tilaa ruokakomeroosi ja pakastimellesi irtotavaraa varten, Erickson suosittelee terveellisten niittien ostamista Costcosta tai muusta tukkumyymälästä. Hän sanoo: ”Vanhanaikaisia kaurapuuroja, jäädytettyjä mustikoita ja mansikoita, lohihampurilaisia, pähkinöitä, oliiviöljyä, tonnikalaa, lihaa, kalaa, siipikarjaa ja upeita tuotteita käsittelevä osio löytyy jäsenyydestä varastot. Suurempien määrien ostaminen vie enemmän rahaa etukäteen - säästät kuitenkin pitkällä aikavälillä. ” Ja syö myös terveellisesti.
Lisää tapoja syödä terveellisesti ja säästää rahaa
30 parasta ruokavaliovinkkiä
10 vinkkiä ruoanlaittoon
10 vinkkiä terveelliseen ruokavalioon
