Olemme kaikki koetelleet vastahakoisesti samaa vanhaa harjoitusta, vaikka emme saa tuloksia ja vihaamme kuntosalilla vietettyä aikaa. Ei tarvitse vihata kunto nähdäksesi tarvitsemasi ja ansaitsemasi tulokset. Tässä on muutamia helppoja tapoja muuttaa sitä ja saada sinut takaisin raiteille rakastamaan harjoituksiasi uudelleen.
Älä pidä kiinni rutiinista
Ehkä pidämme kiinni harjoitusrutiinista huolimatta sen ilmeisestä tehottomuudesta, koska ironisesti, olemme liian laiskoja löytämään jotain parempaa. Pikemminkin emme ehkä arvioi, täyttääkö rykmentimme tarpeemme ja standardimme.
Tylsistyminen tai omahyväinen harjoittelu on paras tapa olla käyttämättä ollenkaan. Olemme vain inhimillisiä ja laitamme itsesi saman harjoitusrutiinin läpi päivästä toiseen kuukausia, ei helpota paljon kasvua.
Vastaa haasteeseen
Harjoitussuunnitelman menestys liittyy suoraan siihen, kuinka hyvin kehosi voi vastata haasteeseen, jonka olet asettamassa sille. Jos haasteita on vähän tai ei ollenkaan, toisin sanoen kehosi ja mielesi voivat ennakoida rutiinisi kaikki osat, kasvu on vähäistä.
"Lihashäiriö" on yksi johtavista fyysisen kunto -suuntauksista. Lähtökohtana on haastaa kehoasi eri tavoilla muuttamalla toimintoja, toistoja ja painoja, jotta estetään tasangot. Arizonan osavaltion yliopiston tutkimuksen tulokset, jotka julkaistiin toukokuussa 2002 lehdessä “Journal of Strength and Conditioning Tutkimus ”totesi, että lihasten hämmennysperiaate lisäsi osallistujien jalka- ja penkkipainon voimaa 12 viikon aikana ajanjaksolla.
Lisää energiaa, jonka kehosi kuluttaa vaihtamalla sitä, tarkoittaa enemmän poltettuja kaloreita, enemmän vapautuvia endorfiineja ja enemmän tyydytystä harjoituksestasi.
Kuinka muuttaa rutiiniasi
On monia yksinkertaisia tapoja muuttaa rutiiniasi. Yksinkertaisesti tiettyjen toimintojen päivien vaihtaminen voi auttaa palauttamaan harjoituksesi hetkeksi. Yritä muuttaa nostettavan painon määrää ja sen jälkeen toistoja viikosta toiseen, jotta lihakset kasvavat mahdollisimman paljon.
Niille teistä, jotka etsivät jotain hieman rajumpaa, kokeile osallistua ilmaiseen johdantotuntiin kuntosalin tarjoamasta uudesta toiminnasta. Useimmat kuntosalit tarjoavat täydentävän luokan ihmisille, jotka haluavat kokeilla jotain uutta. Tartu kaveriin ja astu ulos mukavuusalueeltasi; koskaan ei tiedä mihin liikuntamuotoon saatat rakastua.
Toinen yksinkertainen idea on muuttaa harjoituksen järjestystä. Jos aloitat aina sydänharjoittelusta ja vaihdat sitten voimaharjoitteluun, aloita painot ja lopeta hyvä hiki.
Liikunnan tulee olla innovatiivista ja jännittävää. muuttaa vanhaa tylsää rutiinia ja nähdä tuloksia. Anna itsellesi paras mahdollisuus menestyä ja pidä hauskaa!
Paras harjoitus kotona
Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille aloittaaksesi, miksi et aloita käydä salilla olohuoneesi mukavuudessa!
