Pelätty turvotus: Se on jotain, mitä teemme ei odotamme innolla, kun lähestymme hain viikkoa. Emme vain tunne, että olemme yhtäkkiä 15 kiloa raskaampia ja heilumme ympäriinsä kuin pingviinit, mutta myös estrogeenipitoisuutemme vaihtelut juuri ennen kuukautisiamme ovat tappaja. On houkuttelevaa käpertyä sohvan sikiöasentoon ja odottaa turvotus laantua, mutta siellä ovat tapoja taistella sitä vastaan - ja ratkaisu voi olla oikea keittiössäsi.
Mutta ensin selvennetään ero vedenpidätyksen ja turvotuksen välillä. Kuten tohtori Kim Langdon, OB-GYN alkaen Vanhemmuus Pod, huomauttaa, turvotus ja veden kertyminen tai häviäminen liittyvät jossain määrin. Vedenpidätys liittyy munuaisiin, kun taas turvotus liittyy ruoansulatuskanavaan.
"Jotkut elintarvikkeet, yleensä ne, jotka sisältävät kofeiinia, ksantooneja ja sisältävät runsaasti vettä, lähettävät viestin munuaisille vapauttaa hormoneja, jotka estävät veden uudelleen imeytymistä tai aiheuttavat ylimääräisen veden erittymistä munuaisista ”, Langdon kertoo
Mitä tulee turvotukseen, "vesi on imeytettävä uudelleen sulatetusta ruoasta ruoansulatuskanavassa, jotta ulosteesta saadaan oikea kaliiperi", hän sanoo. "Liian vähän vettä käytettäessä voi esiintyä ummetusta, mikä lisää turvotusta. Ylimääräinen kaasu eli turvotus syntyy mahalaukun entsyymeistä ja ruoastamme sulavista bakteereista ruoansulatuskanavan liikkuvuuden lisäksi. Hidas GI -liikkuvuus lisää turvotusta. ”
Nyt kun olet hyvin perehtynyt eroon, perehdytään siihen, mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi käyttää vatsan turvotuksen torjumiseksi.
Lisää: Nämä luonnolliset korjaustoimenpiteet auttavat sinua selviämään PMS: stä
1. Juo vettä, lopeta alkoholi ja kofeiini
Juominen tonnia nestettä voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, mutta todella sinun pitäisi juoda runsaasti vettä pysyäksesi nesteytettynä ja minimoidaksesi turvotuksen.
"Vesi auttaa ruoansulatusta, erityisesti yhdessä kuidun kanssa, ja mahdollistaa kehon erittää jätettä (eli suolaa), mikä auttaa" poistamaan turvotusta "," asiantuntija ravitsemusterapeutti ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Keri Gans kertoo Hän tietää. "Vaikka juomavettä suositellaan, on olemassa muutamia muita tapoja lisätä vettä ruokavalio, jossa on kasviksia, kuten kurkkua, salaattia, kesäkurpitsaa, retiisiä, selleriä, tomaattia, vihreää kaalia, munakoisoa ja paprikat. "
Langdon lisää, että tomaateissa on noin 90 prosenttia vesipitoisuutta ja ne sisältävät antioksidantteja, kuten lykopeenia, beetakaroteenia, C-vitamiinia ja seleeniä. "Antioksidantit estävät vapaita radikaaleja vahingoittamasta verisuonten seinämiä, jotka aiheuttavat vuotoja kudokseen, mikä vähentää paikallista turvotusta", hän sanoo.
Carolyn Dean, terveyden, ruokavalion ja ravitsemuksen asiantuntija ja kirjoittaja Magnesiumin ihme ja Täydellinen luonnontieteellinen opas naisten terveyteen, suosittelee juomaan puolet kehon painosta (kiloa) unssina vettä.
Mitä tulee alkoholiin ja kofeiiniin, pysy kaukana!
"Vaikka kofeiini on diureetti, joka saa sinut virtsaamaan enemmän, se ei auta vähentämään turvotusta", tohtori Alissia Zenhausern, naturopaattinen lääkäri NMD Wellness of Scottsdale, kertoo Hän tietää. "Alkoholi sisältää sokeria, joka voi lisätä tulehdusta ja turvotusta."
2. Syö tarpeeksi kaliumia
Jep, varastoi banaaneja!
"Kalium säätelee natriumia kehossa ja voi siksi vähentää vedenpidätystä", Gans sanoo. "Muutamia runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita ovat avokadot, pistaasipähkinät, pinaatti, lehtikaali, bataatit, sienet, artisokat, fenkoli, ruusukaalit ja rucola."
Hallituksen hyväksymä plastiikkakirurgi Tohtori Joseph Cruise suosittelee myös mangojen, tomaattien ja pähkinöiden syömistä.
"Kun magnesium, kalium ja natrium ovat epätasapainossa, voit saada vedenpidätyksen ja kuivua samanaikaisesti", Dean varoittaa. "Lisämunuaiset (stressi) ovat pääasiallisia rauhasia, jotka kuljettavat näitä suoloja, ja kalium ja magnesium kulkeutuvat solujen sisään ja natrium solujen ulkopuolelle."
Hän sanoo, että sinun on korjattava nesteen kertyminen ja nestehukka ja tuettava lisämunuaisia lisää magnesiumia ja kaliumia syömällä tummanvihreitä vihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia, sveitsisilppua, kurkkua ja selleri.
Lopuksi bataatit ovat kaliumipitoista ruokaa. "[Ne] ovat myös loistava A -vitamiinin lähde, joka voi auttaa torjumaan turvotuksen perimmäisiä syitä", Zenhausern sanoo.
3. Vältä suolaisia ruokia
Tämä vaikuttaa ilmeiseltä, eikö? Suolaisten ruokien välttäminen voi auttaa vähentämään vedenpidätystä ja parantamaan ajan turvotusta, Cruise sanoo.
Gans suosittelee korvaamaan suolan mausteilla ja mausteilla. "Ylimääräinen natrium voi aiheuttaa vedenpidätystä", hän sanoo. "Mausteet ja mausteet, kuten valkosipulijauhe, oregano, chilijauhe ja kuiva sinappi, lisäävät makua aiheuttamatta natriumin aiheuttamaa turvotusta."
4. Vähennä hiilihydraatteja
"Hiilihydraatit, kuten leipä, valkoinen riisi ja pasta, säilyttävät vettä", Cruise sanoo. "Yritä vähentää hiilihydraattien määrää, ja turvotuksesi todennäköisesti vähenee."
Korvaa hiilihydraatit hyvillä rasvoilla, kuten avokado ja kookosöljy, ja vältä transrasvoja.
"Vähähiilihydraattisen ruokavalion syöminen huuhtelee vettä vähentämällä tulehdusta ja glykogeenitasoja", Dean sanoo. "Glykogeeni/hiilihydraatit pitävät vettä maksassa ja lihaksissa, joten muista hydratoida usein."
5. Sano ei rasvaisille tai paistetuille elintarvikkeille, mutta kyllä omega-3-rasvahapoille
"Rasvaiset tai paistetut ruoat sisältävät omega-6-rasvahappoja (huonoja rasvahappoja) eivätkä ne sisällä samoja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia kuin heidän ystävänsä omega-3-rasvahapot", Zenhausern sanoo.
Lohi, kookosöljy ja neitsytoliiviöljy sisältävät kaikki omega-3-rasvahappoja. Zenhausern lisää, että omega-3-rasvahapot torjuvat suoraan turvotusta ja tulehdusta.
Lisää: Lopeta nämä huonot tavat kuukautisesi aikana ja tee nämä 6 asiaa sen sijaan
6. Syö runsaasti kuitua
"Kuitu säätelee ruoansulatusjärjestelmää ja estää ummetusta", Gans sanoo. "Ruoat, kuten muinaiset jyvät (quinoa, hirssi, ohra, farro) ja täysjyväpasta, herneet, selleri ja punajuuret, voivat kaikki auttaa vähentämään turvotusta."
Ota myös parsa. Langdon sanoo, että se sisältää asparagiinia, aminohappoa, joka on diureetti ja jonka tiedetään hoitavan turvotusta ja PMS: ään liittyvää vedenpidätystä. Se sisältää myös kuitua, joka auttaa puhdistamaan maha -suolikanavat ja vähentämään turvotusta.
Mitä tulee selleriin, nämä maukkaat varret ovat runsaasti kuitua ja niillä on entsyymejä, jotka toimivat sekä diureettina että laksatiivina Langdonin mukaan. "Kuitu vetää vettä suolistoon, mikä helpottaa suolen liikkuvuutta ja vähentää sekä turvotusta että ylimääräistä vettä. Sellerisiemen nopeuttaa virtsahapon erittymistä ja lisää virtsantuotantoa ”, hän sanoo.
7. Ota muutama vesimeloni
Vesimeloni on täydellinen kesähedelmä - ja se auttaa pääsemään eroon turvotuksestasi.
"Vesimelonissa on erittäin korkea vesipitoisuus (92 prosenttia) ja se sisältää antioksidantteja yhdessä zeaksantiinin ja krypoksantiinin kanssa", Langdon sanoo. "Citrulliini on aminohappo, joka rentouttaa verisuonia, mikä vähentää painetta seiniin. Tämä alennettu vedenpaine estää veden roikkumisen kudokseen, mikä aiheuttaa turvotusta tai turvotusta. ”
8. Porkkanaa kaikille!
Langdonin mukaan porkkanat ovat yksi tehokkaimmista diureettisista vihanneksista.
"Jotkut porkkanoiden fytokemikaaleista ovat lykopeenia, zeaksantiinia ja ksantofylliä, jotka edistävät diureesia", hän sanoo. "Muita diureetteja edistäviä ruokia ovat korianteri, persilja, valkosipuli, lehtikaali ja ananas."
9. Syö kaikki sitrushedelmät - ja inkivääri
Appelsiinit, sitruunat ja limetit sisältävät mineraaleja ja entsyymejä, jotka aiheuttavat veden vapautumista munuaisista, Langdon sanoo. "Ne ovat myös happamia ja vähentävät natriumkuormitusta, joka aiheuttaa vedenpidätyksen."
Inkivääri sisältää myös luonnollisia entsyymejä ja mineraaleja, jotka vapauttavat ylimääräisen veden luonnollisesti.
Joten sinulla on se - runsaasti ruokavaihtoehtoja, joiden avulla voit päästä eroon turvotuksesta ja saada sinut tuntemaan itsesi uudelleen hetkessä.
Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin kesäkuussa 2014.
