Jos et saa riittävästi unta, lisäät riskiä sairastua paitsi vilustumiseen myös verenpaineeseen, aivohalvaukseen, sydänkohtaukseen ja kaikenlaisiin emotionaalisiin ongelmiin. Näin voit saada tarvitsemasi loput.
1) Selvitä, kuinka paljon unta tarvitset
Jos saat
seitsemän tuntia yössä ja olet edelleen väsynyt päivällä, tarvitset todennäköisesti enemmän. Joten nosta se jopa kahdeksaan ja pidä aikataulusta kaksi viikkoa ja arvioi sitten uudelleen.
2) Pysy viileänä
Tarkista termostaatti: Ihanteellinen makuuhuoneen lämpötila on noin 65 astetta F. Älä myöskään käytä liikaa huopia - liian lämmin yö voi keskeyttää unesi.
3) Poista kaikki valonlähteet
Koska jopa herätyskellon valo estää aivojasi ymmärtämästä, että on aika nukkua, päästä eroon kaikesta valoa säteilevästä elektroniikasta - mukaan lukien kannettavan tietokoneen "valmiustila"
tai TV.
4) Varo suutasi
Vältä alkoholia, savukkeita ja kofeiinia - ne kaikki voivat pitää sinut hereillä. Ruoka voi myös vaikeuttaa nukahtamista, joten asiantuntijat suosittelevat, että syöt viimeisen aterian tai välipalan 2–3 tuntia ennen
nukkumaanmenoaika.
5) Pidä yhdenmukainen uniaikataulu
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä - myös viikonloppuisin.
Lisää vinkkejä hyvien yöunien saamiseen löydät täältä:
Kuinka kehittää terveellisiä nukkumistottumuksia!
