On kuuma ja upea sää lähteä rannalle, mutta haluat pysyä peitettynä pitkillä housuilla ja ryppyisellä paidalla, koska et ole valmis paljastamaan kaiken uimapuvussa. Et ole yksin. Monet ihmiset, jotka seuraavat terveellistä ruokavaliota ja kunto -ohjelmaa, osuvat pelättyyn laihtumiseen tai rasvanpudotukseen. Tässä on kolme syytä, miksi kehosi voi olla jumissa, ja vinkkejä, joilla voit päästä läpi ja saada kuuman kesän.
Miksi kehosi osuu tasangolle?
Joskus tiedät tarkalleen, miksi et näe tuloksia, joita haluat nähdä, kuten liukastumalla takaisin huonoihin ruokailutottumuksiin tai toimimatta jatkuvasti. (Rehellisyys itsellesi on
avain tähän.)
Mutta on muitakin aikoja, kun teet kovasti töitä, näet tulokset aluksi, jotka kapenevat ja jättävät sinut kuntoilumalliin. Tämä tarkoittaa, että olet saavuttanut tasangon, ja on helppo päästää
tuloksena turhautuminen ja itseluottamus pitävät sinut kotona, kun sinun pitäisi olla ulkona nauttimassa auringosta.
Miksi kuntokeskuksia esiintyy? Dan Go, henkilökohtainen valmentaja ja Go Girl Bootcamps -opettaja Torontossa, Kanadassa sanoo, että se johtuu näistä yleisistä syistä.
1. Olet väärässä harjoitussuunnitelmassa
Alustavista tuloksista huolimatta painonpudotustason saavuttaminen voi johtua siitä, ettet noudata oikeaa harjoitussuunnitelmaa.
Teetkö hyvin kevyttä vastuskoulutusta vai jätätkö sen kokonaan pois ohjelmassasi, koska et halua tulla "kiillotetuksi"? Tämä pelko voi sabotoida kuntosi.
"Kolmen kilon painojen käyttö ei muuta kenenkään kehoa ollenkaan", Go sanoo. Hän haluaa kumota myytin, jonka mukaan naisista tulee isoja, jos he käyttävät raskaampia painoja. Lihas on itse asiassa
edistää aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita.
Murtaa painonpudotustaso: Sisällytä voimaharjoittelu kuntosuunnitelmaasi kaksi tai kolme päivää viikossa. Valitse painot, jotka ovat tarpeeksi haastavia
suorita 10-15 toistoa hyvässä muodossa, mutta ei niin kevyesti, että voit helposti tehdä enemmän. Tee yksi tai kolme sarjaa jokaiselle suurelle lihasryhmälle. Parhaat tulokset saat tapaamalla henkilökohtaisen tapaamisen
kouluttaja turvalliseen ja tehokkaaseen koko kehon voimaharjoitteluohjelmaan.
Tai ehkä teet kaikenlaista aerobista toimintaa, kuten askelluokkia, kehruu tai juoksu, ajattelemalla, että kilot sulavat jatkuvasti kaikkien poltettujen kalorien kanssa. Sinä olet
varmasti painonpudotuksen tai rasvanpudotuksen tasangolla, koska kehosi tulee tehostamaan sydämen toimintaa ja lopulta polttamaan vähemmän kaloreita. Voit myös varautua toistuviin käyttövammoihin,
mikä voi johtaa siihen, että et voi treenata ollenkaan.
Murtaa painonpudotustaso: Go suosittelee "bootcamp" -rutiinia, joka sisältää voimakkaan intervalliharjoituksen ja yksinkertaisen sydän, kuten hyppy
tunkit ja lenkkeily paikan päällä. Sitten vaihdat harjoituksiin, jotka käyttävät omaa painoasi vastusharjoitteluun, kuten punnerrukset ja "lankku"-tappajajooga ja pilates
liikettä, joka vaatii painosi tukemista, lattian suuntaisesti, käsivarsissasi ja jalkapalloissasi, kun selkä pysyy vahvana ja tasaisena.
2. Syö liian vähän tai liikaa
Toinen kaatuminen on syödä liian vähän tai liian paljon kaloreita kehollesi, Go sanoo. Laihduttaminen tai kaloreiden rajoittaminen on yksi osa laihtumis- ja rasvanlaskuyhtälöä, mutta jos se tehdään äärimmilleen,
se voi itse asiassa estää parhaat laihdutuspyrkimyksesi. Kehosi siirtyy nälkätilaan, jos et tankkaa sitä kunnolla, mikä hidastaa aineenvaihduntaa, jotta et menetä rasvaa. Päinvastoin,
Jos käytät liikaa kaloreita rasitukseesi, lisälaitteet voivat pehmittää lonkat ja reidet. Päivittäisen harjoitusohjelman noudattaminen ei tarkoita, että se olisi ilmainen kaikille
ruokapöydässä.
Murtaa painonpudotustaso: Keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka on perehtynyt urheiluravintoon, ja aloita ruokavalio-ohjelma, joka syöttää sinulle tarpeeksi polttoainetta
harjoittaa harjoituksiasi syöttämättä sinua liikaa ja vastustamatta harjoitustöitä.
3. Sinulla on hieno suunnitelma, mutta et vain noudata sitä
Sinulla voi olla täydellinen suunnitelma, joka sopii sinulle ja elämäntyyliisi, mutta jos et noudata sitä, suunnitelma muuttuu tehottomaksi. Voisit treenata ja kiihdyttää aineenvaihduntaa erinomaisilla aineilla
harjoituksia, mutta jos päädyt syömään huonosti päivän päätteeksi, näet varmasti saman kehon joka kerta, kun katsot peiliin.
Murtaa tasangon läpi: Hylkää huonot tavat ja ota terveet käyttöön. "Tee pieniä, positiivisia muutoksia elämäntyyliisi joka viikko ja keskity niihin laserilla niiden toteuttamiseksi
tapoja ”, neuvoo Goa.
4. Saman vanhan, saman vanhan perässä
Kolmen tai neljän viikon kuluttua kehosi sopeutuu käyttämääsi harjoitusohjelmaan - kehosta tulee olennaisesti tehokas. Jos haluat nähdä tuloksia, sinun on ehdottomasti muututtava
harjoitusrutiinisi. Jos haluat ajatella sitä toisella tavalla, suunnitelma, jonka oli tarkoitus auttaa sinua polttamaan kolme kiloa rasvaa viikossa, toimii vain noin neljä viikkoa.
Murtaa painonpudotustaso: Eniten epäonnistuvat harjoitusohjelmat pitävät sinut tekemässä samaa vanhaa asiaa viikosta toiseen viikon jälkeen ja johtavat
odotat tuloksia. "Se on kuin hullujen pillereiden ottamista", Go sanoo. Kuntoasiantuntija suosittelee vaihtamaan ohjelmaa neljän viikon välein, jotta voit nähdä tuloksia ja näyttää ylpeänä
pois tuosta uudesta ruumiista rannalla.
Lisää vinkkejä painonpudotukseen ja kuntoon
- Naisten kunto: Ole laiha ja ilkeä nyrkkeilyllä
- Halkaise rasvanpudotuskoodi ja päihitä aineenvaihduntasi
- Naiset, voitte nostaa yli viisi kiloa
- 30 parasta ruokavaliovinkkiä
- 7 Ruokavaliovirheet ja nopeat korjaukset
- Top 10 virheitä ruokavaliossa
