Kuinka usein olet lukenut, että päivittäinen nesteytyskiintiösi on kahdeksan 8 unssin lasillista vettä? Kuinka monta päivää viikossa et saavuta tätä ylevää janoa sammuttavaa tavoitetta? Vaikka jotkut asiantuntijat sanoisivat, että saatat vahingoittaa terveyttäsi, jos et juo tarpeeksi H2O: ta, tohtori Howard Murad, kirjoittaja Veden salaisuus: solujen läpimurto näyttää ja tuntuu 10 vuotta nuoremmalta, sanoo, että voit kosteuttaa kehosi herkullisesti syömällä tiettyjä ruokia.
Syö vesi
Vuosia sitten, kun harjoittelin pitkän matkan juoksutapahtumia, löin vettä-enemmän kuin gallona päivässä useimpina päivinä. Se, mikä tuntui niin viisaalta harjoitusaikataulun valossa, vahingoitti todella terveyttäni. Veripaneeli osoitti, että elektrolyyttitasoni olivat normaalin alapuolella. Ei ihme, että minulla oli usein sydämentykytyksiä levossa. Viisaampi tapa täydentää nesteytystasojani oli juoda elektrolyyttipitoisia tuoreita mehuja
ja syö nesteytystä edistäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Kiitos, tohtori Murad, kirjoituksesta Veden salaisuus ja paljastetaan, että liiallinen veden juominen voi itse asiassa aiheuttaa kriittisen vitamiinien ja kivennäisaineiden häviämisen, kun ne poistuvat kehosta jokaisen kylpyhuoneeseen menemisen yhteydessä."Syö vesi ja sinun ei tarvitse laskea lasiasi", sanoo tohtori Murad, joka on lääketieteen apulaisprofessori UCLA: ssa ja ihonhoitoyhtiön perustaja Murad Inc.. "Jos vaihdat vähintään yhden lasillisen vettä päivässä annokseen raakoja hedelmiä tai vihanneksia, pystyt pysymään nesteytettynä merkittävästi pidempään."
Vesi on ei vahingoittaa terveyttäsi
Ennen kuin heität uudelleen käytettävän vesipullon, ymmärrä, että juomavesi ei ole pahasta sinulle. Se on välttämätöntä riittävän nesteytyksen ja yleisen terveyden kannalta, mutta tärkeintä on strategisesti hydratoida niin, että vesi on saatavilla soluillesi koko päivän. Muradin mukaan "strukturoidun veden" sisältävien elintarvikkeiden, erityisesti raakojen hedelmien ja vihannesten, syöminen auttaa kehoasi pidä kiinni vedestä pidempään, ja suurena bonuksena saat lisäkuitua kuitua, antioksidantteja ja muita terveyttä edistäviä aineita fytoravinteita. Itse asiassa noudattamalla terveellistä ruokavaliota päädyt syömään suurimman osan vedestä, joka tarvitaan joka päivä pysyäkseen nesteytettynä.
Kosteuttavat ruoat syötäväksi joka päivä
Kehomme korvaa jatkuvasti vaurioituneita soluja, joten on välttämätöntä, että syömme ja juomme solujen terveyden edistämiseksi. Tohtori Murad sanoo, että paras tapa tehdä tämä on pitää keho täynnä soluja suojaavia antioksidantteja ja vahvempien solukalvojen rakennuspalikoita. Hän suosittelee elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ravinteita ja "rakenteellista vettä".
Kurkut
Paitsi että kurkut ovat ihanan rapeita ja vähäkalorisia, ne koostuvat pääasiassa vedestä, mikä pitää sinut hydratoituneena pidempään. Lisäksi kurkut ovat erinomainen piidioksidin lähde, hivenaine, joka edistää sidekudoksen lujuutta. Ja älä kuori sitä naamaa! Tohtori Murad sanoo: "Kurkun iho on hyvä A-, C -vitamiinin ja foolihapon lähde." Lisää kuutioiksi kurkkua vihreisiin ja viljasalaatteihin tai viipaloitu kurkku lautasen sivulle virkistäväksi Lisuke. Voit myös leikata kurkkua batoneiksi välipalaksi koko iltapäivän.
Granaattiomenat
Yksi suosikkini värikkäistä hedelmistä, granaattiomenat ovat ihanan kosteuttava antioksidanttien lähde. Muradin mukaan ne voivat olla maailman tuottavin polyfenolien lähde. "Ainutlaatuinen elementtien yhdistelmä granaattiomenoissa lisää aurinkovoiteiden suojakykyä, mikä voi auttaa estämään auringon aiheuttamia vaurioita", hän lisää. Lisää granaattiomena -arileja (kauniita pieniä punaisia jalokiviä, jotka saat, kun avaat granaattiomenan) aamuviljaan tai jogurttiin, tuoreeseen tai hedelmäsalaattejatai yksinkertaisesti sukeltaa lusikka välipalaksi kulhoon arileja. Helpottaaksesi granaattiomenasi syömistä vieläkin helpommin, POM Wonderfulilla on nyt valmiita välipalakuppeja, jotka toimitetaan lusikan mukana!
Avokadot
Voirasvainen avokado ei ehkä näytä kosteuttavalta ruoalta, mutta nämä terveet jalokivet täydentävät kaliumia ja sisältävät terveellisiä rasvoja ja kuituja, jotka auttavat kehoasi pitämään vettä. Bonuksena "avokadojen tyydyttymättömät rasvat sisältävät oleiinihappoa, jonka on havaittu parantavan kehon rasvatasoja ja auttavan hallitsemaan diabetesta ja kolesterolia", tohtori Murad lisää. Kerro voileivät avokadoviipaleilla, kasta guacamoleen, heitä kuutioitu avokado salaatteihisi tai kaavi avokado kuorista välipalaksi.
Terveet rasvat ja onnellisuutta lisäävät elintarvikkeet >>
Parsakaali
Äitisi oli oikeassa, kun hän sanoi syövän vihreät. Parsakaali ja muut vihreät elintarvikkeet, kuten pinaatti, ovat loistava alfa-lipoiinihapon (ALA) lähde, joka on voimakas rasva- ja vesiliukoinen antioksidantti ja tulehdusta ehkäisevä aine. Heitä raaka parsakaali salaatteihisi tai syö välipalaa tästä kovasta kasviksesta kokonaan.
Mangot
Tuntuuko ihosi usein kuivuneelta? Syö mango! Mangot ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti A -vitamiinia. "A -vitamiini normalisoi ihosolujen tuotantoa ja elinkaarta", selittää tohtori Murad. Mango voi myös parantaa ihoasi, jos sinulla on akne. Lääketieteen asiantuntijan mukaan akne -iholla on solujen ylituotanto sarveiskerroksessa, joka on ihon uloin kerros ja koostuu biologisesti "kuolleista" soluista. "Nämä ylimääräiset kuolleet solut yhdistyvät talin kanssa (ihon oma luonnollinen öljy) ja muodostavat komedoneja - huokosetulppia, jotka ovat aknen määrittävä elementti. Ravintolisänä A -vitamiini auttaa estämään ihosolujen ylituotantoa sarveiskerroksessa ”, hän lisää. Voit lisätä mangoa jokaiseen ateriaan ja välipalaan virkistävänä ja kosteuttavana luonnollisesti makeana.
Luonnolliset lääkkeet aikuisten akneille >>
Muita kosteuttavia pakollisia syötäviä hedelmiä ja vihanneksia ovat omenat, päärynät, marjat, jicama, appelsiinit, greippi, vesimeloni, cantaloupe, persikat, luumut, paprikat, kesäkurpitsa, lehtivihannekset ja selleri.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
Maustetun veden reseptit
Onko kookosvesi hyvä sinulle?
Vihreiden smoothien ja juomien reseptejä
