Useimmat meistä ymmärtävät, kuinka hyvä treeni voi olla ruumiillemme, mutta tiesitkö, että on myös tärkeää treenata silmälihaksia? Kokeile näitä harjoituksia toimistossa tai kotona helpottaaksesi silmiesi terveyttä.
Aivan kuten kehomme tarvitsee liikuntaa pysyäkseen kunnossa ja optimaalisella terveydentilalla, myös silmälihaksemme voivat hyötyä hyvästä harjoittelusta. Vaikka nämä harjoitukset eivät ehkä tee ihmeitä eivätkä paranna näköongelmia, niiden tavoitteena on estää heikkeneminen ja lievittää kipeitä ja väsyneitä silmiä. Useimmat meistä viettävät päivittäin pitkiä tunteja tuijottaen tietokoneen näyttöjä ja televisioita, joten nämä harjoitukset voivat auttaa tuijottajia saamaan kaivattua helpotusta. Pese kätesi ennen kuin asetat ne kasvojen lähelle ja ota yhteyttä optometristiin ennen näiden harjoitusten suorittamista tai jos sinulla on näköongelmia.
Pidä tauko
Kun tuijotat tietokoneen näyttöä pitkään, muista pitää tauko silloin tällöin ja katsoa kaukaisuuteen helpottaaksesi silmiäsi.
Räpäytys
Silmät tarvitsevat kosteutta toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla ja säilyttääkseen hyvän silmien terveyden. Vilkkuu auttaa voittamaan silmiäsi, puhdistaa pinnan ja toimittaa ravinteita soluihin. Vilkkaa nopeasti (mutta varovasti) 10 kertaa ja rentoudu.
Silmien pyöritys
Istu mukavassa asennossa ja pyöritä silmiäsi myötäpäivään, sitten vastapäivään ja sitten vilkkuu. Toista useita kertoja.
Tarkenna uudelleen
Harjoittele keskittämään katseesi eri etäisyyksillä oleviin esineisiin. Katso jotain läheltä (noin metri edestäsi), katso sitten jotain kaukaa ja anna silmäsi keskittyä minuutiksi. Toista useita kertoja.
Seuraa kohdetta
Pidä etusormesi ilmassa tai nosta esine, kuten lyijykynä, ja siirrä sitä hitaasti poispäin sinusta ja sitten itseäsi kohti suoraviivaisesti kohti nenääsi. Pidä katseesi sormella (tai esineellä) koko prosessin ajan. Toista useita kertoja.
Pysy liikkeellä
On olemassa useita muita perusharjoituksia, joita voit tehdä silmälihasten harjoittamiseksi. Yritä kuvitella jättiläinen kahdeksan edestäsi ja seuraa sitä silmilläsi. Voit myös liikuttaa silmiäsi ylös ja alas ja sitten vasemmalta oikealle. Toista nämä liikkeet ja varmista, että vilkkut niiden välillä. Jos nämä harjoitukset aiheuttavat sinulle epämukavuutta tai kipua, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.
Kämmen
Kun silmät väsyvät, tämä voi olla nopea tapa auttaa heitä rentoutumaan. Se on myös loistava tapa lopettaa silmäharjoitusrutiini. Hiero käsiä yhteen lämmittääksesi, sulje sitten silmäsi ja vie kämmenet silmäluomien päälle sormenpäilläsi otsaasi ja kämmenet poskillasi. Varo puristamasta silmäluomiasi yhteen liian tiukasti, vaan pyri pikemminkin rentouttamaan kasvosi ja antamaan silmäsi levätä pimeässä. Hengitä muutaman kerran syvään.
Lisää terveysneuvoja
Parhaat vinkit unettomuuden voittamiseen
Terveelliset budjettiystävälliset ruoat
Noudata ruokavaliota lomallasi
