Ihmiset sanovat aina, että aamiainen on päivän tärkein ateria - joten on järkevää, että sen pitäisi olla terveellistä. Mutta se voi olla vaikeaa, kun olet aamulla kiireessä ja haluat vain syödä jotain nopeaa ja herkullista. Onneksi nämä neljä herkullista aamiaisideaa saavat sinut tuntemaan itsesi pirteäksi ja energiseksi tulevaan päivään.
Frittatas
Jos pidät aamiaisesta suolaisia ruokia, frittatat sopivat sinulle. Kun ne valmistetaan oikein, niissä ei ole ainuttakaan ainetta, joka olisi sinulle huono. Lisäksi on helppo valmistaa iso pannutäyte ja lämmittää siivu tarpeen mukaan. Voit ladata frittatan, jossa on niin paljon kasviksia kuin haluat, ja jopa heittää juustoa tai lihaa hieman ylimääräistä proteiinia varten. Kokeile a parsakaali ja punainen paprika versio aloittaaksesi ja katso sitten mihin mielikuvitus vie sinut.
Jogurtin parfyytejä
Jogurttiparketit ovat loistava tapa aloittaa aamu oikein proteiinilla, kalsiumilla, vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Mutta kaupoista ostetut merkit eivät tee temppua. Ne sisältävät usein lisäaineita ja säilöntäaineita, joita keho ei tarvitse. Antaaksesi itsellesi tarvitsemasi alun, luo oma terveesi
kotitekoinen granola. Kerros lasissa tai kulhossa granolaa jogurtin ja suosikkihedelmien kanssa rapean ja luonnollisen makean aamiaisen saamiseksi.Muffinit
On tärkeää huomata, että kaupasta ostettujen muffinsien ja terveellisten kotitekoisten välillä on valtava ero. Kaupasta ostetut ovat täynnä sokeria, ja jos aloitat päiväsi makeilla tavaroilla, olet todennäköisesti himoinnut sitä paljon enemmän koko päivän. Valitse sen sijaan muffinsseja, jotka on makeutettu käyttämällä luonnollisempia vaihtoehtoja. Paras mahdollinen makeutusaine on taatelien tai banaanien luonnollinen hyvyys. Kun taatelit pilkotaan ja jätetään liottumaan lämpimään veteen, niistä muodostuu eräänlainen siirappi, joka on täydellinen vaihtoehto keinotekoisille sokereille. Samoin kun kypsät banaanit murskataan, ne muodostavat makean tahna, joka sopii erinomaisesti leivontaan. Jos haluat aloittaa, kokeile Food.com -sivustoa ei jauhoja, ei sokeria kaura pähkinä hedelmät muffinsseja. Muffinit ovat myös hienoja, koska voit lyödä erän alkuviikosta ja napata yhden ottamaan mukaasi matkalla ulos ovesta. Ja jos satut tekemään liian monta, ne jäädyttävät hyvin myöhempää aamiaista varten.
Kaurapuuro
Toisin kuin suurin osa kaupoista ostetuista viljoista, joissa on puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokereita, monet lämpimät viljat, kuten kaurapuuro, ovat täynnä kuitua ja rautaa. Jotta saat nopean ja terveellisen aamiaisen, keitä kaurahiutaleet vedessä tai maidossa pakkauksen ohjeiden mukaan ja lisää sitten kaikki suosikkihedelmät ja -pähkinät. Hyvä tapa aloittaa on heittää kaurakulhoosi muutama pala banaania, kourallinen mustikoita ja hienonnettuja pekaanipähkinöitä. Hedelmät lisäävät luonnollista makeutta, joten sinun ei tarvitse lisätä sokeria. Tai jos olet kyllästynyt kaurapuuroihin, harkitse Red River -viljan pyörittämistä. Se on täynnä terveellisiä jyviä ja siinä on mukava rapeus.
lisää ideoita aamiaiseksi
Portabella -sieni- ja vuohenjuusto -omeletti
Aamiainen Burrito Resepti
Terveellisiä muffinssireseptejä
