Voi kipeät jalkasi! Liian pienistä sandaaleista tukemattomiin, litteisiin varvastossuihin kesäkengät voivat tuhota nilkkasi. Jos toivot paranemista, miksi et viettäisi aikaa paljain jaloin? Loppujen lopuksi ei ole kesän kaltaista aikaa kävellä ilman kenkiä kävelylle ruohon läpi. Lisäksi jalat saavat hengähdystauon ja helpotusta liian tiukkoista hihnoista tai asuista. Joten jos olet valmis menemään paljaalle, lue lisää etuja ja vinkkejä turvallisuudesta pysyäksesi kengittämättömänä.
BAREFOOT -EDUT
Asiantuntijoiden mukaan paljain jaloin kävely tai juokseminen kehittää lihasvoimaa jaloissa, jaloissa ja lantiossa, joita käytetään yleensä vähemmän tiukasti, kun ne on lukittu rajoittaviin kenkiin. Lisäksi venytät ja vahvistat pohkeen lihaksia sekä parannat kävely- tai juoksumuotoa, ketteryyttä ja tasapainoa. Ei siis ole ihme, että monet huippuluokan juoksijat viimeistelevät rutiininomaisesti harjoituksensa muutamalla paljain jaloin sprintillä nurmikolla. Kuitenkin, jos sinulla on tiettyjä vakavia sairauksia, kuten huono verenkierto, diabeettinen neuropatia ja ihon halkeamat, asiantuntijat korostavat, että sinun pitäisi jättää kengät jalkaan.
Mikään ei voita parempaa aistikokemusta, joka liittyy hiekan (tai ruohon tai lian) tuntemiseen varpaidesi välillä ja alla. Kysy vain 800 jäseneltä Paljain jaloin elämisen yhteiskunta, jotka urheilevat ilman kenkiä 24/7. Ja kyllä, siihen kuuluu ajaminen, ostokset ja jopa ulkona syöminen!
BAREFOOT -PERUSTEET
On selvää, että päällystetty tie, jossa on kuoppia ja mahdollisia lasia, ei ole oikea paikka kenkien ojittamiseen. Pidä sen sijaan kiinni tukevista mutta pehmeistä pinnoista, kuten golfkentistä (mene aikaisin tai myöhään, kun golfarit eivät ole lähellä), urheilukentistä, puistoista, ja pitkät hiekkarannat (pysy lähellä surffausta, jossa hiekka on enemmän pakattu, jotta vältytään nilkkavammoilta, joita voi esiintyä liian pehmeässä hiekka).
Kun pääset paljain jaloin, aloita lyhyillä kengittämättöminä. Kävele noin viisi minuuttia päivässä muutaman viikon ajan vahvistaaksesi jalkojesi ja nilkkojen pitkään lepääviä lihaksia ja sakeuttaaksesi jalkojesi pohjaa. Sitten voit hitaasti lisätä kävely- tai paljain jaloilla kuluvaa aikaa, kunnes saavutat päivittäiset noin 10–15 minuutin viivat.
Vinkkejä kenkättömyyteen ja jalkojen suojaamiseen
The Amerikkalainen jalka- ja nilkkakirurgien korkeakoulu raportoivat, että miljoonien amerikkalaisten joukosta, jotka menevät paljain jaloin tänä kesänä, tuhannet kärsivät vammoista, kuten viiltoista ja puhkeavista haavoista. Joten välttääksesi pääsyn päivystykseen, ota huomioon heidän paljain jaloin turvavinkit:
1. Käy jalka- ja nilkkakirurgissa 24 tunnin sisällä puhkeavasta haavasta. Toivottavasti et astu mitään terävää päälle paljain jaloin. Mutta jos teet niin, mene heti lääkäriin. Epästeriilit vieraat esineet voivat upota syvälle jalkaan, aiheuttaen vahinkoa jänteille ja lihaksille sekä vaarantaa kudos- tai luutulehdukset. Jalka- ja nilkkakirurgit ovat tämän alan asiantuntijoita, joten katso yksi ASAP.
2. Levitä aurinkovoidetta jalkojen ylä- ja alaosiin. Jalat voivat olla kauimpana kehon osasta auringosta, mutta se ei tarkoita, että ne ovat turvassa haitallisilta säteiltä. Välttääksesi nilkkasi paahtamisen, käytä jatkuvasti aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 15 ja joka sisältää sekä UVB- että UVA -suojan suojaa muutaman tunnin välein ja vielä useammin rannalla tai uima -altaalla (lisätietoja UVA- ja UVB -säteilystä säteet, lue Totuus rusketuksesta).
3. Käytä tervettä järkeä. Älä ojenna aivojasi kenkäsi kanssa. Ole erityisen tarkkaavainen, kun menet paljain jaloin ja ohjaa pois mahdollisesti vaarallisilta alueilta, kuten vaellusreiteiltä (täynnä) terävillä kivillä ja juurilla) sekä sameita jokia, järviä ja lampia, jotka voivat peittää teräviä esineitä vedenalainen. Lisäksi, jos olet lähellä nuotion tai ilotulitusta, ota kengät jalkaan. Joka kesä tuhannet ihmiset loukkaantuvat vahingossa palovammoja jaloissaan.
Meneekö ilman kenkiä? Saa jalat näyttämään kovilta näillä terveitä vinkkejä. Ja jos sandaalit ovat enemmän sinun juttusi, varmista, että ne antavat sinulle tarvitsemasi tuen, jotta jalkasi pysyvät kivuttomina koko kesän.
