Myönnä se: odottavien lomautusten tai itsesi lomauttamisen ahdistuksen välillä saatat saada väistämättömän tapauksen. Ja jos sinua on supistettu, myyntiautomaatti ei ehkä enää houkuttele sinua toimiston käytävällä, mutta vietät todennäköisesti enemmän aikaa kotona, sohvalla ja tietokoneen edessä. Harjoittele, kukaan? Tässä on kuusi tapaa lopettaa taantumaan liittyvä painonnousu ja antaa työpaikan menetyksen olla terveytesi siunaus.
1.
Arvosta ajan lahjaa
Deborah Enosin, CN: n, ”yhden minuutin hyvinvointivalmentajan” ja kirjoittajan mukaan Paino minuutti! Muuta terveyttäsi 60 sekunnissa päivässä, ylimääräinen aika on ylellisyyttä
arvostan! Hän selittää: "Tämä on hyvä aika lukea joitain ravitsemusta koskevia peruskirjoja ja tutkia uusia reseptejä, jotka ovat nopeita, terveellisiä ja edullisia."
Mitä tulee pähkinöihin ja pultteihin, joilla tuetaan seisokkeja ja poistutaan valmentajasta? Enos ehdottaa kokeilevansa kaksi tai kolme uutta reseptiä viikossa. "Varmista, että ne ovat terveitä (vähärasvaisia ja runsaasti kuituja)
ja sitten alkaa jäädyttää ne, jotta saat tasaisesti terveellistä ruokaa, kun aloitat uuden työn. ”
2. Aseta tavoitteet ja palaa raiteille
Meredith Sobel, Sobel Wellnessin sertifioitu integroiva ja hyvinvointivalmentaja, ”Työttömänä oleminen luo mahdollisuuden keskittyä terveyteesi, joka on saattanut pudota epäterveellisiin tapoihin
kun olit töissä. " Ehkä toimistossasi oli lukemattomia syntymäpäiviä kakkujen ja evästeiden kanssa. Tai ehkä se myyntiautomaatti soitti nimesi tuon 3–4 iltapäivän aikana
lysähtää. Työttömyys antaa sinulle mahdollisuuden kartoittaa ja "palata raiteilleen".
Lisäksi Enos sanoo, että on hyvä aika asettaa uusia terveystavoitteita hoitoosi. Jos haluat syödä terveellisemmin, miksi et sano itsellesi, että syöt viisi vihanneksia joka päivä? Tai ehkä
käytä aikaa kuntosalilla käymiseen viisi päivää viikossa.
3. Huolehdi ruokabudjetistasi
Koska vaaleanpunaisilla tossuilla on tiukka budjetti, Enos suosittelee ostoksia viljelijämarkkinoilla säästääkseen rahaa ja oppiakseen maanviljelijöiltä myös hedelmien ja vihannesten valitsemisen sekä niiden valmistamisen ja valmistamisen oikein.
Hän ehdottaa myös kuponkien leikkaamista sunnuntailehdestä. "Vaikka inhoan käyttää aikaa niiden leikkaamiseen", hän sanoo, "rakastan säästää 10-15 dollaria joka kerta, kun menen ruokaan
ostoksille. ”
Hän suosittelee myös etsimään johtajan erikoisuuksia lihaosastolta. "Nämä ovat lihapakkauksia, jotka päättyvät pian. Vien ne kotiin ja pakastan
tulevaa käyttöä. Säästää usein 40–50 prosenttia! ” Kun keittiö on täynnä terveellisiä, terveellisiä ruokia, annat sinulle mahdollisuuden tehdä tyydyttävä, ruokavaliotietoinen ateria sen sijaan, että repäisit auki
pussi siruja.
4. Lisää proteiinia aterioihisi
Sen lisäksi, että terveellisiä ruokia pidetään ulottuvilla, myös proteiinin lisääminen seokseen on viisas päätös. "Proteiinissa on kemikaali, katekoliamiinit, jotka voivat auttaa sinua pysymään keskittynyt ja
energiaa… juuri sitä, mitä tarvitset tänä stressin aikana! ” Proteiini voi myös pitää sinut kylläisenä pidempään, joten et todennäköisesti syö liikaa välipaloja aterioiden välillä. Kokeile kasvisruokaa
aamiaiseksi voileipä, joka on täynnä vähärasvaista lihaa ja vähärasvaista juustoa lounaaksi, ja vaatimaton osa mereneläviä tai siipikarjaa ja vihanneksia illalliseksi. Voit myös lisätä tofua, pähkinöitä ja papuja sekä
palkokasveja aterioihisi ja välipaloihisi.
5. Lähteä liikkeelle!
Toinen budjettiystävällinen vinkki? "Peruuta kallis kuntosalijäsenyytesi ja aloita kävely tai kokeile oppitunteja alennettuun hintaan paikallisessa yhteisökeskuksessa tai YMCA: ssa." Koska stressi on melkein
Enos, joka liittyy aina työn menetykseen ja työnhakuun, korostaa, että on tärkeää aloittaa päiväsi liikunnalla. "Harjoitus vapauttaa endorfiineja. Endorfiinit saavat olosi loistavaksi
(sana endorfiini tulee sanasta morfiini) ja tänä stressin aikana tarvitset niin paljon apua kuin voit saada itsesi tuntemaan olosi paremmaksi. Jopa kävellen ensin 20-30 minuuttia
Aamulla tehty asia voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi tuntikausia. ” Liikunta on myös ihanteellinen korvike satunnaisille välipaloille ja voi jopa vähentää ruokahaluasi.
6. Ajattele: "Tämä on vain kausi"
Enos mainitsee, että on tärkeää luoda uudet liikuntatavat nyt, joten kun palaat töihin, jatkat uutta rutiiniasi. Ennen kaikkea kun valmistat terveellisiä aterioita
ja kun keskityt liikuntaan, muista, että kehittämäsi hyvät tavat auttavat sinua pitämään huolta itsestäsi tämän väliaikaisen siirtymisen aikana. Kun palaat töihin, olet enemmän
todennäköisesti vastustaa myyntiautomaattien houkutuksia ja käyttää lounastaukoasi reippaaseen kävelyyn tai minitreeniin.
Enos neuvoo: "Ja muistakaa, tämä on vain kausi, te selviätte siitä ja terveydestänne huolehtiminen auttaa hallitsemaan tämän kauden parhaan kykynne mukaan."
Lisää tapoja hallita terveyttäsi tiukan talouden aikana
- Pysy emotionaalisesti kunnossa ryhmäterapian avulla
- Pelaa tiesi täydellisempään elämään
- Kuinka talous tekee sinusta lihavia ja budjettiystävällisiä ruokavinkkejä
- 10 Vinkkejä ruoanlaittoon
- Halvat terveys- ja ihonhoitovinkit
