Marraskuu voi olla lomakauden alku, mutta se on myös kansallinen Diabetes Kuukausi. Jos olet yksi Yhdysvaltojen lähes 26 miljoonasta diabetesta sairastavasta lapsesta ja aikuisesta, lomat voivat olla erityisen stressaavia, koska ruokaa on runsaasti ja painonnousu on melkein itsestäänselvyys. Saatat jopa uskoa, että diabetes aiheuttaa painonpudotus mahdotonta. Hyviä uutisia: Voit todella hallita painoasi - ja jopa laihtua - yksinkertaisilla elämäntavan muutoksilla. Käännyimme ravitsemusterapeutin ja diabetesasiantuntijan Molly Geen puoleen oppiaksemme, miten diabetesta sairastavat voivat hallita painonsa parhaiten.
Painon ja diabeteksen yhteys
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., Baylor College of Medicine -käyttäytymiskeskuksen toimitusjohtaja ja Glucernan tiedottaja, sanoo painon ja diabeteksen välillä on kiistaton yhteys, mutta tämä yhteys ei tarkoita sitä, että diabetesta sairastavat ihmiset tuomitaan elinikäiseksi ylipainoinen.
"Tiedämme nyt, että lihavuus tai ylipaino on johtava muutettavissa oleva riskitekijä tyypin 2 diabetekseen. Hyvä uutinen on, että pienillä muutoksilla, mukaan lukien kohtuullinen 5-10 prosentin laihtuminen, voit auttaa merkittävästi parantamaan tyypin 2 diabetesta ja vähentämään komplikaatioiden riskiä ”, diabetesasiantuntija selittää.
Ota pieniä askeleita menestyäksesi laihduttamisessa
Ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi ja liikuntaasi, Gee korostaa, että sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi, että tekemäsi muutokset ovat sinulle sopivia. Hän rohkaisee myös diabetesta sairastavia ihmisiä tekemään luottavaisia muutoksia ja olemaan pelkäämättä uskomuksesta, että sinun on uudistettava elämäntapasi perusteellisesti.
"Positiivisten muutosten tekeminen yleiseen terveyteesi ei liity suuriin tekoihin, vaan pikemminkin pieniin elämäntapamuutoksiin, joita kuka tahansa voi tehdä", hän sanoo.
Laihdutusvinkkejä diabetesta sairastaville
Ole fiksu ravitsemuksen suhteen
Rekisteröitynä ravitsemusterapeutina ravitsemukselliset älykkyydet ovat aina Geen suositusten kärjessä. "Tutustu ravitseviin, terveellisiin valintoihin, jotka sinun pitäisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi", hän ehdottaa. "Suunnittele ravitsevia aterioita, jotka sisältävät vähärasvaisia proteiineja ja runsaasti kuitupitoisia ruokia, jotka ovat täyteläisiä ja vähärasvaisia, kuten pavut, ruskea riisi, tuoreet hedelmät ja vihannekset."
Seuraa ruokavaliotasi
"On tärkeää muistaa, mitä olet jo syönyt päivän aikana, jotta voit jatkaa aterioiden suunnittelua sen mukaisesti ja saada tarvitsemiesi ravintoaineiden tasapainon", Gee sanoo. "Yritä kirjoittaa kaikki syömäsi ruokapäiväkirjaan tai tällä digitaaliajalla ottaa kuvia älypuhelimellasi, jotta sinulla on käynnissä oleva ravitsemusloki, jota voit käyttää milloin tahansa."
Tee terveellisestä syömisestä helppoa
Gee tietää, että tasapainoisten aterioiden kokoaminen voi olla haastavaa, varsinkin kun ihmiset ovat liikkeellä. ”Siksi suosittelen, että yksi tai kaksi ateriaa tai välipalaa päivässä korvataan ateriankorvikkeella, kuten Glucerna Nälkä Smart -pirtelöt tai -baarit, jotka on tehty diabetesta sairastaville ja tarjoavat enemmän proteiinia hallintaan nälkä."
Seuraa tarkasti verensokeria
Veren glukoosipitoisuuden seuranta on tärkeää kaikille diabeetikoille, mutta se on erityisen tärkeää niille, jotka yrittävät laihtua. "Alhainen verensokeri voi ilmetä vähentämällä kaloreita, ja on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos ilmenee oireita, kuten nopea syke, sekavuus, hikoilu tai vapina", Gee varoittaa.
Lähteä liikkeelle
"Sisällytä liikunta rutiiniin joka päivä hallitaksesi painoasi ja parantaaksesi yleistä terveyttäsi", Gee ehdottaa. "Aloita vähitellen 10 minuutin kävelylenkeillä ja keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista."
Tee harjoituksesta ryhmätoimintaa
Jos pidät liikuntaa haastavimpana elämäntapamuutoksena, tee kumppani jonkun muun kanssa tehdäksesi liikunnasta nautinnollisempaa. "Yksin on vaikea aloittaa mitään uutta rutiinia, joten yritä aloittaa päivittäisillä kävelyretkillä lounaalla työtovereidesi kanssa tai kävelemällä koira ylimääräinen kierros korttelin ympäri", Gee sanoo. "Aloita jälleen hitaasti, ja lopulta sisällytät enemmän ja enemmän liikuntaa päivittäiseen rutiiniisi."
Lisätietoja tai vinkkejä diabeteksen hoitoon on osoitteessa www. Glucerna.com.
Lisää diabeteksesta
Vinkkejä diabetekseen: Harjoittele taudin hallintaan
Vinkkejä diabetekseen liittyvien komplikaatioiden estämiseksi ikääntyvillä vanhemmilla
Parhaat diabeteksen keittokirjat
