Kesä on täydellinen perhegrilleille, uimarannoille ja tarvittavan D -vitamiinin saamiseen, mutta se voi olla haastava kausi yhdelle tärkeälle asjalle - nukkua.
Yrittäminen nukahtaa kuumuuden ja kosteuden kautta ei ole aina niin yksinkertaista kuin vain sulkea silmäsi ja ajautua rauhalliseen uneen. Jos olet minun kaltaiseni, kosteus on pahempaa unelle kuin liian monta kahvia päivän aikana ja turhauttavampaa.
Huomaan itseni heiluvan ja pyörittelevän vieläkin enemmän lämpöä vihastuessani siitä, että huoneessani on liian kuuma saadakseen olonsa mukavaksi. Ja ennen kuin huomaankaan, olen hukannut arvokkaita untunteja vain makaamassa siellä hikoillen.
"Uni on tärkeä osa jokapäiväistä elämäämme, ja vaikka se on usein vaikeaa, on tärkeää, että unesi on jatkuvaa ja keskeytymätöntä", sanoo lisensoitu fysioterapeutti Tohtori Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Ilman riittävää unta Weiss sanoo, että ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja aineenvaihduntaongelmat voivat nopeasti ilmaantua aiheuttaen monia mahdollisia terveysongelmia. Ja kun lapset, työ ja vain elämä yleensä aiheuttavat tarpeeksi stressiä ja ahdistusta, on tärkeää löytää keinoja saada enemmän lepoa.
Ihanteellinen unen lämpötila
"Jotta voit nukkua hyvin, sinun pitäisi asettaa termostaatti 67-68 asteen välille", neuvoo unen ympäristönsuojelija ja kirjailija Jennifer Adams. Hän lisää: "Jos kehon lämpötila on viileämpi, ei ole vain helpompi nukahtaa, vaan nukkua."
Kun lämpötila nousee kesäkuukausien aikana, tässä on neljä tapaa optimoida kaivattu unesi helteestä huolimatta (koska termostaatin pitäminen 60-luvulla ei ole helppoa sähkölaskun kannalta).
1. Saa tuuletin toimimaan paremmin märällä pesuliinalla.
Jos olet koskaan yrittänyt nukkua kosteassa huoneessa, tiedät, että tuuletin, joka puhaltaa vanhentunutta kuumaa ilmaa, on tavallaan turhaa, mutta on olemassa tapa parantaa sitä. "Jään tai märän pyyhkeen asettaminen tuulettimen linjaan jäähdyttää huoneen lämpötilan", toteaa Weiss ja tuulettimesi palvelee jälleen tarkoitustaan jäähdyttääksesi sinut.
Siellä on helppokäyttöiset opetusohjelmat YouTubessa, joka opastaa sinua muuttamaan tyypillisen tuulettimesi haihdutusilman jäähdyttimeksi, jotta voit yrittää saada nämä 8 tunnin lepoajan. Tai noutaa sumuva tuuletin jossa on osasto, jonka voit täyttää viileällä vedellä ja sumuttaa sen ilmaan jäähdyttäen sinut.
2. Käytä sängyssä kosteaa T-paitaa.
Jos märkä pesulappu ja tuuletin eivät auta sinua putoamaan unelma -maahan, nuku märkä. "Käytä dri-fit-shortseja tai Ts: ää tai jopa kosteita T-paitoja tai sukkia, koska veden haihtuminen jäähdyttää kehoa", Weiss tarjoaa. Et halua, että T-paitasi tai sukkasi ovat märät, koska kukaan ei voi nukkua niin mukavasti, mutta niiden lievä kosteus auttaa säätelemään kehoasi saavuttaaksesi täydellisen unen lämpötilan ja mukavuus.
Lisää:Paras ja huonoin nukkumisasento krooniseen kipuun
3. Valita hengittävä sängynpäällysteet.
Kun etsin sängynpäällysteitä, ostan usein mitä tahansa halvinta tai myynnissä olevaa, mutta se ei ole hyvä strategia nukkua kesällä. "Osa siitä, miksi ihmiset eivät saa laadukasta unta, johtuu siitä, että he nukkuvat huonosti istuvilla, naarmuuntuneilla lakanoilla", Adams ehdottaa. Hän jatkaa: "Laadukkaiden, pehmeiden ja viileiden lakanojen ostaminen auttaa valtavasti kesäkuukausina välttymään heittelemiseltä."
Parhaat lakat kesäkuumeen on valmistettu luonnonkuiduista joko puuvillasta tai puuvillasekoitteisista materiaaleista, koska ne tarjoavat erinomaisen ilmanvaihdon ja poistavat hikeä. Budjettiystävälliset sekoitukset, jotka eivät vaaranna unen laatua, ovat Jersey ja satiini, mutta jos hinnat eivät ole vaihtoehto sinulle, egyptiläistä puuvillaa pidetään parhaana vaihtoehtona.
4. Vältä halaamista ja levittämistä.
Vaikka saatat rakastaa halaamista kumppanisi kanssa lämpimän peiton alla, se ei auta kumpaakaan lepäämään tänä kesänä. Jos sinulla on suuri sänky, levitä mahdollisimman kauas kumppanistasi ja teeskentele olevasi lumi enkeli pitämällä kädet ja jalat erillään. Weiss ehdottaa, että tämä auttaa "välttämään kehon lämmön lisääntymistä koskettamalla kehon osia".
Lisää:5 makuuhuoneen vinkkiä parempaan uneen
