Älykäs välipala koko päivän pitää sinut elossa ja energisenä. Hyvin ajoitettu napostelu keskellä aamua ja iltapäivällä auttaa torjumaan nälän ja alhaisen verensokerin aiheuttamaa väsymystä. Lähimmälle sohvalle ryömimisen sijaan kokeile vain yhtä näistä 10: stä energiaa-tehostaminen välipalat voit pakata tai helposti jäljittää päivittäiset nyökkäykset.
1. Hedelmä- ja jogurtti smoothie
Vieraile paikallisessa mehubaarissa ja pyydä tuoreita hedelmiä ja jogurtti smoothie - tai tee oma, jos olet kotona. Sekoita peruspuristukseen puoli kupillista jäädytettyjä hedelmiä ja yksi kuppi vähärasvaista jogurttia tai smoothie, jossa on hieman enemmän pysyvyyttä, lisää kauha proteiinijauhetta tai kaksi ruokalusikallista pellavajauhoa. Hiilihydraattien, proteiinien ja terveellisten rasvojen yhdistelmä antaa sinulle kestävää energiaa, jotta pääset seuraavaan ateriaasi.
2. Kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä
Trailmix on jo pitkään ollut suosittu terveellinen välipala retkeilijöille ja hyvästä syystä. Pähkinöissä olevat proteiinit ja rasvat sekä hedelmien hiilihydraatit antavat kestävää energiaa vaeltaa pitkiä vuoristomaileja. Kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä voi pitää sinut hengissä ja energisenä samalla, kun vaellat päivän aikana.
3. Keksejä ja juustoa
Tyydyttävä suolainen välipala, muutamia täysjyväkeksejä ja vaatimaton määrä juustoa (noin yksi unssi) ei ainoastaan hillitse nälkääsi, vaan myös ruokkii aivoja ja kehoa kiireiseen aamuun tai iltapäivään. Keksien monimutkaiset hiilihydraatit ja juuston proteiini antavat sinulle kestävää energiaa. Muita juuston ravintoaineita, jotka voivat auttaa pitkäaikaisessa energiassa, ovat kalsium, sinkki, B2-vitamiini, B12-vitamiini (tunnetaan myös energia-vitamiinina), magnesium ja D-vitamiini. Jos haluat suurimman B12 -vitamiiniannoksen, hanki sveitsiläinen.
4. Edamame
Tämä runsaasti proteiinia sisältävä papu on myös runsaasti kuitua ja terveellistä rasvaa, yhdistelmä, joka tuottaa kestävää energiaa kaloreille. Puolen kupin annos sisältää 90 kaloria, ja sen voi syödä kerrallaan töissä tai matkalla. Edamame löytyy pakattuna monien supermarkettien tuotantokäytävälle, ja sitä on laajalti saatavilla jäädytettyjen vihannesten osastolla.
5. Ravitsemuspalkki
Täydellisessä maailmassa kaikki välipalat ja ateriat ovat kotitekoisia, mutta todellisuudessa ostat kaupasta ostettuja ravitsemuspalkki voi tarkoittaa eroa nyökkäyksen poistamisen aikana neuvottelupuhelun aikana tai sen onnistuneen sulkemisen välillä sopimus. Valitse proteiinipitoiset, kuitupitoiset ravitsemuspalkit, jotka eivät ole sokeri- ja kaloripommeja.
6. Pieni keitto, salaatti tai voileipä
Vaikka keittoja, salaatteja ja voileipiä syödään lounaaksi ja illalliseksi, pieni osa kummastakin voi terveellisesti lisätä energiaasi ja siirtää sinut seuraavaan ateriaasi. Pavukeitot, vihannessalaatit ja täysjyvärasvaiset voileipät ovat paras veto täytevälle välipalalle.
7. Hummus ja kasvikset
Kotitekoinen tai kaupasta ostettu hummus, joka on yhdistetty kouralliseen kasviskeppejä, on ravitseva nosh, joka sisältää runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Mikä parasta, tämä välipala tyydyttää himoa kermaista ja rapeaa. Et ole kikherneiden ystävä? Tee sen sijaan munapavua tai mustaa papua.
8. Urheilujuoma
Turboahdettu energiajuoma voi kerätä energiaasi paikan päällä, mutta todennäköisesti kaatut ja poltat ennen kuin aamu tai iltapäivä on ohi. Parempi, pitkäkestoinen valinta on vähäglukoosinen urheilujuoma, joka sisältää jonkin verran proteiinia (monet urheilujuomat ovat puhdasta hiilihydraattia ja sokeria). Lue etiketit ja tarkista annoskoot, jotta et syö puolet päivän kaloreista juomassa.
9. Raejuustoa ja hedelmiä
Raejuusto ja hedelmät ovat tasapainoinen välipala, joka ei koskaan kyllästy. Voit kokeilla erilaisia tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, lisätä ripaus pellavaa, lisätä sen päälle granolaa tai antaa sille terveellisen rapeuden suosikkisiementesi ja -pähkinöiden kanssa. Proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmä antaa sinulle jatkuvaa energiaa, joka vie sinut läpi päivän.
10. Espresso maidon kanssa
Tunnetaan paremmin nimellä latte, espresso ja höyrytetty maito on suosikki aamulla ja iltapäivällä. Paitsi että saat kahvista vaatimattoman määrän kofeiinia, saat maukkaan annoksen proteiinia, hiilihydraatteja ja kalsiumia.
