10 tapaa rauhoittaa itseäsi ilman ruokaa - Sivu 2 - SheKnows

Tauko kupillisen mustan teen kanssa, jossa ei ole kaloreita, voi alentaa kortisolipitoisuuttasi 47 prosenttia tutkimuksen mukaan. Journal of Psychopharmacology. Albers suosittelee The Republic of Tea -suklaateetä a stressi-ilmainen makea korjaus.

Albersin mukaan uni on kriittinen emotionaalisen syömisen lopettamiseksi. "Kun unohdat muutaman tunnin unen, ruokahaluhormonit heitetään pois", terveysasiantuntija selittää. "Kuudesta yhdeksään tuntia on optimaalinen aika." Aikatauluttaessa tapaamisia ja muita tapahtumia muista myös varata riittävä uni.

Pidä sokerittoman purukumin pakkaus kukkarossasi ja käytä sitä usein. Se ei ole vain hyväksi hampaillesi, se voi auttaa sinua pysäyttämään emotionaalisen syömisen. "Tuore tutkimus lehdessä Ruokahalu osoittaa, että purukumin 15 minuuttia ennen syömistä voi vähentää ruokahaluasi ja hillitä himoa ”, Albers sanoo. "Aivotarkistukset osoittavat, että se siirtää aivosi" rentoutuneeseen mutta valppaaseen "tilaan. Siksi on hienoa, kun sinulla on halu tylsistyä syömään. ”

Emotionaalisen ruokailutottumuksen rikkominen voi olla vaikein tapa lopettaa se. Korvaa vastaus syödä, kun olet stressaantunut, vastauksella harjoitukseen. Sen sijaan, että ottaisit karkkipatukan, nauhoita kengät ja mene kävelylle tai tee muuta liikuntaa, josta pidät. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos mukavuusruoasi on suklaata tai muita kaloreita sisältäviä välipaloja. "Lehden tutkimuksen mukaan Ruokahalu20 minuutin reipas kävely voi auttaa hillitsemään suklaan himoa ”, Albers lisää. Jos vaihdat emotionaalisen syömisen harjoitukseen, parannat myös kuntotasoasi.

Ei, Albers ei suosittele vihreiden varastamista lemmikiltäsi, mutta hän kannustaa purutikkuja ihmisille. "Ne näyttävät hammastikkuilta, mutta ovat maustettuja ja niitä voi ostaa luonnollisista terveyskaupoista tai verkosta", hän selittää. "Ne auttavat ihmisiä laihtumaan ja lopettamaan tupakoinnin. Niiden avulla voit murskata ja pureskella ilman kaloreita. Olki voi myös auttaa lievittämään suun kiinnittymistä. ”

Huolellisilla helmillä on pitkä historia, jotka ovat auttaneet ihmisiä selviytymään riippuvuutta aiheuttavasta käyttäytymisestä, mikä voi auttaa sinua katkaisemaan tavan hakea ruokaa aina, kun tunnet ahdistusta. "Pidä huolihelmet kädessäsi ja käytä niitä hermoenergian poistamiseen", Albers sanoo sen sijaan, että käärisit sormesi ensimmäisen herkullisen ruoan ympärille.

Oletko sinä multitasker kuka paitsi syö emotionaalisesti myös tekee sitä television katselun, tekstiviestien lähettämisen, puhelimessa puhumisen tai Pinterestin lukemisen aikana? Albers varoittaa, että hajamielinen syöminen on resepti ylensyöntiin, mutta se häiritsee itseäsi alkaen syöminen voi hillitä mukavuuden ja ruoan himoa. "Mielesi harjoittaminen sellaisessa toiminnassa, joka stimuloi aivojasi, mutta ei ole liian rasittava, kuten yksinkertaiset sanatehtävät, neulonta ja muut rytmiset toiminnot, voi rauhoittaa ja rauhoittaa sinua", hän lisää.

”Ahdistus on monien järjettömien nappauksemme ytimessä”, Albers sanoo. ”Rauhoittaaksesi kehoasi voit tehdä hyvin yksinkertaisen rentoutusharjoituksen: pudota lihaksesi alas kuin olisit rätti -nukke. Kiristä vartaloasi ja ota sitten [rätti-nukke] -asento uudelleen. Kiristymisen ja rentoutumisen välinen kontrasti voi auttaa ahdistuksen vapauttamisessa. ”

Fysiologisten vasteiden rauhoittaminen on avain kortisolin vähentämiseen luonnollisesti. Kuvittele puhaltavan oljen läpi uloshengityksen aikana. Laske 10: een hitailla, syvillä sisäänhengityksillä. Hengittämisen hidastaminen huijaa kehosi uskomaan, että se siirtyy lepotilaan, mikä viestii muusta kehostasi vain rentoutumaan.