Lämpimässä säässä on jotain, joka saa meidät haluamaan olla kadehdittavassa kunnossa. Ehkä se on ajatus lyödä hiekkaa yllään seksikäs muotoileva kesämekko, riimu esittele kireät vatsalihakset, säiliön yläosa, joka näyttää sävyisiltä käsiltä ja hartioilta, tai söpö uimapuku tai bikinit. Joillekin meistä herääminen lähestyviin kesäkuukausiin voi aiheuttaa paniikkia, koska nämä uudenvuoden kuntolupaukset hylättiin pitkään ja saada kunto muutamassa viikossa vaikealta. Sen sijaan, että odottaisit kevään sulamista, ennen kuin aloitat valmistautumisen bikinikauteen, noudata näitä viittä vinkkiä pitääksesi rantakuntasi ympäri vuoden.
5 bikinivinkkiä pysyäksesi kunnossa koko vuoden
Se on totta: Monet naiset löytävät motivaationsa siihen Harjoittele uppoaminen uusiin alamäkiin viileämpinä kuukausina, kun ulkoilu on epämukavaa ja vaatekerrosten käyttäminen on hyvä camoflauge muutaman kilon painamiseen. Treenaaminen kauniilla säällä on varmasti helpompaa, mutta kuntoiluun sitoutuminen ympäri vuoden auttaa sinua välttämään kiihkeää kiirettä saadaksesi tiukan ylävartalon tai pehmeät jalat. Olet jo kunnossa ja valmis hyppäämään rannalle, kun kesä saapuu.
1. Säilytä terveellinen ruokavalio
Tunnetun sanonnan "olemme mitä syömme" takana on totuus. Kehosi on tulos siitä, mitä laitat siihen. Ajan myötä roskaruokaan, makeisiin ja pikaruokaan perustuva ruokavalio syö kehon rasvaprosenttia ja lisää painoasi. Hyppääminen ruokavalioon ensi silmäyksellä aurinkoisella säällä ei ole aina tehokasta, ja sitä on yleensä mahdotonta noudattaa pitkällä aikavälillä. Vältä törmäysruokavalioita vain päästäksesi kuntoon kauden ajaksi. Kehosi tarvitsee saman määrän oikeita ravintoaineita ympäri vuoden. Vaikka hedelmiä ja vihanneksia on enemmän kesällä, muita ravitsevia tuotteita on saatavilla ympäri vuoden. Liikunta ja terveellinen syöminen kulkevat käsi kädessä kuntoilun suhteen. Joten välitä ranskalaiset ja keskity syömään oikein ja treenaamaan vuodenajasta riippumatta.
2. Aseta pienet tavoitteet
South Barrington Park Districtin henkilökohtaisen valmentajan Valerie Brewsterin mukaan osa rannan pitämisestä kehon ennen kesää, sen aikana ja sen jälkeen on luoda virstanpylväitä ympäri vuoden, jotka pitävät sinut motivoitunut. Opi sisällyttämään lomasi virstanpylväisiin. "[Esimerkiksi] jokainen haluaa pukeutua hohtavaan mekkoon uudenvuoden aikaan", hän sanoo. Huomaa vain kalenteriin merkityt lomat tai tapahtumat jokaisen kauden aikana. Suunnitteletko lomaa? Onko tulossa joku joulujuhla, jonka haluat näyttää hyvältä uudessa mekossa? Onko sinulla luokkakokous tulossa? Mitä suunnitelmia sinulla on syntymäpäivääsi tai ystävänpäivääsi varten? Eri aikojen ja tapahtumien löytäminen ympäri vuoden sekä erilaiset tavoit- teet kunkin tavoitteen saavuttamiseksi kannustavat sinua ylläpitämään lukua ympäri vuoden.
3. Nauti maisemien vaihtumisesta
Vaikka talvisää ei salli pyöräretkiä tai viiden mailin lentoja, joista nautit keväällä ja kesällä, voit silti löytää tapoja pysyä kunnossa. Ja maiseman muutos on hyväksi sinulle. Jos pidät ulkoilusta, vaihda ympäristöä joka kausi, jotta voit jatkaa haluamiasi harjoituksia. Jos olet juoksija, etsi sisäjuoksurata rutiinin täydentämiseksi. Pyöräilijä? Brewster, joka on myös kunto-opettaja Illinoisissa sijaitsevassa South Barrington Clubissa, ehdottaa, että otat kehruutunnin viileämpinä vuodenaikoina valmistautuaksesi pyöräilykauteen. Voit myös treenata kotona kunto -DVD -levyillä, joissa on suosikkiharjoituksiasi. Käytä sisätiloissa eduksesi pysyäksesi kunnossa huonosta säästä huolimatta.
4. Lisää monipuolisuutta harjoitukseesi
Jos harjoitusrutiinisi on arkipäivää ja toistuvaa, ei ole ihme, että voit helposti luopua siitä, kun sää kääntää pahimman. On muutoksen aika. Älä pelkää kokeilla uusia toimintoja tai sisällyttää uusia harjoituksia rutiiniin. Liikunnan pitäisi olla hauska kokemus, ei pelätty asia. Mitä hauskempaa sinulla on, sitä todennäköisemmin pysyt kunto -ohjelmassasi vuodesta riippumatta. Lisää pizzazz rutiinisi kokeilemalla kuntotunteja. Kokeile potkunyrkkeilyä, käynnistysleiriä tai joogatunteja. Nouse juoksumatolta ja kokeile elliptistä tai soutulaitetta. Tutustu nyrkkeily- tai taistelulajien studioon. Jos pidät tanssimisesta, liity hip hop- tai vatsatanssitunnille. Kokeile sisäkiipeilyä tai jopa mailapalloa. Vaihda ilmaiset painoistunnot vastusnauhaharjoitukseen. Kehosi työskentelee luonnollisesti enemmän, kun hän kokee uuden, spontaanin ja luovan toiminnan. Rutiinisi piristäminen tuo harjoituksiisi uutta nautintoa, joka innostaa sinua keskittymään pysymään kunnossa pitkällä aikavälillä.
5. Käytä kaverijärjestelmää
Kun sinulla on harjoituskumppani, pidät sinut vastuussa rannan arvoisen kehon ylläpitämisestä ympäri vuoden. Kuntosali on tukijärjestelmäsi turhautuneina hetkinä tai päivinä, jolloin et vain halua mennä kuntosalille. Kun haluat mieluummin ohittaa rutiinisi nukkumaan tai harrastaa muita aktiviteetteja, harjoituskaverisi voi antaa sinulle rohkaisua ja lisäpainostusta, jotta voit jatkaa. Muiden kanssa treenaaminen on hauskaa ja motivoivaa. Muita vaihtoehtoja ovat liittyminen urheilutiimiin (sisäinen jalkapallo, yrityksen softball -joukkue töissä, paikallinen tennis) liiga) tai harjoitusta varten (Team in Training, Tour de Cure, rintasyövän 3 päivän kävely) osana harjoitustasi rutiinia. Kun harjoittelet johdonmukaisesti muiden kanssa, huomaat sitoutuvasi pysymään fyysisesti kunnossa.
Miksi mennä kesään korostaen, että sinulla ei ole aikaa päästä rannalle valmiiksi? Sitoudu vain pysymään kunnossa ympäri vuoden, ja vuodenajasta riippumatta näytät parhaalta.
Lisää vinkkejä kuntoiluun pysyäksesi kunnossa koko vuoden
- 10 kevään kuntoiluvinkkiä
- Ranta vartalo vinkkejä, jotka toimivat
- Sisätiloissa vinkkejä kuntoiluun asiantuntijoilta
