Mangot
Tämä aurinkoisen sävyinen kesähedelmä ei ainoastaan tarjoa sinulle enemmän kuin päivittäinen A- ja C-vitamiinitarpeesi, se sisältää myös kuitua, magnesiumia ja antioksidantteja. Mangoissa on myös paljon rautaa, joten ne ovat loistava vaihtoehto naisille, joilla on raudanpuute (anemia), selittää Batayneh. Toinen bonus: Mangot auttavat ruoansulatusta, mutta saadaksesi hyödyt haluat keskittyä hedelmien syömiseen verrattuna mehun juomiseen, hän neuvoo. "Mangot ovat loistava tapa tyydyttää makeita ja auttaa estämään muita himoja." Valmista viileä kesäkuuma sekoittamalla mangot, vähärasvainen tavallinen jogurtti, jäädytetyt vadelmat ja hunaja maku.
Kuviot
Sekä tuoreet että kuivatut viikunat ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien A-, B1- ja B2 -vitamiinit, kalsium, rauta, fosfori, mangaani ja kalium. Sen lisäksi, että ne ovat ravitsemuksellisesti tehokkaita, ne voivat myös auttaa laihtumiseen. "Ensimmäinen syy, miksi viikunat voivat auttaa sinua laihtumaan ja hallitsemaan painoa, on se, että ne sisältävät suuria määriä ravintokuitua", Batayneh sanoo. ”Kuitupitoisilla elintarvikkeilla on positiivinen vaikutus painonhallintaan, koska kuidut auttavat poistamaan rasvaa ja toksiineja kehosta huuhtele ne pois. " Kuitu parantaa myös aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta, estäen rasvoja juuttumasta ei -toivottuihin paikkoihin selittää. Joka kolmas viikuna lisää ruokavalioon viisi grammaa kuitua. Lisää hienonnettuja, kuivattuja viikunoita granolaan, evästeisiin, muffinsseihin ja trail -seokseen, jotta kuitua on helppo lisätä.
Persikat
Mikään ei sano kesää kuin purra kypsää, mehukasta persikkaa. Batayneh suosittelee syömään persikkaa aterioiden välillä tänä kesänä terveellisenä ja tyydyttävänä välipalana. "Persikoiden tiedetään tukahduttavan ruokahalusi pelkästään kuitupitoisuuden vuoksi", hän selittää. Ne sisältävät myös niasiinia, kaliumia ja A- ja C -vitamiineja. Yritä sisällyttää persikat olemassa oleviin aterioihin - pilko ne salaatiksi tai jopa salsaksi, heitä heidät marjoihin tai syö vain sellaisinaan.
Luumut
Toinen hedelmä, jota on runsaasti kesällä, luumut sisältävät vain 30 kaloria keskipitkällä hedelmällä. "Saat A-, B- ja C -vitamiineja, kaliumia ja kuitua. Nämä ravintoaineet auttavat suojaamaan soluja, pitämään sydämesi terveenä ja parantamaan vastustuskykyä ”, Batayneh sanoo. Luumut ovat herkullisia tarjoiltuna jogurtissa, viipaloitu salaatteihin tai valmistettu kompotiksi terveellisille jälkiruokille.
Nektariinit
Nämä kesän hedelmät sisältävät mineraali booria, ravintoainetta, joka auttaa vakauttamaan hormoneja, mikä puolestaan auttaa rauhoittamaan PMS: n ja vaihdevuosien aiheuttamaa himoa, selittää Batayneh. "Lisäksi nektariinit sisältävät beetakaroteenia, B1-, B2- ja B3-vitamiineja, rautaa ja kalsiumia." Hän ehdottaa herkullisen jälkiruoan grillaamista tai leipomista hunajalla ja kanelilla siroteltuja puolikkaita.
Jicama
Jicama sisältää kaliumia, rautaa ja kalsiumia. Rapeassa vihanneksessa on myös paljon C -vitamiinia, ellagiinihappoa ja kuitua. "Ellagiinihappo auttaa kehoa hajottamaan fruktoosia vähentäen samalla painon sabotoivan tulehduksen tasoa", Batayneh toteaa. "Koska jicama sisältää runsaasti ellagiinihappoa ja C -vitamiinia, tämä auttaa kehoa käyttämään glukoosia energiana sen sijaan, että se varastoisi sitä rasvaksi", hän selittää. Lisäksi kuitu Jicamassa voi pitää sinut säännöllisenä ja auttaa estämään turvotusta. Jicama on hyvä raaka, rapea välipala ja se on täydellinen lisä mihin tahansa salaattiin.
Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *
