Jos olet laihduttanut muutaman kilon jouluna, jota haluat epätoivoisesti muuttaa, olet todennäköisesti ajatellut tehdä detox -ruokavaliota.
Et ole yksin. Tuoreen kyselyn mukaan Australian ravitsemusterapeuttiyhdistys (DAA), noin 42 prosenttia 18–24 -vuotiaista australialaisista naisista toivoo laihtuvansa uuden vuoden aikana. Detox -ruokavalio on suosittu valinta, koska se lupaa nopeita tuloksia, mutta DAA: n tiedottaja varoittaa, että tulokset ovat harvoin optimaalisia.
”Toivottavasti kyselymme tulokset estävät australialaisia, etenkin nuoria naisia, yrittämästä loputtomia valikoima villiä ruokavaliota, joita mainostetaan joka tammikuu ”, sanoo DAA: n tiedottaja ja akkreditoitu ravitsemusterapeutti Melanie McGrice.
"Äärimmäiset ruokavalion toimenpiteet ovat tarpeettomia ja haitallisia", hän sanoo. "Kuten monet asiat elämässä, hyvä terveys vaatii sitkeyttä ja sitoutumista terveellisiin elämäntapoihin."
Miksi detox?
Mutta jos olet sitoutunut puhdistamaan itsesi, yritä olla järkevä sen suhteen.
- Varo temppuja ja nopeita korjauksia. Terveys vie aikaa.
- Nauti terveellisestä, ravitsevasta ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Totuus ei ole seksikäs, mutta se toimii.
- Hiilihydraattien ohittaminen vaikuttaa aivotoimintaasi. Älä tee sitä.
- Luo terveellinen elämäntapa, joka sisältää puolet lautasesta vihanneksia, neljänneksen proteiinia ja neljänneksen hiilihydraatteja jokaista ateriaa kohden.
- Älä kiellä ruokia - haluat vain niitä enemmän. Suunnittele joitakin herkkuja, jotta voit pitää itsesi radalla.
Sonya Reynolds, ravitsemusterapeutti paikassa Rite Bite, ehdottaa detox -ruokavalion käyttöä kehon ”myrkyllisen taakan” poistamiseksi.
”Nykymaailmassa, jossa elämme, on niin paljon myrkkyjä - ympäristöstämme, ruoastamme ja päivittäisistä tuotteistamme, kuten meikeistä ja kotitalouksien puhdistustarvikkeista. Joka päivä kehon on poistettava nämä toksiinit sekä omat jätteet, vähentämällä ja poistamalla kehon myrkyllisen taakan, se antaa kehon luontaisen detox -järjestelmän toimia parhaalla mahdollisella tavalla ”, hän sanoo sanoo.
Tulokset vaihtelevat käyttämäsi detox -tyypin ja nykyisen terveydentilasi mukaan, mutta monet ihmiset ilmoittavat lisääntynyt energian taso, parempi henkinen selkeys, laihtuminen ja kirkkaampi iho detox -hoidon jälkeen, Sonya sanoo.
4 parasta detox -ruokavaliota
Ei luita siitä, siellä on joitain huonoja detox -ruokavalioita. Tehottomasta epäterveelliseen DAA: n jäsenet suosittelevat, että laihduttajat välttelevät sitruunadetox -ruokavaliota, happo- ja emäksistä ruokavaliota ja kuuden viikon OMG -ruokavaliota.
"Yli 230 Australian ravitsemushuippujärjestön jäsentä, Australian Dietitians Association of Australia, osallistuivat online -kyselyyn selvittääkseen pahimmat ruokavaliot, joita tulisi välttää vuonna 2013", McGrice sanoo. ”Yhdeksän suosituimman ruokavalion luettelosta Lemon Detox Diet oli asiantuntijoiden mielestä” pahin ” toista vuotta peräkkäin, ja lähes kolme neljäsosaa (74 prosenttia) ravitsemusterapeuteista äänesti vastaan se. Happo- ja emäksinen ruokavalio ja kuuden viikon OMG -ruokavalio olivat vuoden 2013 kolmen pahimman ruokavalion joukossa, ja ne antoivat äänet 42 ja 40 prosenttia ravitsemusasiantuntijoista. ”
Kun valitset detox -ruokavaliota, yritä valita sellainen, joka on enintään kolme päivää, sisältää saannin vähintään 1000 kaloria päivässä ja perustuu "oikean ruoan" - hedelmien ja vihannesten - syömiseen vähintään. Tässä on neljä ruokavaliota, jotka tarjoavat jalan terveelle uudelle sinulle.
1
Maksan puhdistava ruokavalio
Tämä ruokavalio on sadon kerma, kun on kyse detoksoinnista. Se on kahdeksan viikon syömissuunnitelma, joka tarjoaa runsaasti erilaisia ja tasapainoisia, ravitsevia aterioita. Punainen liha, makeutusaineet, säilöntäaineet, alkoholi, suola, paistetut ruoat, hiilihapotetut juomat ja kofeiini ovat kaikki tuhma lista, mutta muutaman kuukauden liiallisen hemmottelun jälkeen muutaman ruoan vähentäminen ei haittaa sinä.
Vielä parempi, suunnitelma auttaa sinua pääsemään terveellisiin ruokailutottumuksiin, jotka voit säilyttää koko elämän. Voit lisätä punaista lihaa takaisin sekoitukseen ensimmäisten kahdeksan viikon jälkeen, mutta terveemmän olosi vuoksi yritä välttää loput päivittäisestä ruokavaliosta.
2
7 päivän yksinkertainen puhdistus
Sen sijaan, että noudattaisit äärimmäistä detox -suunnitelmaa, joka rajoittaa lähes kaikkia elintarvikkeita paitsi hedelmiä ja vihanneksia ja samalla saa sinut alas ilkeä "detox" -juoma joka päivä, tämä suunnitelma on turvallisempi ja järkevämpi, eikä se saisi jättää ravinteiden puutetta, jos noudatat sitä vain yhden viikko.
Ravitsemusterapeutti Juliette Kellowin suunnittelema voit syödä melkein kaikkea tällä ruokavaliolla kohtuudella, paitsi lihaa (kala kelpaa), meijeriä, vehnää, suolaa, alkoholia, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita. Samoin kuin maksanpuhdistusruokavalio, tämä ruokavalio edistää terveellistä ruokavaliota ja on hyödyllinen auttamaan sinua katkaisemaan ikävät lomatottumukset.
3
Raakaruoan detox
Me kaikki tiedämme, että mitä vähemmän elintarvikkeitamme käsitellään, sitä parempi se on meille. Täysin raaka ruokavalio ei ehkä ole ihanteellinen ja sitä voi olla vaikea saavuttaa, mutta lisäämällä raakaa ruokaa ruokavalioon ei ole huono asia.
Tämä ruokavalio käy läpi viisi tasoa tavoitteena syödä täysin raaka ruokavalio suunnitelman loppuun mennessä. Vaikka täysin raaka ruokavalio ei sovi kaikille, raakaruoan detox on turvallinen ja terveellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat puhdistaa ja tehdä muutamia elämäntapamuutoksia matkan varrella.
4
Tohtori Ozin 48 tunnin puhdistus
Onko tulossa vapaa viikonloppu? Sitten tohtori Ozin 48 tunnin puhdistus voi olla sinua varten.
Perustuu tiettyjen ”vieroitusruoiden” syömiseen, jotka pitävät maksasi, munuaisesi ja paksusuolensi sujuvana, Tämä kahden päivän suunnitelma sisältää ostoslistan ja PDF-ohjeet, joissa kerrotaan tarkasti, mitä sinun täytyy syödä ja mitä kun. Se on täydellinen niille, jotka haluavat puhdistaa kiireessä ilman paastoa tai mehua.
Lisää terveys- ja kuntoiluvinkkejä
Joulun jälkeisiä detox-ideoita laiskoille
Kuumat kuntotrendit vuodelle 2013
Työskentelyopas herkuille
