Oletko koskaan huomannut tennis- ja jalkapalloilijoista pyöräilijöihin, kuinka naisurheilijoilla on usein paras vartalo? Yksi syy: Urheilukoulutus vaatii tasapainoista harjoittelua, joka toimii koko kehon kokonaisuutena, ei erillisinä yksiköinä. Nämä urheilijat ovat vähemmän huolissaan siitä, kuinka monta rutistusta he voivat tehdä, ja enemmän siitä, miten voima vahvistuu ja nopeutuu. (Se on myös paljon hauskempaa kuin toistojen laskeminen.) Voit tehdä saman. Kokeile näitä hauskoja koko kehon liikkeitä, jotka sisältävät hieman hienoja jalkatöitä ja ketteryyttä hieman vaihtelua varten. Tee ne yksinään eri päivinä normaalista harjoituksestasi tai valitse muutama tehtävä hauskaksi lämmittelyksi.
Korkean polven askel
Aseta suorat tussit (lyijykynät, paperiliuskat jne.) Maahan tikkaat, noin 18 tuumaa toisistaan noin 10 metrin päässä. Pidä katseesi maassa edessäsi olevan pihan ympärillä ja aloita astuminen korkealle nostamalla jokaista polvea, kunnes reisi on yhdensuuntainen maan kanssa. astu vuorotellen kunkin merkin väliin ja siirry tikkaiden loppuun. Pidä kyynärpäät koukussa 90 astetta ja heiluta niitä vuorotellen jokaisen kanssa askel. Käännä ja toista vastakkaiseen suuntaan.
Sivusekoitus
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa. Sekoita "tikkaat" nopeasti alas astumalla sivuttain oikealla jalalla (pidä ylävartalo paikallaan - vältä keinumista) ja sen jälkeen vasenta jalkaa. Keskeytä ja sekoita sitten takaisin lähtöasentoon. Toistaa.
Taaksepäin ja eteenpäin
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa. Kävele nopeasti taaksepäin 3-5 metriä, ja kiirehdi sitten lähtöasentoon. Lisää etäisyyttä suurempaan haasteeseen.
nelisuuntainen pora
Järjestä neljä pientä esinettä viiden ja viiden jaardin neliön merkitsemiseksi. Seiso keskellä ja aloita lenkkeily paikallaan. Kierrä vuorotellen jokaiseen kulmaan, kosketa merkkiä ja palaa keskelle - kääntämättä ympäri niin - ja jatka lenkkeilyä paikallaan. Tämä toimii hyvin kumppanin kanssa: Pyydä kumppaniasi osoittamaan satunnaisesti käpyjä (tai mitä tahansa käyttämiäsi esineitä), kun viitoit niihin ja palaat keskelle. Aloita kahdella 15 sekunnin sarjalla.
Kaksijalkainen hyppy eteen/taakse
Seiso "tikkaat" -asetusmerkkien vieressä kehoa kohti ja nauhojen linjassa. "Hyppää" varovasti kahden merkin väliseen tilaan ja hyppää sitten takaisin 45 asteen kulmassa pitäen polvet hieman koukussa. Hyppää eteenpäin vinosti seuraavaan "neliöön". Jatka tätä diagonaalista hyppimistä koko nauhaa pitkin.
Sivuttaiset diat
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja polvi hieman taivutettu. Liu'uta sivuttain noin 3-5 metriä oikealle ja liu'uta nopeasti takaisin lähtöasentoon. Toista viisi kertaa ja vaihda puolta.
Sateisen päivän jalkapallotreenit
Tässä videossa saat 20 minuutin harjoituksen, jonka voit tehdä kotona. Tarvitset vain sinut ja jalkapallosi!
Lisää treenivinkkejä
Fitness -kilpailu: Harjoittele kuin ammattilainen Billy Millerin kanssa
6 nyrkkeilyharjoitukset pudotuskappaleelle
Ole nopeampi ja asenna nopeusporakoneilla
