Vaikka kevät on aivan nurkan takana, jäljellä oleva talvinen kylmyys ja pimeys voivat saada sinut toimimaan. Jos kärsit talven bluesista, nämä kuusi vinkkiä voivat kirkastaa mielialaasi.
Mikä on SAD?
Seasonal Affective Disorder (SAD) on talvitauti, joka aiheuttaa masennusta, uneliaisuutta ja motivaation puutetta. Se vaikuttaa jopa kuuteen prosenttiin Yhdysvaltojen väestöstä, erityisesti 20-, 30- ja 40 -vuotiaita naisia. The Kansallinen mielenterveysliitto raportoi, että SAD voi esiintyä myös miehillä ja lapsilla ja että monilla SAD -potilailla on vähintään yksi lähisukulainen, jolla on vaikea masennus.
Mitkä ovat SAD: n oireet?
Mukaan Kausittainen affektiivinen häiriöyhdistys, SAD: n tärkeimpiä oireita ovat äärimmäinen väsymys, unihäiriöt, masennus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, hiilihydraattihimo, lisääntynyt ruokahalu, painonnousu ja libidon menetys. Potilaat ovat myös alttiimpia talvisairauksille, koska heidän immuunijärjestelmänsä voi heikentyä. Oireidensa vuoksi SAD voidaan väärin diagnosoida kilpirauhasen vajaatoiminta, hypoglykemia, tarttuva mononukleoosi ja muut virusinfektiot.
Monet ihmiset kokevat "talven bluesin" kylmien, harmaiden päivien seurauksena, mutta SAD -potilaat kokevat paljon voimakkaamman bluesin muodon. Tohtori Cheryl Perlis, Chicagon terveys- ja hyvinvointiasiantuntija, varoittaa, että pitkät, synkät talvet voivat vaatia veronsa jopa kaikkein kokeneimmille kylmän sään syntyperäisille. Hän sanoo: "Hoidan säännöllisesti potilaita, joiden mieliala, motivaatio ja kokonaisnäkymät ovat muuttuneet talvisin bluesin tai kausiluonteisen masennuksen seurauksena."
Mutta on asioita, joita voit tehdä pitääksesi energiasi ja henkesi korkealla. Seuraavat kuusi vinkkiä voidaan sisällyttää talven aikana ja ympäri vuoden pitämään sinut terveenä ja parantamaan elämänlaatua.
Kuusi vinkkiä kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) torjumiseksi
1. Valaise päivääsi. Vaikka se on harmaa ja pilvinen, päivänvalon vaikutukset ovat hyödyllisiä. Päivänvalon lisäksi päivittäisen valohoidon on osoitettu olevan tehokas 85 prosentissa diagnosoiduista SAD -tapauksista. Päivittäiseen valohoitoon kuuluu yksi tai neljä tuntia altistumista valaistukselle, joka on 10 kertaa tavallisen kotivalaistuksen voimakkuus. Koti- tai toimistokäyttöön tutustu Päivänvalo tuotemerkiltä Uplift Technologies.
2. Tasapainoinen ravitsemus. Hyvin tasapainoinen ravitseva ruokavalio antaa sinulle enemmän energiaa ja mahdollisesti tukahduttaa hiilihydraatihimojasi. Mukavuusruoka maistuu hyvältä, ja se voi parantaa oloa lyhyellä aikavälillä, mutta tasapainoisella ruokavaliolla, hedelmät, vähärasvaiset proteiinit ja täysjyvätulehdukset pitävät painosi terveenä ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi pitkällä aikavälillä. The Amerikan ruokavalioyhdistys voi antaa sinulle enemmän tietoa terveellisestä ruokavaliosta.
3. Hanki lisäravinteesi. Suositeltujen vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisten määrien saaminen voi auttaa lievittämään joitain SAD -oireita ja parantamaan energiaasi, varsinkin jos sinulla on pula tärkeistä ravintoaineista. Saatavilla on erilaisia kausilisäaineita, mutta kysy neuvoa lääkäriltäsi tai naturopaatilta ennen megaannosten tai yrttivalmisteiden ottamista. Monivitamiini- ja kivennäislisä voi olla kaikki mitä tarvitset.
4. Liikuta vartaloasi. Vuodenajasta riippumatta säännöllinen liikunta on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta. Vaikka sää on siirtynyt sisätiloihin, voit silti suunnata paikalliselle kuntosalillesi tai tehdä harjoitusvideoita mukavasti kotona. Kehon liikuttaminen auttaa sinua torjumaan talvista painonnousua, lisää endorfiineja ja voi jopa auttaa nukkumaan paremmin. Jos haluat mieluummin treenata kotona, käy Active Videos -sivustolla, jossa on hiki-arvoinen valikoima kuntoiluvideoita ja DVD-levyjä.
5. Priorisoi sosiaalinen toiminta. Pysy yhteydessä sosiaaliseen verkostoosi. Kotoa poistuminen ja mukavien asioiden tekeminen ystävien ja perheen kanssa voi tehdä ihmeitä piristääkseen sinua. Mene elokuviin tai tapaa päivällinen. Hanki paras mahdollinen ponnistuksesi ja jos sää sallii, mene ulkoilemaan ryhmähiihtoon tai vaellukselle - saat harjoituksen, sosiaaliset korjaukset ja päivänvalon tarpeet yhdellä laukauksella.
6. Hae apua. Jos olet käyttänyt kaikki luonnolliset korjaustoimenpiteesi loppuun ja SAD: n oireet häiritsevät edelleen päivittäistä toimintaasi, pyydä apua ammattilaiselta. Masennuslääkkeet ja tietyt psykoterapiat ovat osoittautuneet tehokkaiksi SAD: n hoidossa ja auttamaan ihmisiä selviytymään kausiluonteisista mielialan muutoksista. Tarkista paikallisista listoistasi mielenterveyden ammattilainen tai käy Psykologia tänään löytää terapeutti tai neuvonantaja.