Lihasvoima ja kestävyys ovat liikuntakohtaisia. Kävely ei ole sama kuin juoksu; jalat osuvat maahan taaksepäin kantapäälläsi varpaasi korkeammalla ilmassa ja sitten vierität kauemmas varpaista joka askeleella. Valmistaudu tähän harjoitusvinkkiin.
Koulutus
Kolmen päivän kaltaisen kestävyystapahtuman harjoitteluun kuuluu kolme asiaa:
- Lihasvoiman ja kestävyyden kehittäminen.
- Sydän- ja verisuonikuntoisuuden rakentaminen.
- Kokeilemalla liikuntavälineitä, ruokavaliota ja nesteitä
Juoksijat eivät saa koskaan kehittää kävelijän tarvitsemaa kaaritukea tai keskijalan voimaa. Aivojesi on opittava käyttämään lihaksia ja kehosi kehittämään kävelykykyä. Ei vain yhden mailin vaan 20 mailin. Mikään ei kouluta sinua toiminnallisesti paremmin kävelyyn kuin itse kävely.
Sydän- ja verisuonitautia voidaan kehittää millä tahansa aerobisella toiminnalla. Ristiharjoittelu on sisällytetty vammojen vähentämiseen samalla kun kehitetään lihasvoimaa ja sydän- ja verisuonitaitoja. Tämä voi sisältää pyöräilyä, uintia, rullaluistelua, pilatesta tai mitä tahansa koko kehon fyysistä toimintaa.
Kävelykenkien kokeilu vs. juoksukengät, sukat, vyötäröpakkaukset, reput, shortsit vs. sukkahousut jne. on olennainen osa koulutusta, joka estää rakkuloita, hankausta ja vammoja. Käveleminen urheilujuomaa juottaessa, tapahtumaa edeltävien, tapahtumien ja tapahtumien jälkeisten ruokavalion ja erityisesti nesteiden hallinnan rutiinien harjoittaminen on hyvin yksilöllistä ja saattaa vaatia kokeiluja ja virheitä.
Ehdotettu koulutusohjelma sallii harjoittelun kaikki kolme osaa. Ristiharjoittelu kuntoasi varten, monia pitkiä kävelylenkkejä laitteiden ja ruokavalion kokeiluun ja mikä tärkeintä, kävelyn mittarilukeman lisäys. Huomaa kohtalaisen intensiiviset harjoituspäivät, joihin voit lisätä nopeuden lisäämisjaksoja tai mäkiä kestävyyden lisäämiseksi.
Kun treenaat, on tärkeää kuunnella kehoasi. Usein vammat, rasitukset tai tulehdusalueet eivät välttämättä näy 1–2 päivässä harjoituksen jälkeen. Tämä ohjelma on vain opas, yritä tehdä niin paljon kuin voit, mutta tee se turvallisesti. Hyvää koulutusta!
Lisää tietoa rintasyövästä SheKnowsissa:
Emotionaalinen tuki rintasyöpäpotilaille ja eloonjääneille lisää toivoa
Mieheni sai rintasyövän
10 julkkis rintasyövästä selviytynyttä
