Ei ole välttämätöntä asua napapiirillä talven kuollessa tunteaksesi liian vähäisen auringonvalon vaikutuksen mielialaasi, syömiseen ja energiaasi. Joukko pilvisiä pilvisiä päiviä, jopa keskellä kesää, voi antaa joillekin yksilöille talven bluesin. Vaikutus voi olla vähäinen; ärsyttävä tunne halusta syödä enemmän ja valmis lykkäämään harjoittelua, koska tuntuu liian väsyneeltä niin, ovat klassisia oireita.
Kun kaikki muut asiat ovat tasa -arvoisia, sinulla on taipumus tuntea itsesi positiivisemmaksi ja energisemmäksi auringon paistaessa
taivas on sininen ja mukavuusalueen lämpötila. Mutta monille ihmisille, kun sää muuttuu hämäräksi, he lopettavat laihduttamisen ja voivat alkaa nousta. Itse asiassa, mitä kauemmin huono sää, sitä enemmän kiloja saadaan.
Jotkut syyt ovat ilmeisiä. Ulkona treenaaminen on vaikeaa, kun sade laskee lakanoina tai on tuulinen lumimyrsky. Erittäin kuumat ja kosteat tai raa'asti kylmät olosuhteet estävät myös useimpia ihmisiä harkitsemasta ja erityisesti nauttimasta liikunnasta ulkona. Syöminen kärsii myös epämiellyttävästä säästä. Välipalat ja hätäisesti kootut ateriat korvaavat hyvin suunnitellut valikot, kun on liian kuuma pysyä keittiössä. Runsas (eli rasvainen) ruoka on sitä vastoin houkuttelevampaa kuin salaatit ja paistettu kala, kun lumi puhaltaa ja jäiset vedot hiipivät ikkunalasien alle.
Mutta nämä säästä johtuvat laihduttamisen esteet voidaan ratkaista: käyttämällä kuntosalilaitteita, kuntoklubille liittyminen tai ostoskeskuksen kävely voi minimoida sään vaikutuksen kykyyn Harjoittele. Lämpiminä kuukausina hyvä tuuletin, ilmastointilaite tai ulkogrilli voivat tehdä ruoanlaitosta vähemmän ongelmia, samoin kuin aterioiden valmistaminen varhain päivällä, kun se on vielä viileää. Kun sää muuttuu kylmäksi, paksut keitot ja hitaasti keitetyt pataat voidaan valmistaa vähällä rasvalla tai ilman rasvaa, ja ne ovat silti lämpimiä ja tyydyttäviä.
Mutta painonpudotukseen liittyy yksi säähän liittyvä uhka, jota ei voida käsitellä niin helposti. Tämä on auringon puuttumista. On monia ihmisiä, joiden mieliala muuttuu selvästi masentuneeksi myöhään syksyllä ja talvella, kuukausina, jolloin auringonpaiste on rajallinen ja pimeyden tunteet tuntuvat loputtomilta. Mielialansa laskiessa tällaiset ihmiset tuntevat olonsa erittäin väsyneiksi, nukkuisivat paljon kauemmin, jos työpaikat ja perheet antaisivat heidän tehdä niin, ja syövät paljon enemmän kuin tavallisesti. Tämä mielialan, energian ja ruokahalun muutosryhmä tunnetaan nimellä kausiluonteinen mielialahäiriö tai talviblusi. Vakavammassa muodossaan SAD, kuten tiedetään, saattaa jättää joillekin ihmisille 40 kiloa raskaampia talven lopussa. Yhdistelmä syömisestä enemmän ja vähemmän tai ei ollenkaan liikunnasta äärimmäisen väsymyksen vuoksi on resepti nopeaan painonnousuun.
SAD: n vaikutus painonnousuun on hyvin havaittavissa etenkin pohjoisimmilla leveysasteilla asuvien keskuudessa kuten Kanada tai Ruotsi (tai eteläisillä leveysasteilla, kuten Patagoniassa tai Etelä -Afrikassa etelässä pallonpuolisko). Vaikka lämpötila onkin suhteellisen maltillinen, talven päivänvalon lyhyemmillä tunneilla on merkittävä vaikutus mielialaan ja ruokahaluun.
Päinvastainen vaikutus alkaa, kun auringonpaiste palaa keväällä pidempään. Jopa sininen taivas voi vaikuttaa. Yhtäkkiä ruokahalu näyttää hallittavammalta, mieliala kirkastuu ja pitkä kävely tai voimakas työskentely puutarhassa on ilo, ei velvollisuus tai urakka.
Tietenkään ei ole mahdollista hallita säätä tai muuttaa elämääsi pysyäksesi auringonpaistealueella, kunnes laihdut. Mutta on asioita, joita voit tehdä. Hoidot ihmisille, jotka kärsivät kausiluonteisesta mielialahäiriöstä, ovat:
Ei kuitenkaan ole välttämätöntä jäädä lepotilaan kuin karhu, jotta estät painon nousun myöhään syksyllä ja talvella. Itse asiassa on jopa mahdollista menettää merkittäviä määriä painoa tänä aikana.
Ongelman tunnistaminen on ensimmäinen osa ratkaisua. ADARA -laihtumisklinikoillamme kysytään aina asiakkailtamme, painavatko he painon myöhään syksyllä ja talvella, kun aurinko laskee niin paljon aikaisemmin kuin keväällä ja kesällä. Jos vastaus on kyllä, perustamme puolustavan syömisen ja liikunnan ohjelman. Tämä ohjelma aktivoidaan lokakuuta ja suojaa asiakkaitamme kasvavan ruokahalun ja sen puutteen uhreilta energiaa. Avain tähän ohjelmaan on aivokemikaali serotoniini.
Serotoniini on välittäjäaine, kemikaali, joka säätelee mielialaa, energiaa, ruokahalua ja useita muita kehon toimintoja. Jotenkin serotoniinin aktiivisuus muuttuu, kun aurinkoa on vähemmän. Huomasimme, että ratkaisu asiakkaidemme ruokavalion ja liikuntaohjelman pitämiseen oli varmistaa, että heidän serotoniinipitoisuutensa eivät laskeneet vain siksi, että aurinko laski aikaisin.
Tapa, jolla teimme tämän, oli yhtä luonnollinen kuin säämuutokset. Varmistimme, että asiakkaamme söivät määrätyn määrän hiilihydraatteja välipaloina myöhään iltapäivällä ja söivät illallisia monimutkaisista hiilihydraateista ja vihanneksista. Suosituksemme perustuivat MIT -tutkimukseen, joka osoitti monta vuotta sitten, että aivojen serotoniini muodostuu hiilihydraattien syömisen jälkeen, mutta koska tämä on tärkeää, ei proteiinin syömisen jälkeen. Koska enemmän serotoniinia johtaa parempaan mielialaan, hiljaiseen, hallittuun ruokahaluun ja lisääntyneeseen energiaan, me tiesivät, että vain lisäämällä tätä välttämätöntä aivokemikaalia asiakkaamme menettävät edelleen paino.
Ja asiakkaamme rakastivat ohjelmaa. He söivät proteiinia, jota heidän kehonsa tarvitsi aamiaiseksi ja lounaaksi, sekä vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Mutta juuri auringonlaskun aikaan he pystyivät syömään haluamiaan hiilihydraatteja ja saivat heidät tuntemaan olonsa paljon paremmaksi. Tyypillinen päivän ateria voi sisältää rasvatonta raejuustoa, hedelmiä ja leseen muffinia aamiaiseksi, grillattua kanaa ja höyrytettyjä vihanneksia lounas, välipala rasvatonta kuumaa suklaata ja vähärasvaista vaniljakiekkoa sekä pasta sieni- tomaattikastikkeella ja valkosipulileivällä illallinen. Kaikki elintarvikkeet ovat vähärasvaisia ja tietysti annoksia hallittuja. Mutta mikä tärkeintä, iltapäivän välipala ja illallinen lisäävät serotoniinia, mikä lisää mielialaa ja energiaa.
Kuten yksi asiakkaistamme kertoi meille: ”Pelkäsin talvea ja menin nukkumaan heti, kun tulin kotiin opettamisesta, koska olin niin väsynyt. Tietenkin ryömin sänkyyn pussin evästeitä ja suuren pullon soodaa. Mutta nyt minulla on iltapäivän välipala ja tunnen itseni tarpeeksi energiseksi tehdä 30 ′ juoksumatollani. Tiedän, että kun harjoitukseni on päättynyt, minulla on suosikki lounasruokailuni suuresta uuniperunasta ja salaatista ja tunnen oloni hyväksi. Ja parasta on, että laihdun. ”
