Kuumimmat uudet harjoitukset ja ovatko ne todella tehokkaita - SheKnows

Kun on niin paljon uusia ja uusia harjoituksia, voi olla vaikea tietää, mitä kokeilla ja mitkä ohittaa. Jos mietit, mitkä harjoitukset tulisi lisätä kuntosuunnitelmaasi, meillä on tällä hetkellä valokeilassa viisi hyvää tapaa saada kuntoa.

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä heti harjoituksen jälkeen - ennen muuta

Kysyimme John Rowley, terveys- ja kuntoasiantuntija ja kirjoittaja Positiivisen kuntoilun voima, hänen näkemyksensä suosituista harjoituksista selvittääkseen, mitkä ovat sinulle sopivia.

Mutajuoksu on saavuttanut suosiota viime vuosina, eivätkä ihmiset näytä saavan tarpeekseen näistä haastavista esteradasta. "Nämä eivät ole heikkohermoisille, mutta ne tarjoavat loistavan lähdön kuntoilulle erityisesti niille, jotka haluavat ylimääräisen haasteen ja ovat valmiita ponnistelemaan", Rowley sanoo. Missä tahansa vaiheessa saatat joutua skaalaamaan 8 jalan seinää tai kiipeämään tavaraverkkoa ja todennäköisesti olemaan mudan peitossa. ”Mutajuoksuista voi olla hyötyä ihmisille, jotka pyrkivät täyttämään voimansa ja jotka ovat erittäin kilpailukykyisiä. Mutalenkit ovat täydellinen kaikille, jotka etsivät sotilastyyppistä harjoittelua, mutta myös mutalennot ovat hauska ja kilpailukykyinen tapa polttaa kaloreita ”, hän selittää.

Varoitus: Joten luuletko, että haluat ilmoittautua mutajuoksuun? Sinun on arvioitava kuntotasosi, varoittaa Rowley. "Ne, jotka eivät ole hyvässä fyysisessä kunnossa, eivät ehkä ole parhaita ehdokkaita mutalenkeille, koska voimalla ja kestävyydellä on suuri merkitys suorituksessa."

HIIT (korkeatehoinen intervalliharjoittelu) sisältää lyhyen harjoituksen, jota seuraa aktiivinen lepo (liikkuminen lepoaikasi aikana). Tämä erittäin suosittu harjoitus on hyvä ihmisille, joilla on kiireinen aikataulu, koska he pakkaavat paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Rowley toteaa, että voit myös käyttää tekniikkaa sävyyn. "Monet pitävät tätä vain sydänreitinä kuntoiluun, mutta voit tehdä tämän samalla kun teet vastustusharjoittelua yksinkertaisesti ottamalla hyvin lyhyitä lepohetkiä sarjojen välillä", hän selittää. "Tämä on upea tapa harjoitella, jos se tehdään oikein."

Varoitus: Ole varovainen. Rowley selittää, että jotkut aggressiivisemmista liikkeistä, jotka liittyvät HIIT: ään, kuten sprintti, voivat aiheuttaa nivelkipuja. "Tärkeintä on löytää harjoituksia, jotka eivät vahingoita niveliäsi rakennettaessa lihaksia ja pudottamalla rasvaa."

Fitness -tanssitunnit, kuten Zumba, ovat osa suosittua kuntoilutrendiä, joka houkuttelee edelleen faneja. ”Zumba sopii täydellisesti melkein kenelle tahansa, missä iässä tahansa. Se tarjoaa sydän- ja verisuonitreeniä hauskassa ja seurallisessa ympäristössä, mikä on monille avain harjoitusohjelman noudattamiseen ”, Rowley sanoo. Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että Zumba on vain naisille, hän sanoo, että kaverit voivat myös hypätä sisään.

Varoitus: Joillekin kuntotanssitunneille kaatuminen voi olla nopeiden liikkeiden oppiminen. Ja jos et tee kaikkia liikkeitä oikein, et ehkä saa parasta harjoitusta.

Toinen suhteellisen uusi tapa harjoitella, joka näyttää olevan kaikkien pakollisten kokeilulistalla, on taisteluköydet, ne paksut, raskaat köydet, joita olet vakoillut kuntosalillasi. "Hauska ja ehkä epätavallinen tapa sävyttää kehoasi, taisteluköydet voivat lisätä sitä lajiketta, joka puuttuu harjoituksestasi", Rowley sanoo. "Taisteluköydet ovat hienoja, koska niitä on monia eri tapoja käyttää ja ne tarjoavat monia harjoituksia, jotka voivat sävyttää koko kehosi", hän selittää. Niitä voidaan käyttää myös missä iässä tahansa, ja harjoituksia voidaan muuttaa kuntotasosi mukaan.

Varoitus: Koska köydet ovat niin suuria, tila voi olla ongelma, koska tämä ei ole nappaamis- ja harjoitusharjoitus; sinun täytyy estää tilaa käyttääksesi niitä, Rowley sanoo. Joten jos kuntosalillasi ei ole niitä, saatat olla onnea.

"TRX on jousituskoulutusohjelma, joka käyttää kehosi painoa erilaisten harjoitusten suorittamiseen", Rowley sanoo. Nämä harjoitukset kehittävät ytimen vakautta, tasapainoa ja voimaa samanaikaisesti. "TRX on loistava harjoitus, koska se sävyttää koko kehosi ja voit hallita omia haasteita kuntotasosi perusteella", hän selittää. Jos olet koskaan ihmetellyt voimistelijan fysiikkaa, Rowley sanoo, että pohjimmiltaan he harjoittavat jousitusharjoitusta.

Varoitus: Älä odota tarttuvan heti. Rowley toteaa, että TRX voi olla vaikeaa ensikertalaisille ja se voi viedä muutaman yrityksen ennen kuin pystyt siihen ja saat siitä hyötyä.

Lisää vinkkejä kuntoiluun

Jooga laihoille reiteille
6 Perheliikuntasuunnitelmat
CrossFit -hullun hyvät ja huonot puolet