Olet juuri päättänyt intensiivisen harjoituksen kuntosalillasi. Vatsa murisee, energiatasosi on alhainen ja tiedät kuinka tärkeää on tankata kehosi heti hikoilun jälkeen, joten mitä teet? Pääset mehubaariin, joka sijaitsee kätevästi kuntosalilla. Se on terveellisin vaihtoehto, eikö?
Mieti uudelleen.
Valitse kokonaiset hedelmät
Vuonna julkaistussa lehdessä the American College of Cardiology -lehti vuonna 2017, tutkijat tutkivat useita trendikkäitä ruokahävikkiä, mukaan lukien mehu, ja kirjoittivat, että "koko ruoan kulutus on edullista" nestemäisen ruokavalion sijaan.
Rekisteröity ravitsemusterapeutti Lauren Manaker samaa mieltä.
"Kokonaiset hedelmät ovat usein parempi vaihtoehto kuin mehu, koska koko hedelmä sisältää kuitua ja joskus joitakin ravinteita, joita mehu ei tarjoa", hän kertoo SheKnowsille. "Jotkut teoreettisesti arvelevat, että mehun juominen verrattuna hedelmien syömiseen antaa ravintoaineiden olla parempia elimistöön imeytyneenä, mutta rekisteröidyn ravitsemusterapeutin suosittelen aina hedelmien syömistä verrattuna juomiseen mehu."
Varo sokeria
Mutta entä ne kaikki mehupalkit, jotka ovat ilmestyneet kaikkialle viime vuosina? Vaikka hedelmät ovat täynnä ravintoaineita ja kuituja, se ei välttämättä tarkoita, että mehu antaa sinulle ravitsevan lisäyksen, jonka luulet sen tekevän.
"Ihmiset yhdistävät hedelmät" terveisiin ", joten ihmiset usein olettavat oletuksena, että hedelmäjuomat ovat myös terveellisiä." Kathryn Alexander, sertifioitu personal trainer ja kliinisen liikunnan fysiologian asiantuntija, kertoo SheKnowsille. "Ne voivat olla. Mutta kannattaa harkita, mitä muuta niissä on. Onko lisättyjä sokereita tarpeettomia? Onko ylimääräisiä kaloreita, jotka hiipivät rasvaksi, kuten maapähkinävoissa? Rasva ei myöskään ole pahaa, mutta ihmisten tulisi olla tietoisia siitä, kuinka monta kaloria he ottavat, jos heidän tavoitteenaan on laihtuminen tai painonnousu. ”
Lisää: Parhaat vesiharjoitukset, joita sinun pitäisi kokeilla tänä kesänä
Ja se on toinen hyvä pointti. Jos yrität tulla terveemmäksi, mehupalkin lyöminen voi mahdollisesti asettaa sinut takaisin.
"Jos henkilö leikkaa vakavasti kaloreita tai sokeria, hedelmämehut eivät ehkä ole sen arvoisia", Alexander sanoo. ”Kuten kaikki muutkin kulutuksemme… voi olla helppoa saada liikaa, jos se on herkullista. Jos katsot kaloreitasi, muista, että jopa terveet kalorit lisäävät tulosta. Jos kulutamme enemmän kuin kulutamme, painamme. ”
Liian sokerin kulutus, olipa se peräisin luonnollisesta lähteestä, kuten hedelmämehusta tai karkista, ei ole terveellistä, jos sitä kulutetaan suurina määrinä pitkän ajan kuluessa, Manaker lisää.
Siksi Manaker suosii asiakkaitaan syömään palan kokonaisia hedelmiä. ”Koko hedelmän syöminen mahdollistaa tyypillisesti paremman verensokerin hallinnan ja tarjoaa elimistölle välttämättömiä kuituja. Mehu voi myös johtaa verensokeripiikkiin, mikä ei aina ole toivottavaa ”, hän sanoo.
Kiinnitä huomiota tarroihin
Manaker huomauttaa, että toinen mehujuomariski on juoda jotain, joka on "raakaa" tai "pastöroimatonta".
"Jos joku on vaarassa (esimerkiksi raskaana), hänen tulisi juoda vain pastöroitua mehua vältä altistumista haitallisille bakteereille tai muille taudinaiheuttajille, jotka voivat vahingossa olla mehussa ”, hän sanoo sanoo.
Sekä Manaker että Alexander ovat yhtä mieltä siitä, että mehubaariin meneminen ei ole täysin huono asia, mutta useimmissa asioissa elämässä on parasta noudattaa neuvoja "kaikessa kohtuudella".
"Ei ole kovaa kyllä tai ei, koska on olemassa harmaan sävyjä", Alexander sanoo. ”Todellisessa hedelmämehussa on vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat olla erittäin terveellisiä keholle. Siinä on myös luonnossa esiintyvää sokeria, joka taas ei ole hyvä tai huono. On yksilön itsensä päätettävissä, onko hän syönyt liikaa sokeria päiväksi vai voiko sitä syödä enemmän. ”
Tilaa tämä tilalle
Vaikka Manaker suosittelee asiakkaitaan syömään hedelmänpalan, hän suosittelee, että jos painat mehupalkkia, valitse kreikkalainen smoothie jogurtti ja kokonaiset hedelmät, myös kuori ”ja ilman lisättyä sokeria, jotta saat kuitua ja muita ravintoaineita, jotka saatat menettää mehustamisessa käsitellä asiaa."
Jos joku valitsee mehua, Manaker ehdottaa sen yhdistämistä välipalaan, joka sisältää kuitua, proteiinia ja terveellistä rasvaa. Yksi ehdotus olisi yhdistää mehu riisikakun ja ruokalusikallisen maapähkinävoin kanssa, jotta saat tarvitsemasi ravintoaineet harjoituksen jälkeen.
”Kehosi käyttää hiilihydraatteja erittäin hyvin harjoituksen aikana ja sen jälkeen, joten nyt on hyvä aika ottaa hiilihydraatteja ja vähän vähän proteiinia ”, sanoo Alexander, joka suosittelee kokonaisia hedelmäpaloja, juustotikkuja tai smoothieita treenin jälkeen välipalat. ”Millaiset ruoat istuvat hyvin vatsassasi ja kuinka lähellä harjoitusta haluat syödä, ovat erittäin tärkeitä yksilölliset mieltymykset, joten suosittelen kokeilemaan erilaisia ruokia ja kiinnittämään huomiota tunteisiisi jälkeen."
Lisää: Kuumat kylvyt voivat hyödyttää kehoasi kuten liikunta
Hän lisää: "Itse asiassa jotkut ihmiset saattavat huomata, että heidän säännöllinen ateriansa on riittävä ja he yksinkertaisesti syövät seuraavan ateriansa joskus harjoituksen jälkeen."
Viime kädessä on aina parasta tietää, mikä toimii kehossasi.
"Hedelmämehut saattavat pudottaa kalorien saannin hieman liian korkeaksi. Vaihtoehtoisesti ne voidaan lisätä terveelliseen liikuntaohjelmaan ja ruokavalioon ”, Alexander sanoo. "Kannattaa selvittää, onko tämä hyvä vaihtoehto sinulle. Muista, että voit kokeilla sitä ja muuttaa, jos se ei toimi sinulle. ”
