Useimmat meistä viettävät keskimäärin 7,7 tuntia päivässä työpöydän ääressä. Tekniikan kehityksen myötä meillä on vain vähän tehtävää kirjoittamisen, sivun pyyhkäisyn ja puhelimien noutamisen ulkopuolella.
t
t Vaikka tämä on hyvä tehokkuuden ja markkinoiden kannalta, se tuhoaa kehoamme ja terveyttämme. Tutkimukset ovat osoittaneet sen Pitkäaikainen istuminen lisää mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin, syöpä, diabetes, liikalihavuus, masennus ja on syyllinen selkäkipuun. Tämä on maailma, jossa elämme tänään; emme kaikki voi lopettaa työpöytätyötämme terveyden ja onnen tavoittelua varten, mutta voimme alkaa lisätä liikettä muuten istumattomaan tapaamme.
t Kun istumme kaikki elimet, suonet, lihakset, luut ja jänteet puristuvat, mikä hidastaa kaikkia kehomme järjestelmiä ja vähentää liikerataa nivelissämme. Siksi sen vaikutus edellä mainittuihin sairauksiin. Käytäntö jooga on täydellinen näiden haitallisten vaikutusten tasapainottamiseksi. Hengitykseen liittyvät joogaharjoitukset lisäävät tilaa sisäisesti rauhoittamalla mieltä, pidentämällä ja vahvistamalla lihaksia ja lisäämällä verenkiertoa. On monia muunnelmia asentoista, joita voit tehdä suoraan työpöydälläsi; Joogamattoa tai vaatteita ei tarvita, joten ei ole mitään syytä olla tekemättä sitä.
Aloita yksinkertaisella meditaatiolla
- Istu korkealla tuolillasi, jalat suoraan polvien alla, lonkan leveydellä
- Levitä kädet varovasti reiden päälle
- Sulje silmäsi ja hengitä. Tunne, että luut juurtuvat tukevasti tuoliin. Tunne selkärankasi pidentyvän lantiosta ylöspäin. Tunne hengityksen täyteys ja sen luoma sisätila. Kun hengität ulos, anna tarpeettoman jännityksen poistua kehostasi ja anna kehosi ja mielen olla pehmeä ja vastaanottavainen.
t
t
Asento 1: Lonkan avaaja
- Risti oikea nilkka vasemman reiteen yli (juuri polven yläpuolelle).
- Aseta vasen kämmen oikean jalan pohjaan ja oikea kämmen oikeaan reiteen.
- Kun oikea jalka on taipunut, paina oikeaa reidet alas ja sarana sitten lantiosta taittaaksesi jalkasi.
- Pidä kahdeksan tai kymmenen hengitystä, toista vasemmalla puolella.
t
t
t
t
Pose 2: Istuva selkärangan kierre
- Ojenna kädet ylös ja yläpuolelle.
- Hengitä ulos ja kierrä oikealle asettamalla oikea käsi istuimellesi takana ja vasemman kyynärvarren takaosa oikeaan reiteen.
- Hengitä uudelleen pidentääksesi selkärankaa, hengitä ulos kiertyäksesi syvemmälle.
- Pidä viisi hengitystä; kierrä auki ja toista vasemmalla puolella.
t
t
t
t
Pose 3: Kaulan venytys
- Aseta oikea käsi vasempaan olkapäähän; kämmenen tulee levätä rintakehälläsi samalla kun sormet painavat olkapäätä taaksepäin.
- Pudota oikea korva kohti oikeaa olkapäätäsi.
- Ojenna vasen käsi voimakkaasti ulos, ulottuu sormenpäiden läpi ja vetää vasemman olkapään selällesi.
- Nosta ja laske leukaa.
- Pidä kahdeksan tai kymmenen hengitystä, toista toisella puolella.
t
t
t
t
t
tKumi on New Yorkissa toimiva joogaopettaja, hierontaterapeutti ja kokonaisvaltainen terveysvalmentaja, jolla on yli kymmenen vuoden opetuskokemus. Hän on omistaja Kumara Wellness ja jooga pahoille ihmisille perustajajäsen. Kumi suoritti ensimmäisen opettajankoulutuksensa vuonna 2003 Desiree Rumbaughin johdolla Anusaran menetelmällä. Hän on opiskellut laajasti alansa parhaiden kanssa.
